120

[...] KOSTKI U NOGI: cholera wie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie robilem maxow MARTWY CIĄG: - j.w WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 w serii / hantle 50 na lapie w serii WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 45 (hantlem) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ~90kg ostatnia seria [...]

[...] ŁĄCZNIE: 260 4 . 18:00 . 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 411 Oliwa z oliwek 20 603 Brokuły 30 618 Kalafior 30 ŁĄCZNIE: 155 5 . 21:00 . 411 Oliwa z oliwek 20 51 Ser twarogowy półtłusty 50 337 Tuńczyk w wodzie 120 627 Ogórek 50 703 Awokado 80 ŁĄCZNIE: 3 Przed snem: 1500 Białko 50 6 411 Oliwa z oliwek 30

[...] 9. CEL CYKLU:siła i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie -przysiad:nie robie

[...] cały czas ;) no i okresem nie chcę tracić motywacji. Brak postów nie oznacza w żadnym wypadku zaprzestania diety… o nie :D ;) Ilość białka wacha się między 120 a 145g na dzień, natomiast kalorie to 1500-1800 na dzień. Zależnie od tego czy jestem głodna czy nie. Ani powyżej ani poniżej nie schodzę ;) co do ćwiczeń to trzymam [...]

o co ci dokladnie chodzi ?? napisz to po polsku bo ni cholery nie rozumiem o co ci biega przerwy 60 sek miedzy powtorzeniami, 120 miedzy cwiczeniami

[...] ok. 300 kg) i poradził sobie z tym wrestler ważący na oko troszkę ponad 100 kg. Skoro potrafił rzucić takim ciężkim facetem, to po co mu więcej siły? Rzut kimś kto waży 100-120 kg(przeciętny przedział wagowy w HW) to dla profesjonalistów pestka, więc nie widzę ŻADNEJ przewagi Pudzianowskiego. Ta jego trochę większa siła nie da mu ŻADNEJ przewagi [...]

[...] w Tygodniu masa Cel cyklu : Poprawa sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : --- Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie PPM podstawowa przemiana materii : x Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 230 Przysiad (MAX) : ---

Pezet prawda jest taka, są ludzie którzy wyglądają jak tury, mają po 120 kilo mięśni a biją się jak ostatnie pipy. I taki człowiek może trenować całe życie, być genialnym technicznie, silnym i szybkim ale ostatnią ofiarą jak przychodzi co do czego. I takich na treningach widziałem. Czasami nawet są dobrzy na sparingach, ale gdy przyjdzie poważna [...]

[...] (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie PPM podstawowa przemiana materii : x Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 230 Przysiad (MAX) : --- Chiałbym rozpoczac redukcje poniewaz złapałem troszke brzuszka:) co Myslicie O tym 7.00 3 jaja Kurze / 25gr/b 21gr/t [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miechy 11. POZIOM BF%: brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:Bdb. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 seria -martwy ciąg: 120 nie szaleje -przysiad: 100

Wpis XXII Piątek (9.04.2010) Trening MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 120 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=4CuQJ6kp2Hg Sory za jakość, postaram się aby była lepsza następnym razem. Wiosło 38 kg x 10 43 kg x 10 52 kg x 8 61 kg x 7 Podciąganie 4 x Max Biceps stojąc hantlami 27 kg x 3 x 10 ^ Siedząc 22 kg x 3 x 8-10 Stojąc sztangą 3 x 10 + [...]

Jasne ze marynuje, ale po prostu cyc juz nudny sie robi po pewnym czasie. Dalej mi nie odpowiedziales na cholere ci kilo miesa dziennie, tylko to jedza zawodnicy na insie albo brysie po 120 kilo.

[...] -Tuńczyk w puszcze w sosie 130g -Jabłko B 25 tł 0,5 Kcl 104,5 - tuczyk 2x w tygodniu tak to daj inne źródło białka, dodaj warzyw i tłuszcze. 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka B 30 albo zamiast tego 30g odrzywki białkowej z 200ml mleka KCL 120 - Całe jaja, zamieniaj na twaróg i oliwą i daj warzywa! Dorzuć gdzieś. Popraw i policz btw.

Ja utrzymuje na poziomie 60-65%RHmax,u mnie to wychodzi 120 na minute. Wczoraj nie robilam nic,ogladalam TV,nawet dieta taka sobie az wstyd.Na szczescie jutro dziecijuz do szkoly i zaczynam dzien od silowni.

[...] w inne dni Twaróg chudy 100g i jajko -Jabłko 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka B 30 albo zamiast tego 30g odrzywki białkowej z 200ml mleka KCL 120 LUB Twaróg 100g z 1 jajkiem Skoro mało ww i tł to nic nie stoi na przeszkodze zebym około 14 sobie kawałek ciasta zjadł albo piernika jakiegos. Zmieniony przez - [...]

nie chodzi o to ze nie mam gryfu bo mam 180, ten własnie 170, 140 i 120 lamany. i ten 170 siedział by na stojakach do przysiadów, wyc. zaa karku itp.

8-10B Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas [...]

[...] pogoda czy to przez święta, ale ruszamy jutro na 150 procent z treningiem. Z diety wywalone 50g ( a dokładnie 60g) ryżu brązowego - myślałem że mam woreczki po 100g a mam po 120 z promocji Wartości od teraz prezentują się tak: Białko: 248,9g Tłuszcze: 118,4g Węglowodany: 217,9g Kcal: 3025kcal Mamy kolejny problem, białka - brak kasy na zakup [...]

11.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 60*5 120*5 140*5 150*5 160*5 170*4 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 60*8 60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 *8 *8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 *8 *8 - ból kolana lewego 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 *8 *8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 *20 *20 cardio 20 min miska [...]

Postepu sily nie bedzie... Powinienes konczyc plan np na 105-120 %CM. 6 tyg. to tez malutko jak na ksztaltowanie sily. Trening powinien byc poprzedzony treningiem bazowym/objetosciowym.