120

Może na początek przesyłka gratis ;o 120 kapsułek - 31zł to bym brał :D

Staż treningowy (lata) 10lat z przerwami Wzrost (cm) 174 Waga (kg) 90 Obwód Bicepsa (cm) 46 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 94 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 90 Przysiad (kg) 140 Dieta umiarkowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/706577a8c1f8474e9e2d3c0a29ee4713.JPG

[...] posilkow. Do sniadania mozesz dac jajka na twardo zamiast miesa(6-8bialek z jaj + 2 zoltka)a jako kolacje chudy twaróg jako aeroby rowerek stacjonarny 60min z pulsem 120-130(nie wiekszym) najlepiej 7x w tygodniu. W dni ktore mssz trening silowy aeroby robisz pare godzin po posilku potreningowym, czyli np trening silowy o 15 a aero o 18 [...]

[...] (jak piszczele zaczęły nie domagać sądzę, że zwolniłam do ok. 8-9km/h, a wcześniej 10-11km/h) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + kakao prawdziwe z mlekiem 3,2% (filiżanka 120 ml) to jakiś mój nałóg ostatnio, zasypiam po nim jak dziecko, jutro doliczę to do miski, aby się wszystko zgadzało… wręcz nie wyobrażam go sobie nie wypić wieczorem, to [...]

Obli, a ja cie pomecze w spamie ;-) Wzielam sobie na druga czesc redukcji ten sam rozklad kalorii co na pierwsza (1800, rotowane: 3X BTW150/90/95, 1xBTW 125/90/120) i trening, ktory dalas Katlak. mam cos zmieniac czy moge leciec takim torem? czy sie na drugiej redukcji zmniejsza kalorie?

Na razie przyjełąm 1800 i BTW 120/102/100.

powtorze sie ;-) jeslli chcesz budowac miesnie to musisz dostarczac weglowodanow min 120 g dziennie lub jesli pozostajesz w ketozie (<100 g ww dziennie) stosowac CKD lub TKD z odpowiednia iloscia ww obie opcje mozna rowniez laczyc

masz cisnienie idealnie jak masz zamówłe wypij kawe albo łykni cofeine lub wywal cukry proste z diety i nieprzejmuj sie niczym gdybyś miał 200/110 to ok ale 120/80 to ideał

cisnienie , nie ejst zle ale kontroluj zeby nie dochodzilo do 120/50, 115/50 bo to spore odchylenia i nie sa wskazane, ja tutaj akurat stawialbym na nandrolon, niektore osoby tak na niego reaguja.

No też o tym pomyślałem, najlepsze, że na poprzednim filmiku powiedział, że dla niego ważącego ponad chyba 120 kg, to 1 miarka starczy ale dla początkujących to zaleca aby 1 miarkę... pomieszał trochę :) On musiałby po tych towarkach z 5 chyba wszamać żeby poczuć mrowienie.

120 cm rzadko używam, jedynie do wąskiego wyciskania, tam na stojakach jest 160 cm i wystarcza w sam raz :-))

Ale z wyskokami mocnymi. 120 wyskoków = good %-) Obecnie nogi to już mnie tak bolą, że po schodach muszę schodzić tyłem. A zaraz muszę wymyślić jakiś trening i go zrobić. Dzisiejsza dieta: 1. Biała kiełbasa+chleb biały+mizeria. 2. Białko +jabłko 3. Kanapka z grahamek z jajecznicą i wędzonym łososiem. 4. Wołowina i ziemniaki Zmieniony przez - [...]

Hej, Nie jestem expertem ale jako kobieta o umiarkowanej aktywności fizycznej (4 x siłka + 2 x aeroby), wzroście 164 i wadze 72 kg spożywam około 1900 kcal i z rozkładem btw: 120 / 50 / 240 w dni z treningiem siłowym, więc dla mężczyzny z Twoim wzrostem jest to zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - Poipoi81 w dniu 2012-09-05 16:20:32

[...] 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca). Przy założeniu moderate i bilansie +10 i +20 (choć sam nie wiem czy liczyć dzień z SW jako DNT, czy dać docelowo codziennie +20) wychodzi mi w DT 2961 kcal (BTW: 136/82/418), DNT 2714 kcal (BTW: 136/120/271). Czy taka nadwyżka wystarczy? Przy dojściu do docelowego poziomu KCAL dodałbym creapure Olimpu.

[...] bilansie +10 i +20 (choć sam nie wiem czy liczyć dzień z SW jako DNT, czy dać docelowo codziennie +20) wychodzi mi w DT 2961 kcal (BTW: 136/82/418), DNT 2714 kcal (BTW: 136/120/271). Czy taka nadwyżka wystarczy? Przy dojściu do docelowego poziomu KCAL dodałbym creapure Olimpu. masz dwie opcje 1. ktora preferuje zwiekszasz o 10% kcal - co dwa [...]

Patrzac na dawkowanie to wychodzi 126 tabl z tego co napisałeś. Wiec albo moge kupić (liczac ze jednak kupie neogrnici ) 120 i wtedy zabraknie mi 6 albo kupie 200 i wtedy moge pociagnac to dawkowanie co napisalem bo i tak bede mial nadmiar epi

[...] bilansie +10 i +20 (choć sam nie wiem czy liczyć dzień z SW jako DNT, czy dać docelowo codziennie +20) wychodzi mi w DT 2961 kcal (BTW: 136/82/418), DNT 2714 kcal (BTW: 136/120/271). Czy taka nadwyżka wystarczy? Przy dojściu do docelowego poziomu KCAL dodałbym creapure Olimpu. masz dwie opcje 1. ktora preferuje zwiekszasz o 10% kcal - co dwa [...]

[...] 5 min bierznia 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 50/60/65/50/60/65 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 110/120/130/130/130 3. przysiad na smithie 3x5 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 60/60/60 4. wypady 3x10 na noge [...]

09.09.2012 Trening siłowy C 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 105,7kgx10 110,7kgx10 115,7kgx10 120,7kgx10 2. wyciskanie na skosie 4x8-10 8kgx10 9kgx10 10kgx10 12kgx10 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek 32,5kgx10 35kgx10 37,5kgx10 40kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx8 27,5kgx5 + brzuch Bardzo fajny trening [...]

1. nie lubie podawac gotowych receptur - nie sprawdzaja sie na dluzsza mete ... min 120 g ww podbijaj powoli - az do minimalnie powyzej zapotrzebowania - albo az waga sie nie bedzie zmieniac, ale lustro powie - jest lepiej ;-) 2. a jak ! :-)