[...] musisz isc do dermatologa i pogadac ze chcesz zacząć kuracje tym (mi sam dermatolog to zaproponował). nie jest to tania kuracja. Izotek 20mg kosztuje ok 140zł a 10mg ok 120zł. wymagana dawka to 120-150mg/kg masy ciała. do tego jakies antybiotyki na twarz, kremy nawilżajace, pomadki, badania ja w ciagu 10 miesięcy wydalem ok 3000tys zł na tą [...]
witam mam pytanie ;) chcialem sobie zrobic 2 cykle z metka, pierwszy 4tyg ok 120 tabs drugi 6tyg ok 180 tabs miedzy pierwszym a drugim cyklem beda 4tyg przerwy czyli 4on 4off 6on i teraz moje pytanie czy robil ktos kiedys podobne cykle na metce i czy ma wogole sens robienie 2 cykli w krotkim odstepie czasowym ??
Wściekły Zobacz ze podczas podciągania się nie rozciągniesz bo wszystko cały czas jest napięte. https://www.youtube.com/watch?v=t2HSvQL57KA A jakby nawet i tak było to ile się podciągasz w sumie może z 90-120 sekund nie liczac przerw
Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]
Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]
To zależy od całości planu. Jeśli plan będzie dobrze ułożony to dawać na siłce z siebie 100% w misce 110% a w regeneracji 120% i wszystko będzie szło jak trzeba ;-)
[...] i siły mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega od prawidłowej zwracam się do Was z pytaniem czy dalszy progres ciężarowy (120 kg, 125, 130 itd.) ma sens. Film 115 kg x 5: https://www.youtube.com/watch?v=RnCkUlOsuLk Film z regresu (ten sam trening) 65 kg x 20: [...]
Jak bedziesz zakąłdał małe talerze typu 5-10 kg to wiadomo nie załaduejsz duzo ale jak naładujesz 20 kg talerze to wejdzie sporo, taki gryf ma z reguły ok 120-150 kg wytrzymałosci, większe wytrzymałosci to już gryfy olimpijskie. Moze być 30-28 jak nie masz żadnego obciazenia to sobie wybierz 30 a jak już masz jakieś to gryf dobież pod to co już [...]
[...] 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej? Tyle ile potrzebujesz, jednemu wystarczy minuta innemu dwie, myślę że 90-120 sekund to dobra pcja ale jak np uznasz ze w ostatniej serii potrzebujesz 150 sekund to ok, lepiej odpocząć i podejść na wysokich obrotach niż podejść i goowno zrobić.
[...] problemy z ryzykiem przepukliny, bo mam lekki rozstęp mięsni brzucha, ,ale pracuje nad tym, by go (brzuch) wzmocnić i jest znaczna poprawa. Klasyk się boję robić, mimo, że 120 kg lekko szarpnę , tylko niestety z nóg i góra nie trzyma (chociaż z obawy przed wywaleniem wnętrzności na wierzch, boję się robić i unikam, a w zamian robie hip [...]
W jakim zakresie robi sie najlepszy progres w siadach i martwym ? 3? 5? 7? . Jestem początkującym i trenuje fbw, gdzie w A jest SQ a w B DL. Aktualny rekord to 120 przysiad i 150 martwy.
W jakim zakresie robi sie najlepszy progres w siadach i martwym ? 3? 5? 7? . Jestem początkującym i trenuje fbw, gdzie w A jest SQ a w B DL. Aktualny rekord to 120 przysiad i 150 martwy. Każdy z tych zakresów ;-) Proponuje kilka tygodni na 7-kach, później kilka na piątkach i kilka na trójkach. Oczywiście te "kilka" to tak orientacyjnie, bo nie [...]
ale dla kogo taki trening, jaki masz staż, jakie dla ciebie to są główne boje. Staż jest spory, ale długo ćwiczyłem słabo i nieciekawie. Od marca trenuje normalnie. Główne boje to dla mn przysiad, ławka i martwy (R 120/105/160).
[...] wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że [...]
[...] wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że [...]
[...] 2-3 minuty między seriami, to okazuje się, że trening puchnie w czas a jest go stosunkowo niewiele. Dobrze kombinuję czy popełniam jakiś podstawowy błąd? 2. Czy faktycznie 120-180 sekund między ćwiczeniami jest uzasadnione? Między seriami pewnie tak, ale jak zmieniam partię mięśni, to jedne nie mogą odpoczywać w trakcie ćwiczenia na coś [...]
[...] w pozostałe dni schodzę do 2300 nawet - czy to może być powód ? No bo jeżeli danego dnia nie mam treningu to chyba mogę zejść z kalorycznością - tymbardziej, że pomimo swojej wagi nie czuję się głodny odziwo. Dodam jeszcze, że tłuszcze staram się trzymać na poziomie 100-120 g/dzień Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-30 08:22:30
[...] nie mam treningu to chyba mogę zejść z kalorycznością - tymbardziej, że pomimo swojej wagi nie czuję się głodny odziwo. Dodam jeszcze, że tłuszcze staram się trzymać na poziomie 100-120 g/dzień Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-30 08:22:30 A jaki masz rozklad makro? Z pasa zadne cm nie uciekły? Tu trzeba przeanalizowac ten przypadek.