[...] jakies 400 kcal zeby miec ten bilans kcal dodatni: Kalorie 3611.08 Węglowodany 55% 1986.09kcal = 496.52gram Białko 15%% 541.66kcal = 135.42gram Tluszcz 30% 1083.32kcal = 120.37gram I teraz, czy bialka nie jest za malo a tluszczu za duzo? Jestem ektomorfikiem, wiec chyba bialka wiecej powinno byc? Z drugiej strony doczytalem, ze bialko [...]
[...] , banana , masla orzechowego 1 lyzeczka. Po treningu ryz z zurawina okolo 80g i bialko serwatkowe 50 g z mono 5 g . W domu ryz 100 g kurczak okolo 100g i ogorek kiszony , po 20 min gainer 120 g , Makaron okolo 150 g z miesem mielonym z indyka w sosie spaghetti kawalkami pomidora , Na wieczor omlet z owsianka i bialko isolate 40 g przed snem .
[...] i analizowanie filmików dotyczącycho nauki pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ ok. 100 g brokuł 200 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ 50 g orzechy włoskie( miałem zjeść do wcześniejszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : B: 150g, W: 215g , T: 60g i taka kalorycznosc i makroskladniki chce trzymac do jutra wlacznie a od 17ego zrezygnowac z treningow cardio i obciac kalorycznosc o 120 kcal bo 26ego bede mial operacje na kolano i nie chce do tego czasu juz obciazac tego kolana. 1880kcal chce trzymac do 25ego listopada a podczas lezenia w szpitalu ( zero [...]
[...] : B: 150g, W: 215g , T: 60g i taka kalorycznosc i makroskladniki chce trzymac do jutra wlacznie a od 17ego zrezygnowac z treningow cardio i obciac kalorycznosc o 120 kcal bo 26ego bede mial operacje na kolano i nie chce do tego czasu juz obciazac tego kolana. 1880kcal chce trzymac do 25ego listopada a podczas lezenia w szpitalu ( zero [...]
[...] ten sport zyska jakąkolwiek sławę. Tutaj pojawiły się głosy, że w IPF to spoko bo jednowarstwowe. Tak ? I co z tego? Jak ktoś z was oglądał np. na ostatnich MŚ kategori 120+ i dwóch zawodników co byli drugi i trzeci po przysiadach popaliło klatkę.. to ten Amerykanin (zapomniałem nazwiska) właśnie nie mógł nawet opuścić tych 322,50kg na [...]
[...] Śniadanie płatki owsiane 50g mleko 2,0% 100ml jabłko 150g B 9,6 W 53 T 6 II Śniadanie Chleb żytni 50g Masło 10 g Serek wiejski 200g B 24 W 30 T 11 Przekąska Banan 120 g B 1 W 24 T 0 Obiad Oliwa z oliwek 10 g Filet z kurczaka 10 g Ryż brązowy 50 g Kalafior 250 g B 35 T 38 W 12 (nie wliczając warzyw) Kolacja Jajka 3 sz Białka jaja 2 [...]
[...] obwodzie żołądek podchodził mi do gardła Ogólnie obwody- z ręką na sercu- dałam z siebie wszystko Aero- no, pobiegłam :-) Brzuch- masakra, tak palił jak nigdy, przenoszenie piłki to zło, musiałam robić na raty Micha 120/120/70 +Mg, Zn, o-3, kwas foliowy, vitD +pomidory, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f03c440307f44a49328c4a123fe2e2d.png
16/11 DNT 5 miska: 120/175/50 +tran, wit C +kawa czarna x 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c1d567c2f8a4c46be51292d80fdd0a9.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-11-17 11:37:21
[...] potraktować ćwiczenia z nimi jako aeroby po treningu siłowym? 2. Czy ćwicząc z nimi mógłbym rzeczywiście poprawić szybkość swoich kopnięć i ciosów ? 3. Gdzie można kupić takie gumy w rozsądnej cenie? Takie jak na filmie kosztują 120 zł, nie ma jakiegoś tańszego zamiennika? 4. Czy opłaca się z nimi trenować zarówno na masie jak i redukcji?
[...] 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Krótko o mnie: 19 lat 195 cm / 97 kg cel masa suple: kreatyna + białko ostatnio przerabiany plan: siła + hipertrofia każda partia 2 x week Dieta: 3800-4000 kcal Wyniki: MC 120 x 6 / WL 100 x1 / SQ 110x10 Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-11-16 14:54:50
Wczorajszy trening barków i tricepsa . emga ciezko o zamulony byłem ;c . Ale wykonany w 120% TRENING 1.Wyciskanie hantli nad głowę 5x12-15 2.Unsozenie hantli na boki 3x12 + drop set 3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax 4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax 5.przyciaganie sztangi do brody 3x12 6.Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 [...]
[...] ćwiczeń to mogę powiedzieć- czułam ciężar, czułam mięśnie, które się mu przeciwstawiają. Ogólnie tak mokra w czasie treningu siłowego to jeszcze nigdy nie byłam Miska 120/120/70 Podobna do wczorajszej ;-) +Mg, Zn, omega-3, kwas foliowy, vitD 2000jm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392a7806e8f4cf29c18b294b5b32bb9.png Zmieniony przez - [...]
DZIEŃ 27 DNT DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: pomidory, kapusta +suplementy: Tetralysal Chleba było więcej, bo mnie trochę głód przycisnął i ten 3 posiłek o 16.30 jadłam @-|. Jutro już się zaopatrzę w więcej warzyw, ale dziś ww przekroczone trochę @@-). [...]
[...] wartosc zmienna zalezy od dnia 3500-4000kcal cel sucha masa miesniowa wymiary te co mierze mimo ze raczej unikam a sugeruje sie waga i lustrem: lapa 40, pas <80 wynikiwl 120 mc 160 siad 4x100 pytanie jutro planuje isc na badania testo w celu zbadania rzetelnosci zrodla. mam robic wolny czy caljowity? chyba ten drugi? hcg planuje wbic w [...]