120

[...] nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach. Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli cardio bez zmian :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Przysiad przedni 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 125x9 100x12 3. Wyprosty z hantlą między stopami 3s (15-10p) (90s) 67x17 67x13 52x15 [...]

[...] cały dzień jakiś taki rozlazły chodzę ale jak już wszedłem na trening i zacząłem te siady to wszedł focus :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x7 190x9 2. Wyprosty 3s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 62x20 62x14 62x11 62x10 3. Syzyfki 3s (15-10p) (90s) x20 x18 x17 x13 4. Uginanie na linkach [...]

[...] trenować jak ludzie podczas pandemi... bym chyba nerwicy dostał. https://www.youtube.com/watch?v=xDdIEpDhWJE Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x10 140x6 180x6 220x7 190x8 80x10 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Wyprosty 4s (8-10p i 10-12p) (60s) 62x20 62x14 62x11 62x10 67x19 67x12 67x10 67x9 3. Syzyfki 5s [...]

Dzisiaj tak jak wspominałem DNT :) Szama w dnt to BTW 270/30/120 cardio 60min na czczo

Tak więc dzisiaj DNT i nic ciekawego w sumie nie będzie się działo :) Makro z dzisiaj to: B/T/W 300/30/120 Rozdzielone po równo na 6 posiłków :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-01 13:57:52

Ja dzisiaj tak jak pisalem off Dzień u rodzinki Ogolnie odebralem obciazenie i w obciążeniu 6x10kg 6x20kg i 2x25kg otwór fi49,5...' kurna no zawsze cos... a juz sie cieszyłem ze jutro siady na olimpijskiej... a tu lipa. Będzie trzeba zawieźć do roztoczenia spowrotem... masakra Makro z dzisiaj 300/30/120. B/T/W 60min cardio na czczo

Ok to tak, założenia na ten tydzień. Cardio 30min ed Szama w DT: 300/25/300 1. B:50g W:0g T:10g 2. B:50g W:40g T:5g 3. B:50g W:40g T:5g 4. B:50g W:60g T:0g 5. B:50g W:100g T:0g 6. B:50g W:60g T:5g Szama w DNT: 300/45/120 1. B:50g W:0g T:10g 2. B:50g W:40g T:5g 3. B:50g W:40g T:5g 4. B:50g W:40g T:5g 5. B:50g W:0g T:10g 6. B:50g W:0g T:10g

Hej Waga z dzisiaj 97,4kg Lecę właśnie na 30min cardio Dzisiaj off od siłowego Szama B/T/W 300/45/120

[...] 200g pierś + 50g Ryż 4. 200g pierś + 75g Ryż Trening -> 15g EAA + 5g Kreatyny 5. 70g Whey C-6 + 125g Ryż / +25g Ryż 6. 70g Whey C-6 + 75g Ryż / +25g Ryż DNT B/T/W 300/45/120 1. 70g Whey C-6 + 20ml Oliwa / +15ml Oliwa 2. 200g pierś + 30g Ryż + 5ml Oliwa 3. 200g pierś + 30g Ryż + 5ml Oliwa 4. 200g pierś + 30g Ryż + 5ml Oliwa 5. 70g Whey C-6 + [...]

Kolejna sprawa jest taka ze jak ktos juz wazy 120-130kg na dobrej jakosci to u niego ukewanie sie bie bedzid miali wiekszego sensu bo i tak dzuo wiecej miesni przez to nie dobuduje a obciazenie dla orgabiznu bd ogromne. Ale jesli ktos wazy te 80-100 kg szcegolnie wysokie osoby to jakosciowa masa moze nie byc ootymalna i poprostu nie zbudujemy tyle [...]

120 lekko idzie na tej ławie.

A ja dzis rano 120 , masakra . Wygladam juz jak szczur taki chudy |-) Zaj**iscie wszystko u Ciebie wyglada .

130 https://www.youtube.com/watch?v=uNxZQtrlpjI 120 https://www.youtube.com/watch?v=tyfYmDBt9jc 28 https://www.youtube.com/watch?v=DofqkAWAIuo

a jakie plany z masą jeszxze? dobijasz do. 120 czy masz jeszcze jakiś czas w założeniach

zaraz 120 będzie ;)

120 https://www.youtube.com/watch?v=Nm85v0sSBVU 82 https://www.youtube.com/watch?v=N_fwd4fxijA 40 ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=PeE3lv7dP7M

120 https://www.youtube.com/watch?v=wEQ2E0b6xCM 22 https://www.youtube.com/watch?v=FRJ44DbSljM 87 https://www.youtube.com/watch?v=RwHV_D-lXyg

To jestem stażowy weteran. 99 rok jak zaczynałem ćwiczyć.jakos na pierwszych cyklach z omki mety scanbach i deki greckiej wycisnąłem 205 bez żadnych kosxulek pasków itp czysty RAW. Ale miałem wtedy jakoś 122kg i że 120 w pasie. Na dyskoteki mnie wpuszczać nie chcieli bo się bali że będą problemy %-) Piękne wspomnienia. Z 13-15 lat temu to było.

[...] widać po udach bo pompa na nich wchodzi. No ale nie jest to taki opór jak na spiningowych czy coś można wykręcić ;) tak jak pisałem puls tam na zegarku mi pokazywało od 100-120 max przy takim tempie dość ostrym, dokładnie na jednym treningu który monitorowałem 110 średnia i 137 max na kolejnym znów 107 i 122 max na innym 116 średnia i 132 max [...]

to ta masa raczej pokaże 120;)