[...] do tego duuuzo jedzenia dieta IFFYM no i generalnie posilki nie sprawiły mi problemu pwoeidzmy moje sniadanie kiedys : Jajecznica z 3 jajek do tego 2 bułki i zaraz po tym 120-130 g płatków owsianych albo innych zaleznie od ochoty po takim snaidaniu nie czułem sie ociezały poprstu zjadłem i smigałem do szkoły tak pod koniec czerwca miałem 80 kg [...]
/SFD/Images/2016/3/13/8b216449aab64391ac9a560b73ce7eb9.jpg DT i DNT 1.Przysiady 5x5, 2x3 2.WL 5x5, 2x3 3.MC z racka 5x3 4.Podciaganie na drazku 4x5, 1x5 Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa po wpc leucyna przed snem ZEN DIeta /SFD/Images/2016/3/13/fe78e11d3a7a4d5fb897d776babe4ecc.jpg /SFD/Images/2016/3/13/114b0d37634d4b86bf6805c56799e3cb.jpg [...]
[...] raz podejść. Wpierw myślałem że to bark chrupną bo był taki dźwięk...ogólnie podszedłem już do reszty treningu z negatywnym nastawieniem. jedyne co mnie pocieszyło to 120x3 na WL ( niestety poprosiłem o pomoc jedyną dostępną osobę i mi palce pchał nawet jak opuszczałem w dół...). Potem jeszcze porażka przy wiośle na 120 kg... też nie [...]
[...] - ale koniec tego samozachwyty %-) Od jutra oficjalnie carb nite, węgle będę starał się przytrzymać na 30 g a tłuszcze obetnę bardzo delikatnie bo do 70 g czyli +/- 120 kcal tylko obetnę, ale jeśli tych węgli będzie wpadać tak jak do tej pory 50 g to źle nie będzie W piątek będzie cheat day bo idę na 18stke ale nie będę jadł jakby [...]
[...] i zwiększenie wytrzymałości. Opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych połączonych w serie łączone z ćwiczeniami dynamicznymi. Wszystko po 5 serii, przerwy 90 - 120 sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy A: zarzut na wysoko x 3-5 powt przysiad z obciążeniem x 5 plus przysiad z wyskokiem x 10 wyciskanie na ławce x 5 plus [...]
[...] wiec potrzebuje pomocy w doborze srodkow i ewentualnym wyborze miedzy T3 a Clenem A wiec tak Opcja nr 1 1-8 Tren a - 100mg e2d 1-99 Test C - 500 ew 1-8 Clen 40 40 80 80 120 120 160 160 160 160 120 120 80 80 2 tyg on 2 tyg off ( dawki moga byc inne w zaleznosci od tolerancji organizmu ...) 1-8 Efka 2 on 2 tyg off 20 mg - ? ECA z pre [...]
[...] kluczowy dzień. Aż sam jestem ciekaw co powie. Usługi : Konsultacje fizjoterapeutyczne 70 zł Magnetoterapia 15 zł Kinezyterapia 30 - 70 zł Rehabilitacja sportowców 70 - 120 zł Terapia manualna 70 - 120 zł Badanie układu ruchu 70 zł Czyli pewnie utopie jeszcze kolejne 70zł za badanie układu ruchu a takie coś powinno być w wizycie a nie , że [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]
[...] się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. /SFD/Images/2016/3/14/599b1758d8a34e828d3ad20db69fdb7e.jpg 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 60 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x [...]
[...] się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. /SFD/Images/2016/3/14/5c7c2e6c460e4116884e1b696909fec1.jpg 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 60 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x [...]
[...] że wyrżnę orła, jednak na całe szczęście skończyłam trening z klasą :-D 1a. Back Squat (przerwa 0 sec - tempo 4010) 5 x5 25/35//45kg x 5 sets 1b. Leg Curl (przerwa 120 sec - tempo 4010) 5 x8 na wyczucie 2a. Hip Thrust (przerwa 0 sec - tempo 3011) - 1 sec butt squeeze 5 x6 75kg x 5 sets 2b. Walking BB Lunges (przerwa 120 sec - tempo [...]
a moja dieta wyglada mniej wiecej tak rano jem 120 gram płatków w płatkim wkłądam kawałek ananasa dzywka białkowa i omega 3 nastepny posiłek to 80 gr razowego makaronu i 150 gram miesa , nastepny to placek -placek ( wbijasz 7 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 120gr samych płatków owsianych(lub 60% tej wagi wsyp płatków owsianych a 40% [...]
[...] w wadze dajmy na to 168? mam na myśli wagą w oktagonie bo każdy wie że jako FW nie wazy 145 w dniu walki tylko własnie ze 155. Co innego 5 kg różnicy w oktagonie u ciężkiego 120-125 który stoi ciezko na nogach i prze do przodu a co innego taka różnica u gościa 70 kg którego styl opiera się na ruchu i bdb pracy nóg. Zmieniony przez - Dremor w dniu [...]
[...] te ciągi są robione lżej. Nie będę powtórzeń dobijać, tylko to też bardziej problem piekących rąk niż siły. Dzień 70 DNT Bieganie – nawet dość ciężko wyszło Miska DNT BWT 120/145/79 - placek mistrzów - jajecznica z karkówką, pomarańcz - wołowina, kasza gryczana Dzień 71 1. WL 12x 20kg 8x 30kg 6x 40kg 3x 45kg 2x 50kg 1x55kg 5x1x 57,5kg 1x55kg [...]
DT Gwid - vol. 2
