[...] 4 kapsy dziennie. jak mi sie skończy - będę dawał sam magnez NOW-a. Trening nog wykonany i brzuszka..zabrakło siły i ochoty na klatkę juz, zrobię ją jutro przysiad:100*12,120*10,140*7,120*8(głęboko) przysiad ze sztanga z przodu na suwnicy( do ziemi): 70*10,80*9,90*8,80*8 uginania na dwugłowe leżąc:50*12,60*9,70*5 łydki - wspięcia siedząc 3 [...]
[...] wzniosy boczne: 12*15,10*17,8*17+7*7 dopalenie wzniosy w opadzie jednorącz 3 serie od 12 do 10 powt. Kaptury olałem dzisiaj - brak czasu. Uda: przysiad 100*13,120*10,140*8,120*8 przysiad ze sztangą z przodu na suwnicy 3 serie od 70 do 80 kg i od 10 do 8 powt. wyprosty 3 serie od 15 do 10 powt i od 70 do 90 kg, uginania 3 serie i [...]
[...] wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 serie po 12 powt. Nogi: (lało się juz ze mnie starsznie) siady: 70*10,100*12,120*10,140*8,160*5,120*8,100*10 wyprosty i uginania - 3 superserie od 15 do 8 powt. łydki- wspiecia ze sztangą trzymaną w dłonaich 3 serie i wycisk na suwnicy 3 serie, łydki [...]
[...] / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Do 20x70 już blisko, nie? %-) Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 120 kg / 5 x 147,5 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg / 20 x 60 kg / 15 x 60 kg 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg [...]
[...] 4x12-10 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Też ciężko jakoś. Do 35 spróbujmy. Glute bridge 5x5 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Dokładamy po 5 kg. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +30 obunóż. Brzuch: Allaszki 6x Miska: 2000 Słabo [...]
[...] 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Słabo. Do powtórki, ale na więcej powtórzeń. Glute bridge 5x5 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Ok. Dokładamy znowu po 5 kg. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +50 obunóż. %-) Brzuch: Krótkie spięcia 5x [...]
3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze [...]
[...] Muszę Wam się przyznać, że jak się wydarłam to sama siebie wystraszyłam. }:-( 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/160/180x7 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Bolało, bardo, bardzo. 3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+ 80/40x25/80/40x25 80/40x25/80/40x25 70/30x30/70/30x30 [...]
[...] http://iv.pl/images/25009167584522316552.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg mocno plecy/ lekko biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg 2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. [...]
[...] końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i sprawności, ale jestem szczęśliwy bo siady to mój konik. Marzeniem jest zrobienie 100 kg [...]
Powiem Ci, że że żadna rewelacja :) Filmiki z wczoraj https://www.youtube.com/watch?v=IQJKWuZMJRI https://www.youtube.com/watch?v=rBpmpezAfLk 4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( pośladki ) 4 x 120-120 + Uginanie w siadzie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=7Lr9nwSEnZI https://www.youtube.com/watch?v=2o2ylZG8oP8
No 110 chwytalem i mam taka chrapke na 120, a skosu juz dluuugo nie robilem(tylko sztangielki). A teraz wlasnie taka zmiana, ze sam skos Bo wlasnie przymiezam sie zaatakowac po cyklu te 120
[...] - kawa rozpuszczalna z mlekiem. 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g [...]
[...] - kawa rozpuszczalna z mlekiem. 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g [...]
[...] Musze pomyslec co z tym zrobic, jakos to sobie od nowa poukladac. Nie chce zbytnio zanizac kalorycznosci, bo i tak na niej cm leca, a waga sie trzyma, wiec nie narzekam, ale za to sa inne "fajerwerki". Jeden z pomyslow to: DT 2400kcal 120/60/350 DNT 2000kcal 120/80/200 Zanizyc kalorycznosc w DNT, a podbic wegle w DT. Mysle, mysle, ...