[...] cwiczen ale prawdemowiac...zal mi zrezygnowac z wyciskania glowa w dol czy wyciskania sztangielek na skosie Kurcze ciezko bedzie zrezygnowac ale sprobuje w nastepnym tygodniu odpuscic te cwiczenia i zobacze jak bedzie... Michal29...jak ma wygladac to trzymanie sztangi 120%,tzn.ile seri mam wykonac tego cwiczenia? Z gory dziekuje za odpowiedz...
a więc to trzymanie sztangi wygląda tak kłądziesz sie na płaskiej i podnosisz sztangę ze stojaków i trzymasz ją na wyprostowanych rękach tylko ze na sztandze musi być minimum 120 % twojego maxa ciwczenie ma na celu przyzwyczajenie cię do większych obciązen
ja bym podniosl ciezar w dociskaniu i robil jedna serie najwyzej, ze 3 ruchy na jakies 115-120 % (zalezy z jakiej wysokosci to robisz i czy dasz rade). Triceps moze byc taki. Tylko barki zza glowy bym w sumie odrzucil na korzysc wyciskanua z przodu, bo zza glowy ruch jest troche nienaturalny i latwo rozwalic bark.
Wasil90...czyli uwazasz,ze jedna seryjka dociskania na 115%-120% bedzie lepsza niz trzy z mniejszym ciezarkiem...dociskanie robie na maszynie smitha bo tak jak juz wczesniej pisalem ma zabezpieczenia-ciezar dochodzi do okolo 10 cm.nad klatke- ...co do tych bareczkow zza karku to faktycznie mnie pobolewa po nich...myslisz,ze zamiast zza [...]
jesli chodzi o dociskanie to wydaje mi sie ze jedna seria na 115-120 % bedzie lepsza. Gorna czesc ruchu jest latwiejsza wiec mozna tam uzyc wiekszyc obciazen, dzieki ktorym mozemy ja jeszcze wzmocnic. Szczegolnie przydatne kiedy wyciskamy w koszulce, bo w koncowej fazie wyciskania ona juz nie pomaga i trzeba samemu wypchnac ciezar. aha, a nie masz [...]
[...] 100-110% Wyciskanie wąsko 6,4,3,2 Poręcze 5,5,5 (możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę) ŚR Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4 Unoszenie na boki Unoszenia w opadzie +plecy PT Wyciskanie głową w dół (jak Ty) Aktywne opuszczanie 100/2 110/1 120/1,1 Francuz leżąc 8,6,6,6 (lekko)
[...] węglowodanów IV POSIŁEK ( Spożyty po treningu ) zaraz po trneingu mozesz wypic wspomniane białko i zjesc banana 1) 150g piersi kurczaka smażonej na łyżeczce oleju 2) 120 g ryżu basmati 3) 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego PODSUMOWANIE: ok. 900 kcal w tym do 44 g białek, do 25 g tłuszczów [...]
[...] Yok 400kg na 20 m plus walizki 150 kg na 20 m - PRZERZUCANIE BECZEK przez poprzeczkę na wysokości 5 metrów 2x16,2x18,2x20,2x22kg - Zegar - axel gryf 140kg na ilość - KULE wrzucanie kuli na ring na czas 120,130,150,170,200kg - taczka + opona http://img16.imageshack.us/img16/4922/3wyn.jpg Zmieniony przez - gebels w dniu 2013-08-24 14:34:18
[...] PRZYSIAD TYLNI: olewałem ale chcę zacząć robić nogi (narazie 80 x 5) MARTWY CIĄG: kiedyś 182 x 2 (odpuściłem takie duże ciężary na martwym) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 kg x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]
No tak, ale jezeli zmusze sie nie wiem jak i zjem 120 bialka i 360 wegli w jednym posilku to przeciez organizm mi tego nie przyswoi? Moje zapotrzebowaniem na utrzymanie masy Współczynnik BMR 2013.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3473.01 Węglowodany 55% 1910.16kcal = 477.54gram Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram Tluszcz 30% 1041.9kcal = 115.77gram
zaczynam 10 tydzien masy i chce podac rezultaty wage i wymiary z redukcji i po 9 tyg... najnizsze na redu: waga-78 biceps-42 klatka-114 pas-78 obecnie: waga-88 biceps-44 klatka-120 pas 83-84 jeszcze 4-5 tyg masy i redukuje na wakacje:-D /SFD/2017/2/5/b5f8a40bd74146f193dbfc352878ed70.jpg
Dzisiaj rano Waga 78 było 89-90 Pas 78 było 86 Klatka 114 było 120 Łapa 42 było 44 Jeszcze 3,4 tyg i wchodzę na miesiąc na bilans zerowy a później chyba mała masa bo powoli znikam. W sobotę cheat meal miałem ochotę na cheat day ale był 2tyg temu;-) więc nie ma co przesadzać
Dzisiejsze pomiary Waga 76,2 było 89-90 Klatka 113 było 120:-/ Pas 74:-D było 84-85 Udo 56 było 60 łydka 38 było 40 Łapa 42 było 44 Idę zrobić nogi pół godzinki aero i cheatujemy;-)
[...] odebralem przesyleczke :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e1026c8c1f64f378ad12b1028cb3d05.jpg a tak wyglada moja dzisiejsza jadlodajna: z tym ze potreningowo zjadlem 200 g kury i 120 g rodzynek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d098f0b761248fd851b19f2b1272fdf.png do posilkow oprocz porannego i ogolotreningowych dorzucilem w ilosciach dosc proporcjonalnych [...]
[...] psuje cały sens prowadzenia dziennika. Bardzo fajnie, że przed uskutecznianiem treningu postanowiłaś się skonsultować z fizjoterapeutą, a nie od razu brać pierwszy lepszy plan. Później też warto poprosić o pomoc trenera-fizjoterapeutę. Co do rozkładu, zaczęłabym jednak od 1900 kcal i 120 gram białka, ale może niech się jeszcze ktoś wypowie
[...] technicznie powtórzeń danego ćwiczenia. Widzisz, nie moge sie zgodzic, bo mysle ze spokojnie bym doszedl do 100 w przysiadzie na czyste 8 powtorzen a w martwym do gdzies 120 a wiem z obserwacji ze to byloby juz sporo za duzo na moja skolioze. Ja osobiscie ustalilem sobie limit wagi ciala (czyli 80kg) ale i tak staram sie unikac takiego [...]
Hej, wielkie dzięki za zainteresowanie dziewczyny :) Czyli mam przyjąć rozkład 1800 kcal, tak jak napisała UNKNOVVN 120 g białka, 150 g węgli i reszta tłuszcze? To jest ok? Oveja, właśnie wiedziałam, że największy probloem bede miała z białkiem tak z powodu kwestii finansowych jak i czysto hmm fizycznych, nie jada się u mnie mięsa codziennie, ale [...]
Zaczynamy od poczatku ;) masa
