120

Wiek 31 Waga 115,5 Wzrost 191 Obwod Ramienia nie znam Obwod Klatki 120 Obwod uda 60 Obwod Talii 110 Staz na Silowni 4 Lata Dieta Ostanio Przed Miesiacem 8 dni na Diecie Niskotluszczowej Ile I Jakie Przebyte Cykle Sterydowe : Omndaren 250 i Test Propionat Opisz Swoj Plan Treningowy Ostatnio Bieganie Cel [...]

[...] koniec na 112,5. Przy ostatnim ciężarze jakiś nie prostowalem bioder ale ogólnie ok. Sztanga leciala na wysokość miėdzy pępkiem a splotem. 4) sq tył - koniec na 130x3x3. Na 120 robiłem pauze:-) może nie ma strasznego przeskoku w ciężarze Ale ustabilizowal się na wyższym poziomie no i jest nisko. Jak na mnie mega nisko tak że nikt sie nawet nie [...]

[...] stawu skokowego 1. Przysiady ze sztangą 5 x 15-20 60 kg |80 kg|100 kg 2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg 5. MCNPN hantle 4 x 10 20 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg 7. Wykroki ( kolano do środka) 4 [...]

[...] 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 135

"4) sq tył - koniec na 130x3x3. Na 120 robiłem pauze może nie ma strasznego przeskoku w ciężarze Ale ustabilizowal się na wyższym poziomie no i jest nisko. Jak na mnie mega nisko tak że nikt sie nawet nie czepiał " Oj tam, wstawiłbyś filmik to komentarze by się znalazły :) A tak w ogóle to podziwiam za wynik w clean dl

[...] ze pozycje lamie powoli, wiec juz nie dokladalem. rack pull na 210 zakonzony, dwójki zbyt mocno jeszcze placzą. sciaganie na prostych 90kg na wyciagu, sciaganie siedzac 120 caly wyciag wlecial na 5 repsów w 5 serii. sila idzie powoli, jednak plecy zawsze mialem najsilniejsze ze wszystkich partii, tutaj katowanie drazka za mlodego skutecznie [...]

Na razie kombinuję z LC, to mnie przeraża takie 60gT i 200gWW :-) to zrób sobie LC adaptacja: 120/170/0 a później jak zaskoszysz na LC to np: 120/140/75 co do warzywa to ja mam wliczoną jakąś pulę na stałe, około 0,5kg i tyle minimum zjadam i się tym nie zajmuje więcej, to znaczy nie liczę w ogóle warzyw, nie ważę itd. - tylko jem :-) kiedyś [...]

Jeżeli ma to być dieta low carb, to zmniejsz ilość węglowodanów do ok 120-140g okołotreningowo. Rozpiskę diety wrzuć według schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

09.02.17 WL 20-12,10 45-3 55-3 65-3 75-3 85-2 MC 60-5 80-5 100-5 120-5 Biceps lamana 3s-10p Od 2dni mam biegunke dla tego trening slaby ale coz musi byc dobrze

[...] kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 3 / 110 kg x 4 / 60 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 3 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 110 kg x 3 / 120 kg x 1 / 90 kg x 8 120 to już max w tym ćwiczeniu, nie ma sensu wchodzić wyżej 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg [...]

[...] 105 kg x 3 / 85 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 3 / 100 kg x 2 / 110 kg x 5 / 110 kg x 3 / 90 kg x 8 / 60 kg x 20 Za tydzień atak siłowy na 120 kg: 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 3 / 100 kg x 2 / 110 kg x 1 / 120 kg x max / 100 kg x max / 80 kg x max 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] , a może i więcej , ale nie wliczam ich u siebie. Tylko , że ja lecę na większym deficycie i na niskich węglach.Duży deficyt wiele wybacza %-) to zrób sobie LC adaptacja: 120/170/0 a później jak zaskoszysz na LC to np: 120/140/75LC na redukcji i prozdrowotnie sprawdza się super, jednak nie każdy czuje się na nim dobrze. Kwestia indywidualna. [...]

[...] nogi kurzej, surowka, orzechy makadamia 2. Ryz, mieso z nogi kurzej, surowka, pomarancza 3. Wolowina, gryczana, warzywka w occie, oliwa 4. kotlet z indyka, jaglana, truskawki, proch, ml koko i olej koko czyli budyn jaglany z truskawkami W surowce bylo troche majonezu, wliczone :) 120/160/90 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-02-09 22:29:09

[...] Ramie lewe 40,5 Ramie prawe 42 Przedramie lewe 34 Przedramie prawe 35 Klatka 130 Klatka luz 120,5 Brzuch w pępku 115 Brzuch wciągnięty 106 Biodra 116 Udo lewe 70 Udo prawe 72 Łydka [...]

[...] kalorii kosztem zwiększania intensywności. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zmieniłbym na 3 treningi siłowe z wysoką intensywnością kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania czasowego choć myślę, że te 15 minut to minimum. Co do suplementów akurat [...]

[...] mieć z czego wybierać. Jak się go posłucha to ma na co narzekać. Nawet wywalić leniucha nie może, bo mało młodych ludzi garnie się do sportu. Pójdzie taki do innego klubu, zapłaci 120 zł, pojawi się raz na tydzień i będzie się chwalił, że trenuje boks:-) Trudne są czasy dla trenerów. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-02-10 10:08:44

pobudka :-D siad 10 x 20 30 40 50 60 5 x 70 80 90 3 x 100 110 1 x 120 130 140 1 x 160 :-> kontrolowane zejscie ,szlo super i ... rozluznienie na dole }:-( i tak zostalo /-)_ po 2 pociagnelo mnie do przodu i dupa sumo dociaganie 230 8-) jak ten KOSMITA podnosi to z ziemi ?

[...] libido i tarczyca wołała o pomstę do nieba. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zmieniłbym na 3 treningi siłowe z wysoką intensywnością kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania czasowego choć myślę, że te 15 minut to minimum. Co do suplementów akurat [...]

[...] 112 cm OBWÓD BARKÓW: b/d OBWÓD NADGARSTKA: b/d OBWÓD KOSTKI U NOGI: b/d ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki : 120x3, 110x6 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100x12, 110x10 , 120x8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne : 110x5, 100x6-8, 90x8-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [...]

Czy polaczenie spalacza real pharm reduct burn z l'creatin attack z power system w plynie 120 000 na redukcje to dobry pomysl? Czy ktos mial ta kreatyne? Jak ja stosowac( buteleczka sugeruje 7,5 ml dziennie- sprzedawca 2x25ml dziennie). Dieta plus regularne cwiczenia.