Niestety te 120 kg to i tak duży ciężar. Jak widać na filmiku ściąganie łopatek i mostek plus nogi występują tylko na początku a z chwilą podniesienia sztangi wszystko puszczam a nogi lecą do przodu.Siła w miesiąc to ciężka sprawa w 3 miesiące to może by coś drgnęło.Chyba muszę poćwiczyć wyciskanie z martwego punktu bo jak widać na filmie poszłoby [...]
[...] strzal tego mixa i zmieniam na enana. przyznam sie szczerze ze badan zadnych nie robilem. niestety musze liczyc sie z ograniczeniami finansowymi na te badania. moge wydac ok 120 zl. Prosze Cie Adam, pomoz mi..nakieruj co mam z tym zrobic bo to juz jest dobijajace. forma sie caly czas poprawia ale takim kosztem to wiadomo ze nie cieszy to w takim [...]
[...] za dużo na maxy wchodziłeś zamiast trenować na mniejszych ciezarach typu 2-3 powt. Nie było też odpuszczenia w cieżarach,tylko cały czas drang Niewiele brakuje by wycisnac 120 kg. Na filmie widać,że sie ustawiłeś inaczej a jak chwyciłeś sztange sie przestawiłeś i rozluzniłeś-Troche za asekurancko też było opuszczanie,widac ,że miałeś respetk [...]
moze to tylko 120 albo aż nie podszedłeś z szacunkiem do cieżaru juz po wyciagnieciu sztangi polecialo ci na prawo strone zamiast uspokoic cieżar sztanga się przekreciła troche i po ptakach
[...] 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Push press 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 Martwy ciąg 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=e8mUAFhPkSk&feature=youtu.be Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 45 kg x 15 55 kg x 15 [...]
[...] 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Push press 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 Martwy ciąg 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=e8mUAFhPkSk&feature=youtu.be Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 45 kg x 15 55 kg x 15 [...]
[...] wiem do których się zastosować..... B = 2 g x 88 kg = 176 g - wyliczenie zapotrzebowania na ogólną masę ciała B = 176 g x 4 kcal = 704 kcal W = 30 g W = 30g x 4 kcal = 120 kcal T = 2323 kcal - 704 kcal - 120 kcal = 1499 kcal T = 1499 kcal / 9 kcal = 167 g B = 2 g x 66 kg = 132 g - wyliczenie na suchą masę mięśniową ( 25% z 88 = 22 , 88 - [...]
Witam, przepraszam jeżeli temat się powtórzył ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Mianowicie ten plan nadaje się dla osób no powiedzmy średnio zaawansowanych? Moje wyniki siłowe : WL 120 kg, Siad 150 kg, Martwy 165 kg . Czy ten plan połączony z dietą na plus da mi jeszcze jakieś efekty masowe/ siłowe?
120 mln ma zgarnac Floyd %-) no ale trzeba mu oddac,ze zapracowal sobie - nie tylko skillem,ale w duzej mierze mega promocja swojej osoby i kolejnych walk - na kazdego z tych 120stu mln dolarow,jakkolwiek by to glupio nie brzmialo. medialnie to swoja droga pojedynek wymarzony : dobry vs zly, pokorny i skromny vs egocentryk i szpaner, jin vs jang, [...]
[...] potem: 65kg x 2 72.5kg x 1 77.5kg x 1 - dołożyłem do rekordu 2.5kg i poszło łatwiej niż przedtem ;-) Martwy ciąg (z niższej pozycji niż zazwyczaj) 90, 100, 110 x 5 120 x 2 127.5 x 5 - więcej niestety nie da się założyć w garażu, ale cieszę się że było 0 problemów z chwytem, poćwiczyłem też zejście nisko na nogach. Bezproblemowo. [...]
109 x 24 = 2616 2616 * 1.2 = 3139,2 Białko: 2X 109=218g=872 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 3139,2-872-120=2147,2kcal z tłuszczu, co daje około 238,6g Posiłek 1 - 8:00 Kawa bez cukru 250 ml Posiłek 2 - 10:00 Wołowina wątroba smażona 125 g olej rzepakowy 70 ml (33,45 g białka ) ( 75,83 g tłuszcze) Posiłek 3 - [...]
[...] 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g oliwy posiłk 2: [...]
[...] przerwa 3mc 8.TRENING:od niedzieli do czwartku 9.CEL CYKLU:sucha masa siła 10.POZIOM BF%:nie wem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA:tycia 13.STAN ZDROWIA:przepuklina kręgosłupa ale juz jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Ostatnia seria 120 -martwy ciąg:100 mozesz wiecej ale nie robie -przysiad:130
Witam mam prosbe do was, moglibyscie mi polecic jakis sprawdzony blender z pojemnikiem 0,5-1l tak w granicach 100-120 zl ? Glownie bede w nim mielil platki owsiane, jakies orzechy i pewnie robil rozne koktajle itp, ale czasem chcialbym tez mielic w nim twardsze rzeczy typu kawa a latem tez i lod. Wiem, ze szalu pewnie za ta cene nie bedzie typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie z dużą ilością białka i węglowodanów, jem też dużo owoców Wrażliwość na stymulanty: nie bardzo wiem co tu napisać Możliwosci finansowe: mam do dyspozycji tylko 120 zł miesięcznie 60zł na karnet na siłownie i 60 na KB Cel/problem/opis: przedstawię wam mój plan treningowy na cykl masowy chciałbym żebyście go ocenili i poprawili [...]
[...] min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g oliwy posiłk 2: [...]
[...] białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400 9.POZIOM BF 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 250 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? staram się jeść ok 3000 kcal 13. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 14. TRENING: split 15. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 2.kategoria do 70 kilo 3.168 cm 4.64 kg 5.24lat 6.operator maszync cnc 8 godzin na nogach 7.5dni trening split -aeroby codziennie 45 minut bieznia 8.obecnie redukcja 120 węgli 150-160 gram bialka 25 tluszczy 9.brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ec99cb6ab68453eba39f13946958f83.jpg Zmieniony przez - coleman1991 w dniu 2015-02-22 21:38:22 [...]
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
