[...] podwoić dawkę stano fusion, ale Anchy mi właśnie uświadomiła, że to ma sporo białka a ja tego nie wliczałam do miski }:-( tosz to równoważne 100g cyca kurzego... Dieta: 120/50/200 - placki (owsiane, whey, jajka, owoce leśne) Trening - bełt - ziemniaki, pierś kurza, warzywa - jaglana, łosoś wędzony na gorąco, warzywa - jaglana, jajo, olej [...]
Nie da się od tak sobie napisać koszta są różne, u jednego siłownia to będzie 40 zł a u drugiego 120. Sporo zależy od zapotrzebowania, na jakich produktach się będzie żywił. Mieisęcznie z 500 zł spokojnie, jedzenie + siłownia, kreatyna przy tym to grosze.
[...] x 8 / 25kg x 11 / 20kg x 12 - ciężko, pod koniec pomagałam już sobie ciałem 20kg x 13 / 20kg x 10 / 23kg x 8 / 23kg x 6 / 20kg x 9 / 20kg x 12 (po dłuższym odpoczynku, ok. 120-180sek) / 12kg x 18 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 20kg x 18 /x 13 / x 13 20kg x 15/ x 14 / x 13 3.wznosy bokiem 3x12-20 3kg x 20 / 3kg x [...]
[...] Jackson i Daniel Cormier jak widać nie darzą się sympatią, no bo ciężko o nią kiedy Daniel Cormier mówi, że Muhammed Lawal zakończy karierę Quintona podczas gali Bellator 120. “Rampage” Jackson (34-11 MMA, 2-0 Bellator) i “King Mo” Lawal (12-3 MMA, 4-2 Bellator) zmierzą się jutro w finale turnieju wagi półciężkiej, po którym zwycięzca dostanie [...]
Arph dziękuję Ci bardzo! :) Domer nieprzesadzaj dam rade:) a miske mam raczej ok chociaz mnie ssie na owoce często cos. Dnt btw 120/80/150 a DT btw 120/80/200+owoc. Jak beda zmiany to beda:) Iza rowniez dziękuję:)
[...] limicie. Uwagę zwraca waga przeciwnika Tomasza Narkuna który wniósł zaledwie 85,5kg. Walka wieczoru: 84 kg: Mamed Chalidow (83,9 kg) vs. Maiquel Falcao (84 kg) Główna karta: 120 kg: Mariusz Pudzianowski (118,8 kg) vs. Oli Thompson (104,7 kg) Pojedynek o pas mistrza KSW w wadze półśredniej 77 kg: Aslambek Saidov (77,1 kg) vs. Borys Mańkowski (77,1 [...]
[...] na BWT. Aktualnie dziennie spożywam około 200g białka, ale to z racji tego, że o tygodnia wcinam WPC. Bez tego była to ilość w miarę adekwatna do mojej wagi, tudzież 120-150g/dzień. Co do węgli, staram się je uciąć maksymalnie jak się da. Dziennie nie przekraczam 50g. Przeważnie okolice 40g. Tłuszcze - no, tutaj jest mały problem, [...]
[...] 2x Uginanie nóg leżąc rampa 12p 6 serii Uginanie siedząc 3x Uginanie stojąc 3x W ostatniej serii wypychania zrobiłem 10p potem zdjąłem 150kg i zrobiłem 20p, zdjąłem 120 i też zrobiłem 20p. Prostowanie, przed ostania seria z drop setem, ostania z potrójnym drop setem, cały stos 15-20p, kilka bloczków mniej 8p, znowu kilka mniej i około [...]
[...] nie będzie, ale muszę się jeszcze poobserwować i parę rozkminek przeprowadzić :-)), żeby to stwierdzić na 100%. PIĄTEK (16.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ef9f24dc5242418d12b1d8cc2495a1.png Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, oolong, kombucha (eksperyment na kawie) Warzywa poza [...]
Dzisiaj przebiegłem 7 km w tym 10 razy interwał po 15 sek sprintem zejście do 120 HRM i powrót truchtem a nawet marszem żeby zeszło. Biegłem na nowej trasie biegowej i nie wiem kiedy przebiegłem ten dystans. Koniec biegania na stadionie bo tam nie ma dodatkowego bodźca. Moja trasa biegnie między polem a drogą i widzę te spojrzenia kierowców, nie [...]
[...] mocniej odczułam działanie. Było mrowienie, skupienie i lekka pompka. I nie ukrywam, że ZMA przed snem i Guarana w ciągu dnia ratują mi tyłek. W weekend odeśpię. Dieta: 120/50/200 - owsiane, whey - ryż brązowy, wątróbka z kurczaka, warzywa Trening - banan, whey - makaron pełne ziarno, pierś kurza, śmietana, warzywa - jw. + jajo Mam dziś [...]
[...] zakwaszone nogi. Bolą. W tyłku pod podściółką %-) dwa twarde kamienie, które bolą. Chodzić szybko nie umiem, a schody moim wrogiem. Górne części ciała- ok. Miska: 1800 BWT 120/195/60 +rosół z kaczki (jak Czikita };-) ) Nie uwzględniłam tłuszczy }:-( ale nie zjadłam całego wytopionego tłuszczu z piersi, więc myślę, że się wyrówna jakoś +Mg tran, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] IV Posiłek: ryż 100g ? jogurt naturalny + COŚ ? V Posiłek: Twaróg chudy z dżemem niskosłodzonym VI posiłek: 100 g migdałów, jogurt naturalny, banan Wychodzi mniej więcej 120 g białka , 462 Węglowodanów , 85 tłuszczy. Co byście pozmieniali ? wiem że coś za dużo białka wychodzi. Ale odpuście sobie sobie jakieś omlety itp. Najwyżej 2 jajka .
[...] Fish oil 20ml =max 20g ww http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 T2:110/120/120/130/130 T3:120/120/130/130/135/135 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp T1:230kg/250/260/270 T2:240/260/280/280 [...]
[...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 T2:110/120/120/130/130 T3:120/120/130/130/135/135 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp T1:230kg/250/260/270 T2:240/260/280/280 [...]
NOGI Co tu pisać, przezaj**iście jestem naprawde zadowolony, jade na kaloryce 1200, a robię naprawde solidny progress w stosunku do poprzedniego tygodnia :)). Fronty jedynie sztanga mi zlatuje i ciężko utrzymać, ale i tak dobrze 75 kg, 2 tygodnie temu 55 kg mi było ciężko utrzymać. SQ tydzień poprzedni : 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
