120

Czwartek 17.04. DNT MISKA dostarczono 1 873,6 kcal b: 120,5 g (25,7%) ww: 39,4 g (8,4%) tł: 137,1 g (65,9%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., tran Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. Komentarz Plany swoje, a życie swoje. Interwałów czasowo nie ogarnęłam :-{ - czas [...]

Trening nr. 120 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Wznosy nóg 8/8/8/7 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]

[...] to Współczynnik BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3613.08 Węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram Białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram Tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram Przy czym mam ostre treningi wytrzymałościowe (boks,Bieganie) codziennie. Chcę przytyć z jak najmniejszą ilością tłuszczu. [...]

[...] II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg G. uginanie sztanga [...]

barwo Held, brawo Lima ! Held może mieć ciezko z bratem Pitbulla, choć akurat trafił na tego słabszego z braci :-D W ogóle widzieliście teraz rozpiskę Bellatora 120 ? Maskra jakaś Na jednej gali Chandler, Alvarez, Held, Page ! , oritz, shlemenko, kongo, volkov, ivanov, rampage, king mo :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2014-04-19 10:18:07 [...]

Dzień #33, tydzień 5 19.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa + herbata malinowa Zycze Wszystkim Użytkownikom SFD wesołych świąt :) Trening : Skakanka bokserska( Bardzo polubialam skakać :P ) + przysiady + Rozciaganie na [...]

Held mega zwycięstwo, piękny trójkąt! A rozpiska 120 gali Bellatora faktycznie grubo sie zapowiada.

U mnie minęło trochę ponad 4 tygodnie. Waga z 120.7 do 108 . Obwodowo nie wiem bo gdzieś zgubiłem metr aczkolwiek spodnie z 40 na 36. Ciągnę po świetach kolejne 4 tyg

120 z wysyłką da rade ?

Witam, uprawiam biegi długodystansowe, kilometraż 120 km/tyg aktualnie biore cm3 6tabl dziennie, biore jablczan z półtora miesiąca i przybralem sporo w nogach + 2kg masy i ważę 54kg. Dodatkowo biore Beta-alanine, vitargo I bcaa z hi-teca. podobno na takiej dawce krętki mogę jechać cały czas, czy to prawda? Nie chcę mieć spadków siły. Ogólnie [...]

1.SQ 60 x8/70 x5/80 x3/90 x3/100 x3/110 x3/120 x3/130 x1 2.Żuraw 3/3/5 3.Rzymska 35 x8/35 x8/35 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 150 x8/150 x8/150 x8 120 x3 https://www.youtube.com/watch?v=7fQJah9Dy4c&feature=youtu.be Trening miazga, z moim ziomem dali my radę %-) miałem pocisnąc tylko te 120, ale jak on zrobił 155 to nie [...]

[...] z nich to były ostatnie serie) Klatka: Tutaj było 125 kg w tym sezonie. (sezony liczę od wakacji do wakacji) Przysiad: Tutaj się nie wysilam bardzo bo boję się o stawy. 120 kg Martwy ciąg: Także bez szaleństw, 140 kg. To jest tzw. święta trójca i najważniejsze rekordy które warto opisać Zmieniony przez - Kami95 w dniu 2014-04-19 16:05:44

[...] :-)) Ogólnie- nie chciało mi się %-) ale poszłam, zrobiłam. Zadowolona jestem jedynie z gobletu, byłam strasznie rozkojarzona cały trening, nie wiem czemu. Miska 1800 BWT 120/195/60 Bardzo ciężko planuje się miskę w takich warunkach- dopiero teraz spisałam, co jadłam i dopełnię kolacją bilansu. Cały dzień w kuchni gotowania, dodatkowo zjadłam [...]

[...] stójce Derek miał przewagę zasięgu może dlatego ataki były bardziej chaotyczne niż w poprzedniej walce A w ogóle to ten Derek jakoś chyba szybko się wygazował No a Bellator 120 to masakra, chyba najlepsza rozpiska bellatora jaka kiedykolwiek była Załóżcie temat do Bellatora 120 bo mi się nie chce Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-04-19 17:17:59

DZISIAJ - 19-04-2014 LEGS - zrobiłem zlej bo coś kolano dawało o sobie znać 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6/6, 100/3, właściwe 120 8serii po 3 ruchy SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Trening [...]

Wiek: 21 lat Staż treningowy: ok 2 lata Cel sportowy: Masa --> Rzeżba forma na lato! Planowana dieta: DT BTW 120/80/200 DNT BTW 120/80/150 Planowany trening: Trening: 4x siłowy Rekordy: Martwy ciąg: 75kg PRZYSIAD 65 kg Wyciskanie: 40kg ostatnio stosowane suplementy: Bcaa, Kreatyna, Thermospeed Dlaczego ja ? Dlatego, że swoja glupota pozbylam sie [...]

[...] 3T:45,5kg/48/53/58,5/63,5/fail %-) A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 2T:73,5kg/83,5/93,5/103,5/113,5/123,5 3T:75,5kg/85,5/95,5/105,5/115,5/125,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz [...]

Korzystając z kalkulatora PoTreningu: Współczynnik BMR 1860.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.66 Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, [...]

[...] i się prostuje. Ja robię teraz power squat/ low bar sq więc wiadomo, że to pochylenie będzie. Oczywiście lepiej było by gdyby ciężar mnie mocno nie przygniatał, ale przy 120, 130 kg (rekord) jest to po prostu nie możliwe :-D z tą dupą to trochę chyba przesadziłeś, ale fakt olypic squat to nie są, ponieważ nie o to mi chodzi ;-) TS90 - również [...]

[...] u mnie równo 52:00 Sprawdziłem. Spoko. Popatrz teraz na mój zrzut. Równiutkie prawie tempo od samego początku aż do końca 6tego kilometra. Potem marsz i zejście z tętnem do 120 uderzeń, sprint 20sekund. Znów zejście do 120 uderzeń w marszu i znów sprint, tak do sześciu razy. Na koniec spokojny trucht do domu. Przebieżki spowalniają tempo średnie [...]