[...] aktywność fizyczną mam wybierać jak jest obecnie, czy jak sobie zakładam? Bo oczywiście, chcę wprowadzić aktywność fizyczną typu siłownia, rower, ćwiczenia w domu) Redukcja-1200kcal Zapotrzebowanie na poszczególne składniki: Białko: 2*60=120g, 120*4=480kcal (Tu drugie pytanie, od czego zależy to czy wybieramy 2g białka czy więcej? Chodzi mi o [...]
[...] od 06.05 - 20.05 Yohimbine 10mg z rana i 10mg przed tre DIETA: 1500kcal 180g białka / 100g węgli / 50g tłuszczu od 21.05 - 03.06 drugi 'On' na clenie (40,60,80,100, potem po 120) DIETA: 220g białka / 50g wegli (po tre) / 50g tłuszczu AREOBY: Po każdym treningi siłowym 30minut. W razie stagnacji, będę dodawał kolejne sesje cardio aż dojdę do [...]
[...] jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy określonej liczbie powtórzeń. Odpoczynek po serii- od 90 do 120 sekund. Trening przedramion składa się z trzech superserii. Wykonaj jedną serię uginania nadgarstków podchwytem i natychmiast po jej zakończeniu zrób jedną serię uginania [...]
[...] już po 1-szym powtórzeniu 5- inna ławeczka, dużo łatwiej poszło 6- też mam filmik. Staram się ale nie czuję tego ćwiczenia {{:-( Ogólnie- było szybko %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 Miały być dziś nerki. Ale nie %-) Ten smród przekracza moje granice wytrzymałości :)) +Mg, tran, wiesiołek, woda, zielone, mięta z cytryną +kapusta biała, kapusta [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124 -martwy ciąg: 120 (plecy skłonne do kontuzji) -przysiad: 100
Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]
[...] się nie zmieściła... suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/def209cdcdca4860b50daf090297a824.png Zapomniałyśmy z Garfieldką zrobić sweet foci z napiętymi bicepsikami, to na pocieszenie foto z mety%-) [...]
[...] 116 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie robie maksow na serie 100 do 120 MARTWY CIĄG: - dawno nie robilem ostatnio 125 w serii WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tu kiepsko 80-85 seria WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 seria WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : robie [...]
Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga:77kg Staz troche ponad 2 lata Rekordow nie podaje bo posiadam tylko 120 kg obciążenia w mojej domowej siłowni, także nie wiem dokładnie ile wynosza moje MAXy http://imageshack.com/a/img843/5046/zanw.jpg http://imageshack.com/a/img838/2966/yo8g.jpg http://imageshack.com/a/img835/9463/8uc5.jpg [...]
dzięki, coś już dzisiaj pozmieniam ;) jeszcze mam pytanie czy nie lepiej przejść na jakąś konkretną dietę typu 1600 BWT 120/120/70 niż samemu sobie wszystko ustalać? chcę schudnąć około 10 kg + nabrać trochę mięśni.
[...] łysieje reszta ciałą to nadrabia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): roznie to bywa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 130 (wiecej nieprobowalem) -przysiad: 120 (wiecej nieprobowalem) mam 30 ml susty (300) i 100tab mety10mg mysle by dodac do tego wino na koniec (14 dawek)1 ml susty e5d i metka (20mg e0d) (14 dawek)1 ml susty e5d [...]
[...] jak dziecko z nowej zabawki ;-) Dzień 44 DNT Aktywność- godzina grania w tenisa na wfie. To był mój pierwszy raz, więc można sobie wyobrazić dynamikę gry %-) Miska: 1600 BWT 120/145/60 +Mg, tran, wiesiołek, woda, zielone, woda z cytryną, mięta z cytryną +szpinak baby, ogórek, rzodkiewka, kapusta kiszona Trzeci posiłek na dwa razy [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124 -martwy ciąg: 120 (plecy skłonne do kontuzji) -przysiad: 100
[...] piersią lub nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MP MAX Elle Active Woman Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120tab Zawartość jednej porcji zaw: Calcium 175 mg Vitamin C 40 mg Ginseng (equivalent to1000mg of herb powder) 40 mg Vitamin E 32 mg Vitamin B5 25 mg [...]