120

[...] 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 5 FILM / 85 kg x 10 / 60 kg x 20 / FILM 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 6 / 70 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 6 / 120 kg x 8 FILM / 80 kg x 12 / 60 kg x 23 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg [...]

[...] 3. Telka Radosław 2000 r. do 66 kg 62,6 0,8212 60 70 70 60 2 49,272 Junior 83 kg 4. Wesołowski Kornel 1998 r. do 83 kg 83,0 0,6675 120 125 130 130 2 86,775 5. Sobiesiak Gracjan 1996 r. do 83 kg 82,6 0,6694 120 125 127,5 125 3 83,675 6. Bielka Łukasz 1996 r. do 83 kg 82,4 0,6704 135 140 145 140 1 93,856 [...]

[...] 165,0 122,33100 19 TRZCIŃSKI DAWID 1990 CHEŁMNO 89,0 0,6421 175,0 182,5 190,0 190,0 121,99900 20 BOCZAR ZBIGNIEW 1985 LWÓWEK ŚLĄSKI 86,2 0,6532 185,0 195,0 X 195,0 X 185,0 120,84200 21 GÓRZYŃSKI DAWID 1986 IZBICA KUJAWSKA 106,7 0,5943 195,0 200,0 X 202,0 202,0 120,04860 22 CZARNECKI MATEUSZ 1998 KUTNO 86,7 0,6511 165,0 175,0 182,5 182,5 [...]

[...] Nie mam doświadczenia, ani też nie znam jeszcze na tyle swojego organizmu, więc wszelkie uwagi i sugestie BARDZO mile widziane. Krótki rys historyczny- na rozkładzie 120/160/70 , 3 x siłowy i 3 x bieganie schudłam (fotki str 16 ). Wraz z nowym treningiem 4 x w tygodniu i ograniczeniem bieganie do 1 x na tydzien dostałam nowy rozkład [...]

[...] 107,2 0,59 160,0 175,0 190,0 X 175,0 103,82750 8 PLESIEWICZ PIOTR 1977 WARKA 49,7 1,03 87,0 92,5 100,0 100,0 102,99000 9 GÓRSKI MARCIN 1977 WARSZAWA 60,9 0,84 115,0 117,5 120,0 120,0 100,98000 10 KRĘGIEL PIOTR 1978 WARSZAWA 93,9 0,63 137,5 142,5 145,0 145,0 90,68300 11 LISIECKI ŁUKASZ 1977 ŁÓDŹ 81,0 0,68 130,0 132,5 135,0 X 132,5 89,75550 [...]

[...] 40 g Białko, odżywka 60 g Mus kubuś 70 g Karbo Drugie śniadanie + Deser 200 g Wołowina, rostbef 100 g Wątróbka kurczaka 70 g Ryż biały 5 g Olej kokosowy 15 g Żelki 120 g Mus kubuś 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 150 g Banan 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 100 g Banan 15 g Żelki [...]

Poniedziałki Sets Reps Weight 1 6 105 2 5 110 2 4 110 1 6 105 2 5 110 2 4 120 1 6 110 2 5 120 1 F / __ 125 2 5 120 2 3 135 2 F / __ 135 2 5 125 2 3 140 1 F / __ 140 2 5 135 2 3 140 1 F / __ 145 1 5 140 2 3 155 2 2 160 Piątki Sets Reps Weight 2 3 120 2 2 125 1 N 140 2 3 125 2 2 135 2 N 145 2 3 125 2 2 140 2 N 155 2 3 135 2 1 145 1 N 160 2 3 140 [...]

[...] adidasa - adipower za 400zl. /SFD/Images/2016/6/13/f914f617316d4baeb2bf820f606deaed.jpg 09.06 zarzut na wysoko - 1/3 przysiadu 60 *3 80 *3 90 *3 100 *3 105 *3 115 *3 115 *3 120 *2 (poprzednio 115 *2) mc sumo, sredni rozstaw stop 120 *3 160 *6 180 *7 210 *5 210 *8 (poprzednio 200 *8) wioslowanie jednoracz 95 *6 x3 (poprzednio 90 *6) zwijanie [...]

[...] 6.06 rwanie z klatki piersiowej 20 *4 22,5 *4 22,5 *4 25 *4 (poprzednio 22,5 *4) rwanie na 1/3 siadu 50 *3 60 *2 65 *2 70 *2 75 *1 77,5 *1 przysiad tylny ATG 60 *3 90 *3 120 *3 150 *3 180 *3 200 *3 skladanka na lydki C1: wspiecia ze sztanga z podwyzszenia, wasko C2 wspiecia na maszynie siedzac C3 wspiecia jednonoz z hantlem C1 C2 C3 120 *28 [...]

14/06 rwanie z klatki 25 *4 x3 rwanie na wysoko 50 *3 60 *2 65 *2 70 *2 70 *2 70 *2 75 *2 przysiad tylny ATG 41x0 60 *4 90 *4 120 *4 150 *4 x4 (poprzednio 145 *4 x6) wyciskanie hantli stojąc 27 *6 27 *6 27 *6 (poprzednio 25*6) 25 *6 25 *6 składanka na łydki D1: wspięcia na palce wąsko, z podestu D2: wspięcia na palce na maszynie siedząc D3: [...]

Trening z wczoraj ;) 1RM power snatch 1RM power Clean In 3's team 150 front squat @ 42,5 120 burpees 150 s2oh 120 pull ups 150 hang power Clean 120 cal row sztanga nie może dotknąć ziemi dopóki nie skończone ostatnie 120 cal ;) Power snatch 60x3 70x3 75x2 80x1 85 - fail 85- fail 85x1 - PB power Clean skończyłem na 105 - PB czas [...]

[...] 15 pullups sroda : rano : Przysiady Z tyłu 4*4 135 kg Rwanie z pomostu plus od kolan na siad 4*1+2 80-85 kg Ciągi rwaniowe z pomostu + poniżej kolan 4*2+2 110-120 kg GNN z klocków 5*3 100kg Zarzut z podstawek na pół siad 4*3 110kg Wyciskanie siedząc na ławce zza karku 4*4 (delikatnie pochylony tułów ) 50 kg po poludniu [...]

Dzieki, za niedlugo zaczna sie ciezary i w koncu bedzie co ogladac 8-) 24/06 zarzut na wysoko, 1/3 siadu 60 *3 80 *3 100 *3 110 *2 115 *2 115 *2 120 *1 120 *2 (poprzednio tyle samo, progres techniczny) martwy ciag sumo 130 *8 170 *6 200 *6 215 *5 (poprzednio 210 *8) wioslowanie pol sztanga jednoracz, waga samych talerzy 97,5 *6 x3 (poprzednio [...]

[...] x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 70 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 80 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 95 kg x 8 / 110 kg x 8 / 125 kg x 6 / 85 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / [...]

[...] X 222,5 142,04400 222,5 2 TRZCIŃSKI DAWID 1990 CHEŁMNO 89,0 0,6421 175,0 182,5 190,0 121,99900 190,0 3 BOCZAR ZBIGNIEW 1985 LWÓWEK ŚLĄSKI 86,2 0,6532 185,0 195,0 X 195,0 X 120,84200 185,0 4 CZARNECKI MATEUSZ 1998 KUTNO 86,7 0,6511 165,0 175,0 182,5 118,82575 182,5 5 KANDEFER PIOTR 1981 IWONICZ 89,7 0,6395 170,0 180,0 182,5 116,70875 182,5 6 [...]

[...] III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KOSOWSKI MARCIN 1990 WYSZOGRÓD 63,8 0,8078 130,0 140,0 145,0 X 113,09200 140,0 2 GÓRSKI MARCIN 1977 WARSZAWA 60,9 0,8415 115,0 117,5 120,0 100,98000 120,0 3 WIŚNIEWSKI SEBASTIAN 1984 JASIENIEC 62,7 0,8200 85,0 90,0 95,0 77,90000 95,0 4 KOEIJVOETS JAKUB 2000 BIAŁYSTOK 66,1 0,7842 90,0 95,0 X 95,0 74,49900 [...]

ASPARGIN 2RAZY 2 TAB PO POSIŁKU WYCJAG Z GŁOGU CZOSNEK ALE BEZ PRZESADY Z DAWKA BO USZKADZA WATROBE WODA MINERALNA 3-4 LITRY AEROBY 3 X TYDZIEN PO 45 MIN TENTNO MAX 120 CISNIENIE DO WAGI 100 KG I WIEK DO 30 LAT 120/80 POWYZEJ 100 KG 120-130 /80-85 WIEKSZE WARTOSCI WSKAZUJA NA ŁAGODNE NADCISNIENIE

[...] jedna- dwutygodniowa, kiedy to kontuzje na tyle dały mi się we znaki,że musiałam całkowicie odpuścic siłownię i pozostało mi tylko bieganie. Początkowo rozkład był taki DT 120/220/70 DNT 120/160/70T Dzień biegowy – jeden w tygodniu 120/180/70 Po około 3 miesiącach zminiłam na DT 110/205/80 DNT 110/150/80 Dzień biegowy 110/180/80 Dieta była [...]

[...] 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 5 FILM / 85 kg x 10 / 60 kg x 20 / FILM 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 6 / 70 kg x 20 Za tydzien 120 x 8 i to bedzie rekord i zarazem koniec planu. 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / [...]

[...] 220,0 123,24400 12 TRZCIŃSKI DAWID 1990 CHEŁMNO 89,0 0,6421 175,0 182,5 190,0 190,0 121,99900 13 BOCZAR ZBIGNIEW 1985 LWÓWEK ŚLĄSKI 86,2 0,6532 185,0 195,0 X 195,0 X 185,0 120,84200 14 GÓRZYŃSKI DAWID 1986 IZBICA KUJAWSKA 106,7 0,5943 195,0 200,0 X 202,0 202,0 120,04860 15 DUDEK ROBERT 1987 BYTOM 117,5 0,5778 190,0 197,5 202,5 202,5 117,00450 [...]