120

PIĄTEK, 19.03.10, godz. 18:00, waga 78,0kg, czas trwania 1h siad z przodu 125/3 siad 132,5/4,4 ciag na prostych 132,5/5 lawka 120/4,4,4 waski 112,5/4 wszystko ok tylko od poczatku metody boli mnie sciegno przy biodrze (laczy biodro z udem) i nie jest to przyjemne. Zaczalem rozciagac lekko i boli troche mniej, ale dalej jest *****ski dyskomfort [...]

[...] min 3 tyg. pon. 3km. pozniej skip A 40m odrazu ze skipu A robisz wieloskok 40m. to pod gorke! spowrotem 40m trucht i 40 m skip C x 2 i podbiegi 4x 60+ 100 wt. 2km 10x 120 (mocno) sr. 3km 4x 200+ 400 czw. 10km trucht pt. wolne Sobota (juz troche inaczej) 3km truchtu i odrazu z truchtu wchdozisz w BC2 (2 zakres) 7km tetno do 29/10s Nd wolne [...]

Osobiście wolę blistry, wyjmowanie kapsów z małej puszki (150 kapsów) jest niewygodne, a co dopiero z dużych. Opakowania 120 kaps uważam za optymalne.

Zapotrzebowanie: ok. 3200 kcal B/W/T 2,1/4,5/1,5 co daje 168/360/120 8:00 Sniadanie 1 mleko 2% - 150ml B/5 W/7 T/3 kcal/77 platki owsiane - 100g B/12 W/62 T/7 kcal/366 rodzynki suszone - 15g B/0 W/10 T/0 kcal/42 2 kapsulki Omega-3 orzechy włoskie 11:00 Sniadanie 2 3 jajka kurze - 180g B/12 W/1 T/9 kcal/131 pieczywo razowe - 100g B/8 W/68 T/3 [...]

19 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 10 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 80kg / 90kg 90 kilka machów sam reszta z pomocą (coś jak aktywne opuszczanie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg zejscie 10kg z cięzaru bo zmeczone nogi po całym tygodniu, za to [...]

[...] /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 /47,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 / 47,5*6 / 50*6 /52,5*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 [...]

Rampę tłumaczyłem już wielokrotnie. Chodzi o rodzaj progresji obciążenia. Dajmy przykład: 1. 40 x 5 2. 60 x 5 3. 80 x 5 4. 100 x 5 5. 110 x 3 6. 120 x 1 --> próba bicia rekordu To jest przykładowy rozkład. Chodzi o to żeby robić 2-3 tzw feel sety czyli serie z małym ciężarem, gdzie powtórzenia wykonujesz bardzo dynamicznie (tzw jump reps). [...]

[...] sama oliva ok. 5 gram - 5 gr tłuszczu 20 Kolacja: jajecznica albo ser pleśniowy z ziołami 10/0/11 jakies warzywo typu pomidor na zapchanie głodu 0.5/2/0 Kcal 1246 Białko: 120 Węglowodany: 87 tłuszcze: 50 To oczywiscie wersja gdzie nie wliczam warzyw czy surówki tak bardzo, bo nie wiem ile to by wyszło. to tylko przykładowo tak.. Co sądzicie? [...]

Jeśli masz trening klaty masz razy w tygodniu no skosu nie możesz opuścić, bo zaniedbasz górną jej część. Trening powinien trwać tyle ile potrzeba na zrobienie wszystkim ćwiczeń, które są zaplanowane. Ważniejsze są raczej przerwy między seriami rzędu 90-120 sekund przy robieniu masy.

Ja sie skusze na 120 mg xtrena dziennie po 1-4 ed 20 mg mdrola i bedzie kosa COMPETITIVE eDGE LABS bardzo dobra firma ja tylko z niej wale PH

[...] spokojnie od 30-50km dziennie po ścieżkach w mieście (Gdańsk), od połowy maja raz na tydzień wypady 150km na trasę, a od końca czerwca do końca sierpnia prawie codziennie 120-150km (średnią miałem w wakacje 120km dziennie), głównie szosa (na góralu i slickach, bo nie lubię kolarek, a po wydmach też czasem śmigam . Mój dzienny rekord to 232km, [...]

daje 120 i zabieram wszytka ostrowie Co ty na to

[...] wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki przysiad -> wykroki (potem zamieni sie na np [...]

Witam was ;) Mam do zaoferowania wam okolicznościowe monety 2 zł z lat 96-2009. W mojej kolekcji jest ponad 120 monet a ich spis podaję wam niżej. W sprawie zakupu monet prosze pisać na nr gg 6477605. 1996: - jeż 1997: - Paweł Edmund Strzelecki 1998: - 80. rocznica odzyskania niepodległości - XVII mzimowe igrzyska olimpijskie NAGANO x2 - [...]

Za rok będziesz wazył 20kg i wyciskał 120 :} pozazdroscic

[...] własnie ok. 350 gr w diecie (weglowodany ale nie bezposrednio cukry bo tych ma byc z 90 gr max). Więc teraz jestem trochę zmieszana. Mi bardzo ciężko wyrobić z białkiem do 120 gram...zazwyczaj 80 gram to max jaki uda mi sie z pozywienia wyciagnąć.. poza tym wiem, ze nadmiar białka w diecie obciąża nerki i to nie moja opinia a lekarzy..a w jakiś [...]

[...] Z tej okazji że jest to redukcja postanowiłem że ten trening nie będzie tak intensywny jak poprzedni. Robiłem w poniedziałek wiosłowanie 100 kg i przysiad dwa dni później MC 120 kg i znów przysiady ... treningi sportów walki to była po prostu masakra - tam mnie bolały prostowniki że dobrze balansów nie mogłem zrobić podczas stójki. natomiast [...]

To ja też chętny : Wyniki siłowe : MC - 260 Przysiad 270 kąt prosty Barki - 110 sztanga Wzrost : 198 cm Waga : 120 kg

[...] FBW + Cardio Piątek: HIIT Sobota: FBW + Cardio Niedziela: wolne HIIT Ilość: 9 interwałów Interwał: 15 / 30 sec Rodzaj: rowerek stacjonarny Cardio Czas: 45 minut Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek stacjonarny FBW bez zmian 2) Dieta DZIEN BEZ CARDIO: POSIŁEK I - 3 jaja całe - 20g olej z pestek winogron POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - [...]

Kupilem za 120 + 40 zl przesylki jakies 2 miesiace temu. Podaj ile dajesz.