DZIEŃ 5 Przez kilka ostatnich dni miałem sporo na głowie. Mało snu zrobiło swoje, brak siły na treningu, wycieńczenie. Na szczęście dzisiaj cały dzień odpoczywam:) Trening z wczoraj: 10 B 10 B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg 4x10p B-2. [...]
Wtorek 30.10 Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie. Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p [...]
[...] SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f2ca4ed34244cf999bb8adf584175a0.png Wymiary po tygodniu od zwiększenia kcal w misce. Do wtorku robiłam rotację DT BTW: 120/80/180 (ok. 2000 kcal) DNT BTW: 120/85/165 Od środy za radą obliques jestem niby "na zero," co z wyliczeń mi dało ten pierwszy rozkład z ok. 2000 kcal, więc codziennie [...]
[...] i nie miałam czasu wstawiać wypisek, ale miskę trzymam. Dzisiaj robię kolejny trening. Wrzucam zaległe miski: NIEDZIELA (8 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55780de4ad574db48e4831382865e057.png POZA MISKĄ NAPOJE: kawa Illy ze stewią, przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: [...]
[...] mąż na meczu, więc już zdążyłam się przygotować na jutro i mam wolne. Mogę nadrobić zaległości tutaj 8-) NIEDZIELA (15 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 2 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ff4dda59514c2b8be0ba0ca98258ec.png Śniadanko liczone. Z resztą pojechałam...}:-( Na oko policzyłam ile na mnie wypadło zawartości [...]
Zastanawiam sie ktory rozklad bedzie dla mnie odpowiedni 120/70/170 czy moze 120/120/70 oraz na jakim poziomie utrzymywac kcal 1800 czy 2000? Przy zalozeniach, ze trening silowy i aerobowy wykonuje 3 razy w tygodniu nie wiem czy 2000 kcal nie jest zbyt duze. Ostatnio cos mi nie idzie z weglami dzisiaj rozjechaly sie kompletnie, ale jest to pewnie [...]
[...] Pentathlon a nie tak jak wcześniej napisałem :-) W każdym razie jest wymagający i wart wykonania.Mnie udało się wykręcić 1098 punktów.Najlepiej szło mi z Clean.Z maxa,tj.z 120 reps zrobiłem 98. Potem Long Cycle Press,też bez odstawiania ketli z wynikiem 53/60 reps.Jerk też nieźle,bo na 120 maksymalnych powtórzeń udało mi się dojść do 80:-) [...]
29.06.2014 Dzisiejsze, wtorkowe bieganie, zrobione tradycyjnie rano. Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 3,5 km rozbiegania Ta minuta mocno była faktycznie dość mocno jak na mnie. I dwie sprawy: 1. Miałem dziś jakieś problemy z pulsometrem. W czasie [...]
[...] 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]
[...] byla tak skonstruowana, ze bezpieczniej bylo aby 2 osoby asekurowaly po bokach zamiast 1 z tylu, zawolalem lebkow i powiedzialem zeby tylko stali, ze dam rade, nalozylem 120 kg spuscilem i zaczynam wypychac nagle poczulem ze prawa strona jest z 20 cm wyzej i pomyslalem KUR** co ja robie, a po chwili gosciu ktory stal z lewej krzyknal do teog [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2161 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 Zmieniony przez - krynio97 w dniu 2017-01-05 20:57:24
[...] nie ma przy mojej wadze ale biorac pod uwage to jakie mam problemy zdrowotne to jestm i tak zadowolony. Dzis 150g ww,90g T a od jutra podbitka kcal tj o 60g ww 1. 50 B,120 WW,10 T 2.50/80/10 3.50/120/10 trening 4. 50/120/0 5. 50/80/10 6.50/80/10 Na treningach pompa taka, ze nie az sine sie np lapy robia, ciekaw jestem jak to bedzie wygladac [...]
[...] ale na pewno szybko wrócimy do Polski. Kolejną galę planujemy już w pierwszej połowie marca 2021. Wyniki gali ACA 114 Walka wieczoru o mistrzowski pas ACA wagi ciężkiej: 120,2 kg: Tony Johnson (14-5-1) pokonał Daniela Omielańczuka (24-10-1) przez nokaut (ciosy) w 1. rundzie (1:09) 84,0 kg: Nikola Dipchikov (20-7) pokonał Rafała Haratyka [...]
[...] _________________________________________________________________ Zaczynamy trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
