120

[...] i wyprostowaniu ręki. Mam nadzieję, że jutro po bólu już nie będzie śladu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW- 130/77/120 + warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, kalafior, cebula, marchewka(30g) + suplementy tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany 1 tab. [...]

Dzień 42 trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 42,5/45/47,5 40/42,5/45 30/40/42,5/45 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/12 10/12/12 11/11/11 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 25/30x7/30x8 30x7/25/25 35/35/35x7 35/35/40x7 [...]

[...] mam zamiar przenieść się na większą z lepszym i nowszym sprzętem. Zapotrzebowanie kaloryczne mam okolo 3000 kcal a rozklad prezentuje sie tak: Węglowodany-441.55gram Białko-120.42gram Tluszcz-107.04gram W ciągu pierwszych 6 miesięcy zabawy w siłownie dałem rade przytyć około 5kg... Staram się wyrabiać norme kaloryczna ale nieraz brakuje miejsca [...]

na allegro 2 kg kosztuje od 120 zl a u mnie 100 zl Cena jest dobra tylko ludzie sepy mysla ze za pol darmo kupia

[...] moją łydkę}:-( Dobrze chociaż, że to siedzenie nad książkami i stres nie weszło w talię i brzuch;-] Trening 38 min lekkiego biegu, jutro start na 10km - trzeba było się rozruszać%-) Miska suple: wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, kalafior, pieczarki, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bfef113933348f682ce02a5f14dfcfb.png

[...] Plus zaległe miski. Przyznaję się bez bicia, że w sobotę świętowaliśmy urodziny syna, tak że wpadło nieco alkoholu... Założenia: BWT - 120/125/70 Warzywa - zioła świeże prowansalskie, marchew, brukselka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f6183321ef4d90937da866d6bd9871.png [...]

To uzupełnij sobie te niedobory normalnym żarciem, ważysz tylko 62kg więc nie powinieneś mieć żadnego problemu z dostarczeniem 120-130g białka dziennie.

[...] / 30x100kg / 30x10kkg / 30x100kg niestety nie udało się w siadach zrobić zamierzonych 115x16, a tylko 14 ruchów, jeszcze się muszę zastanowić czy za tydzień zakładać 120 czy spróbować zrobić ze 115 te 16 ruchów. Ogólnie to jak przejrzałem poprzednie wypiski to w tamtym roku w listopadzie ważyłem już 77kg, teraz waga startowa była dużo [...]

[...]       38,6        8,9       17,3            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8                                  Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Chleb żytni          100        213        5,9       51,2        1,7        8,4        0,0 [...]

[...]       38,6        8,9       17,3            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8                                  Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Chleb żytni          100        213        5,9       51,2        1,7        8,4        0,0 [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):lekka tedencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:120

Rozkład trzymam cały czas taki sam 1800 BWT 120/170/70. Nie wiem, czy umiem, staram się to robić na 'luzie'. Bardziej bym powiedziała, że nóg mierzyć nie umiem. Zwykle- siłowo 3 razy w tygodniu, aero- 1 (czasem jak się da to 2), tylko ostatni tydzień były pewnie zawirowania i różnie wyszło.

[...] (dzięki) udaję się w tym tyg do lekarza. Niefortunny ten mój dziennik. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - 130/77/120 - 1700 kcal + warzywa - marchew, cukinia, cebula,kalafior, fasolka szparagowa, pomidory. + suplementy - tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 2t, wapń 1000mg magnez chelatowany [...]

Dziękuję Obli :-) to teraz BWT 120/170/70 i 120/120/70 I nowy trening 8-) A duży wpływ ma to, że nie mam tyle czasu, żeby robić aero 2 razy/tydz? :-?

11.10.2013 DT dzień 66 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/120/50 b: 129 g (36%) ww: 121 g (33%) tł: 50 g (31%) I - jaglanka z malinami + 2jaja sadzone trening (maliny+whey po treningu) II - serca, ziemniaki, warzywa III, IV - flaki, [...]

11.11. Klatka, bic 1. Wl 80 x 8/100 x 6/120 x 4/140 x 2/160 x 3 2. Gilotyna smith's 40 x 12/50 x 12/60 x 12/70 x 12 3. Przeciąganie sztangielki 24 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Ug. z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. modlitewnik małpi hak 20 x 8/20 x 8/20 x 8 7. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 8. Ug. ze [...]

Ja od 4 lat mam regularnie cisnienie 110/70 max 120/70, a wczesniej rozne wahania na 130 i wiecej. Uprawiam sport regularnie od 6lat. Przez ten czas duzo tluszczu zrzucilem + jadam omeske3

Dzień 43, DNT 1800 BWT 120/170/70 (to już ostatni DNT z tak wysoką miską... %-) ) +Mg, tran, żeń-szeń, wesiołek, zielone, kawa, 1,5l wody +mix sałat, pomidor (fasolkę szparagową zostawiam na jutro %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f81dcbf95884346928aba9134dd6462.png

Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-11

Pierw ankieta 1. WIEK:19 2. WAGA:103 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:71 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta, aktualnie zaczołem 9 tyg testa 8. TRENING:bd split 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]