[...] więcej ryżu brązowego odpada. Pomocy! :) To z kalkulatora: Współczynnik BMR 1865.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3218.18 Węglowodany 55% 1770kcal = 442.5gram Białko 15%% 482.73kcal = 120.68gram Tluszcz 30% 965.45kcal = 107.27gram A to moja dietka: http://img29.imageshack.us/img29/892/ukj6.jpg Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-18 12:17:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywałem źle... Nikt nie zaczynał idealnie ;] Wtedy popełniłem jeszcze jeden głupi błąd zamawiając sobie gainer firmy oxygen oraz kreatynę Activlabu (tą mniejszą - 120 tabletek). Gainer zeżarłem w tydzien, a krete otworzyłem później i męczę się z tym syfem do teraz. Wygląda to tak, że brałem jedną tabletkę rano i jedną po treningu. [...]
[...] zimnej wody lub mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Whey Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 71 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 120 Kalorie z tłuszczu 15 Tłuszcz 1,5 g -w tym nasycone 1,5 g Cholesterol 60 mg Sód 110 mg Potas 280 mg Węglowodany 6 g - w tym cukry 3 g Błonnik 1 g [...]
[...] w opakowaniu 71 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 130 Kalorie z tłuszczu 15 Tłuszcz 1,5 g - w tym nasycone 0,5 g Cholesterol 40 mg Sód 120 mg Potas 275 mg Węglowodany 10 g - w tym cukry 4 g Błonnik 1 g Białko 19 g Wapń 140 mg Żelazo 1 mg Fosfor 100 mg Magnez 10 mg Profil Aminokawsowy : [...]
[...] osoba ważąca 70kg, której dzienna aktywność fizyczna jest umiarkowana (trening siłowy 3x tydzień oraz basen i bieganie rekreacyjnie) powinna przyjmować 1.500kcal (1.680-120). Więcej o zapotrzebowaniu kalorycznym na naszym kanale Zapytaj Trenera: https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chce sie wreszcie zabrać za siebie ponieważ moja nadwaga zaczyna mi dokuczać. Mam 180cm wzrostu i waże... 120 KILO. Co jeść jak trenować aby zredukować to?
[...] wiem, czy dobrze. Wystarczy jedna kapsułka Olimp Gold Omega 3 dziennie? Chciałem dodać jeszcze do tego 5 ml tranu, ale u mnie w aptece jest strasznie drogi, mam za to prawie 120 tabsów golda :-D Witaminy i minerały są mi potrzebne przy mojej diecie, czy lepiej pieniądze przeznaczyć na dobry tłuszcz, w tym omega-3? Ryż brązowy czasami zastępuję [...]
[...] na ławce poziomej: ciężar maksymalny – 150 kg seria pierwsza – 90 kg (15 powtórzeń) seria druga- 100 kg (11 powtórzeń) seria trzecia – 110 kg (8 powt.) seria czwarta – 120 kg ( 5 powt.) 11. Metoda piramidalnego zwiększania liczby powtórzeń. Wszystkie serie wykonujemy na ciężarze stałym, zmienia się tylko liczba powtórzeń w kolejnych [...]
[...] robiłem 130x5 bez pasa) MARTWY CIĄG - robiony nachwytem koło 180kg Po spadkach wagowych jest teraz bardzo słabo. Wczorajszy trening: Waga : 85.4 WL 70/6 90/3 110/3 125/3 120/3 127.5/2 PRZYSIAD 50/5 65/5 60/5 70/5 MC 75/3 70/3 80/3 Dwa ostatnie ćwiczenia robione z bardzo dużym zapasem, ale po kontuzji stawu biodrowego nie szaleję teraz. Celem [...]
[...] do ściany - zawiera ( linkę , karabińczyki , kółka prowadzące itp. ( Marbo ) * drążki do wyciągu ( szeroki i wąski ) , bolec do nakładania talerzy * 1 x gryf prosty 120 cm * 2 x gryfy proste około 175 cm długość * 7 x gryf krótki do sztangielek Nakłady : * 2 x 11,5 kg ( samorobne ) * 2 x 6,5 kg ( samorobne ) * 2 x 3 kg ( samorobne ) [...]
Hej, jw. czy budowa ciała może się zmienić? Jak zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo duży, miałem bardzo wolną przemianę materii itp. Taki typowy endo. Ważyłem 120 kg. http://img713.imageshack.us/img713/5637/at83.jpg Obecnie ważę 60 kg mam bardzo szybką przemianę i wydaje mi się że jestem nawet zbyt chudy. http://img12.imageshack.us/img12/4614/8eyv.jpg [...]
[...] nie zalalo 1wiek 19 2wzrost 182 3waga 78kg 4wymiary -klatka 108 -biceps 42 -udo - -pas 70 5 staz 2lata 6 dieta jest nie licze btw 7 1cykl na mecie 3 miechy temu 8 split 4 dniowy 9 cel masa miesniowa 10 nie mam tendencji do tycia 11 rekordy skład Klatka 160 Martwy 200 Przysiad 120 Zmieniony przez - Wookie12 w dniu 2013-08-23 11:50:37
4 dni temu ćwiczyłam bic na siłowni i od 3 dni mnie ręce bolą w łokci tzn.nie mogę swobodnie wyprostować rąk, i zgiąć na max bo też boli:/, :?( ps.ćwiczyłam po 60 x na każdą rękę=120 na 2 ręce) ok.12kg nw dlaczego?
Sprzedam nowe nie otwierane: - Trec Tribulon 120 kaps - data ważności 06.2015 - 2 sztuki ActivLab DAA 1000 - data ważności 04.12.14 Wszystko nie otwierane, sprzedaje gdyż kupiłem jakiś czas temu ale juz nie bawie się z żadnymi suplementami. Cena 70zł za całość. Wysyłka pocztą wg ich cennika. Płatność przelew, mogę tez sprzedać na allegro gdzie [...]
[...] stwierdziłem, iż się z Wami tym podzielę :D. SKŁADNIKI na plus minus 17 placuszków: 1. Jajka - 4 sztuki 2. Twaróg półtłusty - 190 gram 3. Płatki owsiane - 70 gram 4. Banan - 120 gram 5. Migdały - 20 gram 6. Hi-Tec Whey C-6 - 50 gram 7. Cynamon 8. Oliwa z oliwek WYKONANIE: Wszystkie składniki razem wrzucamy do jednego garnka, razem ucieramy [...]
Witam , mam duży problem z nadwagą . Zacząłem ćwiczyć , mam diete i zaczynam brać Thermo Speed Extreme , jaka diete moglibyście mi poradzić przy wadze 120 kg 180 cm wzrostu ? Pozdrawiam :)
Witam. Zwykle Ostatni posiłek jem koło godziny 1 w nocy Twaróg 150-200g. Zasypiam międzie 3-4 w nocy( wstaje 11-13). Czy wstawanie o 6-8 i spożywanie 150-200g twarogu to dobry pomysł ? Ciężko jest mi spożywać 120-160g więc taki posiłek z rana wydaje się dobry. Czy to nie zakłuci regeneracji ( przeciesz i tak zwykle wstaje w nocy odlać się) ?
[...] Dzień Nie Treningowy:( 2x ) 2250 kcal 210 gram białka 100 gram węgli 110 gram tłuszczy Aktualnie doszedłem do wartośći: DT: 2810 kcal 200 gram białka 120 gram węgli 165 gram tłuszczy W DNT 200g białka i po 100g tłuszczy i węgli. Raz na jakiś czas chaet meal. I coś o mnie: Wzrost 190cm, Waga: 84kg, Wiek: 17, Staż: Rok, [...]
Witam. Zwykle Ostatni posiłek jem koło godziny 1 w nocy Twaróg 150-200g. Zasypiam międzie 3-4 w nocy( wstaje 11-13). Czy wstawanie o 6-8 i spożywanie 150-200g twarogu to dobry pomysł ? Ciężko jest mi spożywać 120-160g więc taki posiłek z rana wydaje się dobry. Czy to nie zakłuci regeneracji ( przeciesz i tak zwykle wstaje w nocy odlać się) ?
