120

[...] (ja troszkę namoczyłam płatki, przez to mi wyszła raczej papka ;-) ). Piec 40 minut w 170 stopniach. W drugim przepisie mam moczone płatki owsiane i trzeba piec 2-4h w 120 stopniach. 10.12 wtorek Tym razem DNT. Pobudka o 6.15 żeby ogarnąć siebie i śniadanie zanim Młody wstanie. Później do przedszkola, przy okazji znieśliśmy choinke na [...]

A propos tej granoli, bo się za nią dzisiaj wieczorem zabiorę, to dla orzechów nawet lepiej "W drugim przepisie mam moczone płatki owsiane i trzeba piec 2-4h w 120 stopniach." Ja muszę ją trochę bardziej "stłuścić" bo mnie znowu w stronę fatu ciągnie... W Rossmanie jakieś masło orzechowe (w słoiku, nie plastiku) kupiłam co ma 100% arachidów i zero [...]

Kabo w sumie to tylko raz w poniedziałek biegłam z dwoma zegarkami i to był akurat spokojny trucht. Nie widze sensu takich testów, bo akurat pomiar z nadgarstka mnie nie interesuje, zawsze używam pasa. W poniedziałek jak już wspomniałam Garmin na początku pokazał wartość z kosmosu, ale to normalne w przypadku nadgrastka, zwykle te pierwsze minuty [...]

Wow Paatik, super :-D Dampaz a cóż nam pozostało w czasach zarazy ;-) Ja zaraz zamawiam dla siebie 2000 i 3000, na razie 4000 odpuszczam bo zupełnie nie mam na to miejsca. Dla Młodego 260 ;-) Póki ci 100-120 układa w niecałe 30 min., chyba ma to po mnie.

[...] mam siły. Od kilku dni u nas upały 27-30 stopni i źle to niestety znoszę. Szybko sie męcze, nie moge oddychać a tetno przy zwyklych czynnosciach jak gotowanie kosmiczne 110-120. Chcę już chłodną jesień, a caly tydzień ma byc taki ciepły #-P Poza tym zaczęłam czytac w końcu Trening z pulsometrem, póki co bardzo ciekawie podejście. Szkoda tylko, [...]

[...] serio to możliwe, że to kwestia dużo wyższego tętna. Spoczynkowe mam wyższe, choć tu bez tragedii bo ok. 70, natomiast podczas różnych codziennych czynności często mam 100-120. I pewnie to zegarek traktuje jak dodatkowy stres i na tej podstawie pokazuje głupoty. Jeszcze tylko dodam to, co już nie raz w dzienniku choćby u Cod wspominałam - ja [...]

Szajba to jest 10 powtórzeń po 10 sekund na przerwach 90-120, czyli w sumie zapis powinien być 10x 10/90 sek. I jak wspomniałam takie krótkie, ale mocne sprinty zwiększają wydolność beztlenową i siłę mięśni nóg. Tak przynajmniej napisali m.in. w książce "Pod górę".

Szajba to jest 10 powtórzeń po 10 sekund na przerwach 90-120, czyli w sumie zapis powinien być 10x 10/90 sek. I jak wspomniałam takie krótkie, ale mocne sprinty zwiększają wydolność beztlenową i siłę mięśni nóg. Tak przynajmniej napisali m.in. w książce "Pod górę". W takim zapisie to wygląda sensownie. W czasie gdy trenowałem z TrainerRoad miałem [...]

[...] toru to jest hit, do balkonu go nie ciągnie. Jak się pogoda poprawi to go wezmę na rower, żeby się zmęczył ;-) Jeszcze kilka słów odnośnie tych podbiegów 10x10sekun/90-120. Przeglądam ostatnio kolejny raz książki o bieganiu, na porządne czytanie nie mam niestety czasu. Oprócz książki "Pod górę" która skupia się na długich biegach górskich [...]

Zamiast myśleć o butach z kolcami, kup sobie raczki. Za 120 PLN już można naprawdę dobry wytrzymały sprzęt kupić.

Zamiast myśleć o butach z kolcami, kup sobie raczki. Za 120 PLN już można naprawdę dobry wytrzymały sprzęt kupić. O raczkach czytałam ale opinie i doświadczenia z raczkami są różne. Na biegu górskim warto spróbować ale nie wiem czy sprawdzą się w lasku. W Lasku problemem jest to, że na początku trasy jest niestety trochę asfaltu. Fajne buty ma [...]

[...] użyli metafory odkurzacza: Twoje ciało uczy się przetwarzać ten mleczan, żeby nie kumulował się i nie powodował zmęczenia mięśni, wysysa go. Niewytrenowana osoba przy tętnie 120-130 będzie się męczyć. Dla wytrenowanej to kiepska rozgrzewka. Przy czym to też nie jest tak, że to się przekłada bezpośrednio na tempo, bo do tego trzeba jeszcze siły [...]

[...] coraz bliżej do tej wyjściowej formy ;-) W ciąży jakoś dużo nie przytyłam, ale jak miałam nogę w gipsie to w sumie jakieś 6 tygodni nie mogłam się ruszać wiec waga trochę skoczyła do góry. Kcal liczę tylko na redukcji, normalnie to nie liczę i tak na oko wychodzi jakieś 3000 tys. %-) A teraz mam tak ok. 110-120 białka, 70 tłuszczu i 200 węgli.

[...] g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 88 kcal Mleko 2 % 230 g 7,6 g 4,6 g 11,3 g 11,3 g 0,0 g 0,3 g 117 kcal Płatki kukurydziane 30 g 2,2 g 0,4 g 24,8 g 2,7 g 1,3 g 0,5 g 114 kcal Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 26,2 g b.d. 2,0 g 0,0 g 116 kcal Wafelek Góralki mleczne 50 g 3,5 g 17,0 g 27,0 g b.d. 0,5 g b.d. 275 kcal Sałatka Coleslaw KFC 150 g 1,8 g 11,0 g 12,8 [...]

[...] nie chce biegać" %-) Się podepnę bo właśnie teraz na takim rozdrożu trochę stoję. Kilometraż mi w tym roku będzie leciał w górę od około 40 km tygodniowo aktualnie do 100-120 w szczycie przygotowań do pierwszej 100tki w górach. I właśnie muszę teraz odpowiednio mądrze wprowadzić siłowe ćwiczenia. Tak się domyślam właśnie, że przy 6 biegach w [...]

[...] nie chce biegać" %-) Się podepnę bo właśnie teraz na takim rozdrożu trochę stoję. Kilometraż mi w tym roku będzie leciał w górę od około 40 km tygodniowo aktualnie do 100-120 w szczycie przygotowań do pierwszej 100tki w górach. I właśnie muszę teraz odpowiednio mądrze wprowadzić siłowe ćwiczenia. Tak się domyślam właśnie, że przy 6 biegach w [...]

[...] na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy Sobota B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. [...]

[...] włoskie 15g * Omega 3 * Ca+Mg 6 posiłek zasnąłem i nie zjadłem %-) /SFD/Images/2015/12/31/24f7608613794c4f9ccc102d30ab6e10.png PUSH I 1. SQ RAMPA 8 -25% -50% 8x 70/90/105/120 15x90 / 30x60 2. Push Press 8 8x 25/30/40/50 3. Wycisk sztangi skos dodatni 8 -25%-50% 8x 50/55/60/70 12x62,5 / 24x35 4. Wykroki 10 10x 17/19,5/22 5. Dipsy 10 10xCC+ [...]

[...] Lekki trening, ponieważ w środę mam ostatnie zaliczenia z WFu i muszę być w miarę wypoczęty. FBW 5x5 1.Push Press 40 / 50 / 55 / 60 / 65 2.Zarzut 40 / 50 / 60 / 70 / 75 3.Martwy ciąg 100 / 110 / 120 3 serie, ponieważ chciałem skończyć na 120, a przez pomyłkę zacząłem od 100 a nie od 80 %-) 4.Podciąganie 5x6 CC 5.Dipsy 5x10 CC 6.10 minut bieżnia

[...] 4 75/6 80/5 85/4,4 6 75/5 80/4 85/4,4 7 85/4 90/3,3,3 8 85/3 90/2 95/1,1 9 85/3 90/2 95/1 100/1 chyba, że tygodnie 7,8 i 9 zrobię hardkorowo czyli 100/2 110/2 120/2 To akurat skopiowałem z rozpiski p.Szymkowiaka która się na forum już nie raz przewijała Odejścia będę robił schematem 110/20s 120/20s 130/20s i co 2 tygodnie [...]