120

Jak sobie obliczyłem zapotrzebowanie ile 50 % 30 % 20 % to wychodzi mi 200 węglowodanów 120 białka i 35 tłuszczy więc chyba tylko przesadziłem z węglami

[...] wyszło mi 1598.32 kcal 50 % węgli 30 % białka i 20 % tłuszczu obliczyłem tak : 1598 : 2 = 799 kcal (węgle) 1598 x 0.3 = 479 ( białko ) 1598 x 0.2 = 319 czyli 799 kcal : 4 = 200 479 kcal : 4 = 120 319 kcal : 9 = 35 tak to obliczyłem Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2014-01-25 13:45:33

ja mam bardzo odwrotny problem: wczoraj 170 na 145 dzisiaj 165 na 120 puls wczoraj 65 dzisiaj 70... zaraz zmierze moze mniej bedzie jołki połki

[...] potem zaczyna się od początku, ale już z 4 sesjami: 1 tydz: 4 sesje cardio po 30min 2 tydz: 4 sesje cardio po 35min itd. Sesja cardio powinna odbywać się przy tętnie ok. 120. W przypadku treningu na rzeźbę nie trzeba wykonywać specjalnie większej liczby powtórzeń, należy skupić się przede wszystkim na diecie oraz treningu cardio. Pomijamy [...]

Nie wiem czy Ci pomogę, ale dzięki normalnemu treningowi (SPLIT) na wytrzymałość/kondycję po ok pół roku doszedłem bez problemu do 120~~ pompek.

[...] 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek Daj same jaja + [...]

6 śrub to troszkę mało no i ta blacha która już przy wadze 120 pewnie zacznie strzelać. A 150 maksymalnego udźwigu to mało jak na drążek. Mówię ci nie opłaca kupować się za tyle drążka. No chyba że chcesz go tylko na miesiąc i sprzedajesz wtedy to nawet kupować się tego nie opłaca bo lepszy przy odpowiednim sprzęcie zrobisz sam. Lepiej uzbierać [...]

Nie patrz na proporcje mierzone metrem a na proporcje wizualne. Jesli cos wizualnie odstaje to wtedy sa dysproporcje. Bo jezeli ci ktos powie ze klatka ma stanowic 120% pasa to u kazdego bedzie to inaczej wygladac

klata:120, bic:44 starczy?

Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) bd. Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 85 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 104 Obwód Pasa (cm) 94 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 120 Dieta? a nie ma:D

Najpierw trzeba sobie poczytać jak punktują sędziowie. Potem można o tym dyskutować. Gdyby ktoś miał 190 i 200 kg na rzeźbie a miał złe proporcje to by i tak nie wygrał z gościem 120 kg. To że tak dziś wyglądają to niestety jest spowodowane hormonem wzrostu i insuliną. Gdyby tego dziś nie bylo to by wyglądali jak w latach 70

enana jeszcze nie bilem ale juz lezy na polce, deka spisala sie na 120%

[...] żeby tylko leżeć i pachnieć, potrzebujesz ok. 2000 kcal w klasycznym podziale 30%białka/30% tłuszczu/40% weglowodanów wychodzi Ci za dużo białka. tak więc przyjmij 100-120 g tłuszcz powinien stanowić przynajmniej 30% Twojego zapotrzebowania (czyli po zaokragleniu 70g), reszta to węglowodany 2. skoro bierzesz tabletki to nie [...]

kumpel też miał za******* nadciśnienie (chyba 195/120) Lekarz kazał mu też ograniczyć ćwiczenie, ale ćwiczył dalej na dużych ciężarach(zresztą to idiota). ja bym na twoim miejscu poprostu unikał wyciskania na maxa i powtórzeń wymuszonych. A na treningach nastawiałbym się na to żeby utrzymać forme i dopiero jak zmniejszy sie nadciśnienie myślał o [...]

Też mam takie skoki teraz mam 120/170 leki biorę od 2 lat i nic mi to w treningach nie przeszkadza. lekarz też nie miał przeciwwskazań.

[...] i Ci starczy na spory cykl na odpowiednich dawkach. Jesli jednak masz problem z przybiernaiem na masie, to tak jak koledzy radza lepiej kupic gainera np. super wheya za 120 zl(4,5kg) tauryne i 2 opakowania oleju mct.Razem wyjdzie niecale 200 zl :) Trzecie wyjscie to odzywka bialkowa 2,5 kg system protein, 2 opakowania oleju mct i 2 pudelka [...]

A te 4,5 kg SWG za 120 zł to oczywiście od Ciebie miałby kupić

[...] bo jak wspominales mozesz miec lepsza genetyke!!! -kolejny blad w czytaniu, w profilu jest napisane "100>" czyli jest to wartosc zmienna zdarza sie ze pocisne 120 a zdarza sie ze pocisne 100, to zalezy na jakim mikrocyklu jestem, ale to tez ****a zrozum ze sila to tez sprawa indywidualna, znam takich co pociskaja wiecej ode mnie [...]

Nie będę umieszczał swojej diety, bo się wam nie spodoba. Aktualnie jest to dieta CKD. 2300-2500 kcal 120-130g białka, Pozostałe kalorie to tłuszcz. Suplementów raczej nie będę używał, staram się dbać o zdrowie. Pożywienie łączę wdłg. tej tabelki http://img21.imageshack.us/img21/323/connectin.jpg (tabelka z książki Małachowa). Znacznie lepsze [...]

[...] pochodzą 3-4 tyg i zaraz bujaka i sie zbija z nowych sucharo-sezonowców.. hehh mnie to już tylko śmieszy dobry jest też taki pompers (on sobie taką ksywa wymajstrował) - przerobiony na Pampers (to nasza inwencja twórcza ), waży 120 kg bebech to taki wielki że masakra, gniecie go 90 kg na płaskiej (), ale buja sie i pompa najlepsza na siłce