120

[...] w opadzie 5kg 2s po 12x 3s 11x 4.Unoszenie hantli przodem 5kg 3s po 12x 1. Skłony brzucha z obc 2,5kg 3s po 30x Odstępy między seriami to 90 sekund a między ćwiczeniami to 120 sekund. A teraz zaczynamy otóż planuję pełne poświęcenie przez cały rok. Więc liczę na dobre efekty. Ruszam z redukcją ponieważ mam tego fatu trochę na twarzy brzuchu [...]

[...] przed i po diecie: Waga (kg): 116 -> 79 Biceps (cm): 48,5 -> 42 Talia (cm): 108 -> 80 (troszkę mniej) Udo (cm): 73 -> 60 (w przybliżeniu) Łydka (cm): 46 -> 42 Klatka (cm): 120 -> około 105-107 Zdjęcia przed redukcją: http://iv.pl/images/93697769562658427943_thumb.jpg (więcej na czasie) Zdjęcia po redukcji/w trakcie: [...]

pewien czas temu rozpocząłem program sto pompek nie wiem co ci ludzie widzom w tym programie bo rozmiar moich mięśni i siła się nie zwiększyły tyle że teraz robie 100-120 pompek robię jeszcze (100 brzuchów 200 grzbietów APS 2 pierwszy poziom i znowu 200 grzbietów) problem w tym że nie mam teraz specjalnie czasu na ten trening a nie chciał [...]

[...] i 4 jajka gotowane 9.00-masowka 12.00- 140 gr kurczaka ,lososia , tunczyka , zmieniam co jakis czas warzywa i 100 gr ryzu 15.00 trening 16 15- masowka 17.00 60gr ryzu 120 gr lososia warzywa 20.00 twarog 4 razy w tyg treningi plus 2 dni rowerek po 1 h odzywki : glutamina , aminokwasy , carbo ,masowka , kreatyna, chce wskoczyc na super [...]

[...] coś doradzi, powie? aktualnie mam dietę low carb, idzie ale topornie %-) poniżej wklejam ankietę 1. WIEK: 22.5 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat, jednak troche sie chorowało 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 150/dzień -tłuszcz: ~1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg stałe tempo / 2x w tyg interwały 167cm wzrostu Ser biały 125g Jajko 60g Orzechy wloskie 20g B:26 T:19 WW:5 Chleb razowy 200g Kurczak 120 B: 36 T:6 WW:114 Makaron durum 50g Kurczak 120g B:27 T:2 WW:38 Kasza jeczmienna 25g Kurczak 120g B:23 T:2 WW:17 Ser biały: 125g Jajko 60g Oliwa 15g orzechy 20g B:34 T:34 [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry, lekkie problemy zoładkowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Problem polega na tym ze sam pogubilem sie na cyklu. Zalozenie bylo 25szotow propa + ew wino. Po 14szotach w dawce 100mg/ed2 waga poszla ok [...]

[...] oraz http://images41.fotosik.pl/1746/d55e13c19b208f5dm.png W imprezie uczestniczyło 684 zawodników z 21 krajów (20 europejskich oraz 1 azjatycki) oraz ponad 120 trenerów, w sumie 101 klubów. Nad przebiegiem walk toczonych równocześnie na sześciu matach, czuwało 40 sędziów (w tym sędziowie krajowi oraz międzynarodowi). Turniej [...]

[...] PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 120 cm OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 80kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: [...]

Witam. Wiek: 19 wzrost: 175 waga:76 Proszę o ocenę mojej diety której celem jest masa. Współczynnik BMR 1863.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3215.11 Węglowodany 55% 1768.31kcal = 442.08gram Białko 15%% 482.27kcal = 120.57gram Tluszcz 30% 964.53kcal = 107.17gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91aab357cce3453cb320756194f5efe2.png

[...] tym? dajcie wskazówki pozmieniajcie wszystko jak bedzie trzeba... biore te produkty które są w domu i są dostępne... dzięki ;) no i wymiary klatka 115 ramie 41 wycisk klata 120 barki 90 martwy 180 przysiad 150 P.S. jestem endomorfikiem... zwięszając wegle odrazu leci waga... i jeszcze tam sie coś pomyliło w wieku... jestem przyszłym studentem... [...]

[...] jogurt naturalny z otrębami i 2 łyżkami dżemu niskokalorycznego - albo lekka sałatka - ok 150 g RAZEM: -Białko-6,085 g -Tłuszcze-2,5 g -Węgle-30 g -Błonnik-6-8 g -kalorie-120 kcl + 50 kcal z kawy (11/12:00)II ŚNIADANIE: II Śniadanie: -kawa z mlekiem -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-5 g [...]

[...] .... zapotrzebowanie 3200kc 1 posilek : Jaja kurze całe 300g Chleb żytni pytlowy 75g Orzechy włoskie 30g Masło roślinne 10g 2 posilek : Filety z makreli w sosie pomidorowym 120-150g Oliwa z oliwek 20g 3 posilek ( po treningu) : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały - 100g 4 posilek : Wołowina, polędwica -150g 5 posilek : Ser twarogowy [...]

[...] z oliwek 25g kcl:571,5 b:65,2 t:29,8 ww:2,7 6.Posiłek twaróg chudy 150g cebula oliwa z oliwek 25g kcl:369 b:29,7 t:25,8 ww:5,3 kcl:2194(2224,5kcl bez bananów)b235,8 t:120 ww:45,3(bez bananów 23,5ww) 1.Mam jeszcze 180kcl na tluszcze jakies ciekawe i tanie propozycje? 2.Wliczać banany w bilans? 3.Cyc może być zamieniany ze schabem ? Z [...]

Kupie spodnie dresowe rozmiar M .... Marki:Diil Gang,Ciemna strefa ... nie stoprocent,ssg Do 100-120 moge dać...Uzywane spodnie ofc

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0..5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+susta, susta-deca susta 1-10 250mg ed4 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] oliwa z oliwek 25g kcl:571,5 b:65,2 t:29,8 ww:2,7 6.Posiłek twaróg chudy 150g cebula oliwa z oliwek 25g kcl:369 b:29,7 t:25,8 ww:5,3 kcl:2414(2224,5kcl bez bananów)b235,8 t:120 ww:45,3(bez bananów 23,5ww) 1.Jakimi produktami uzupełniacie tłuszcze prócz orzechów,oliwy z oliwek nasion etc. ? (jeśli w ogóle są jeszcze jakieś opcje :d) 2.Wliczać [...]

[...] nie wiem moze dlatego ze dieta kuleje czy co. To pytanie kieruje do osob ktore tez mialy problemy z wbiciem masy i maja za soba jakis staz i prosilbym ich zeby powiedzialy co najlepiej na nich dzialalo czy kurczak czy wół nie wiem czy inne tego typu bajery Wzrost 183 Waga 77-78 jakos tak biceps 37-37,5 klatka 105 pas 81 udo 58 lydka 39 barki 120

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 120 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm dokładnie jak liczyłem na potreningu wyszło 25 z kawałkiem Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] 2 miesięcy, ponownie około 8 miesięcy przerwy (w przerwie tej zrobiłem 30 dni A6W). Teraz od 2 miesięcy ćwiczę i będę ćwiczył ;) pieniądze jakie mogę przeznaczyć: około 80-120 zł/ miesiąc. Dieta: od dłuższego czasu (około pół roku) wygląda mniej więcej tak... śniadanie: często jajka, jogurty, owoce, do pracy chleb z kiełbasą lub serem. obiad: [...]