120

[...] pierwszy tren siadł, będą małe poprawki po tym wstępnym tygu, całość planuje na 5 tygodni, na pewno 3 tygodnie dieta gdzieś na zero w formie tak jak to wygląda teraz 5 dni 120 węgli, 2 dni treningowe 200 wungla. Tren 1. MC 10x3 60kg (bankowo walne 75kg) 45s 2. Podciąganie 10x3 (tutaj cudów ani obciążenia nie będzie , ostatnia seria na styk) [...]

[...] i nadwyżki kalorycznej. Plan mam za 2 tygi dodać 50 wungli do drugiego posilku potreningowego, za 2 kolejne dorzucić 3 dzień treningowy z podwyzszonymi węglami, DNT LC ~120 z warzywami. i tak powoli wchodzić przez około 2 mcy na plus kaloryczny i węgle. Będzie obserwacja ciała, to moja pierwsza taka redukcja wagi i nie chce się zalać na nowo [...]

Wczoraj DT: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt wszędzie siadło x5 w końcowej MC 85 kg MP 45 kg suwnica 120 kg wiosło jednorącz wyciąg 30 kg WL skos dodatni 55 kg wyciąg 65 kg Miski nie wklejam to może nikt nie zauważy }:-( (z 3 tysie kcal pół czysto, pół pizza browar itp)

DNT // LowCarb Trochę dorzuciłem wungla do dzisiejszego LC, od przyszłego tygodnia wjazd w LC na B/T/W 200/155/120, a więc troche więcej węgle. Docelowo do 150-160(za tydzień), za dwa w DT +30 węgli, -5g fatu i stopniowe dojeżdżanie z HF na btw z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy [...]

[...] wapniem) a nie powodujacy jego rozrostu ... nie zwracac uwagi na mase beda mogli tylko zawodnicy z najciezszych wag a i to nie do konca bo np. w UFC limit gorny jest 120 kg :P zastanowcie sie co by bylo gdyby taki bolt mial zdolnosci dospotrow walki, np. boksu, motoryke i zylke do tego i chial sie temu poswiecic? przy wzroscie 196cm wazy [...]

jeszcze za mało warzę przyszłym roku d może ze 120 kg to coś pomyślę ;P a takna serrio nie robiąc sobie jaj sport za***isty widowiskowy tylko trzeba byc za***iście szybkim i zwinnym u mnie było to jakieś 20 kg temu :P

****a a u mnie taka*****nia :/ z siłą że się w głowie nie mieści dziś załamka ...:(;(:( ale za dużo serii w pierwszym treningu na klatkę zrobiłem i chyba dlatego taki spadek siły w drugim 120 kg w 3 ćwiczeniu podniosłem 5 razy z przytrzymaniem

[...] :-D jajko, mąka, jogurt naturalny, proszek do pieczenia, daję wheya bo dziś na słodko, bełtam, wody dolewam tyle by dało się lać ( jak ciasto na naleśniory) i "piekę" w opiekaczu do tostów. Z porcji jajo, mąka ż50, jogurt 120, proszku łyżeczka a wheya 15 wychodzi mi 19 placków. Jeden zjadam od razu a 18 składam po dwa jak kanapkę z serem w środku

Fuj jakie straszne zdjęcia tutaj wstawiacie %-) Nie możecie gadać o żarciu, seksie albo ćwiczeniach? %-) Się dowiedziałam że lekarz mnie będzie 120 zł kosztował, prawko chyba coś koło 80 zł jak dobrze sprawdziłam. Ileż mięcha by za to było :(

a mi piecyk taki mały. zawsze w nim łosia albo cycka piekłam na szybko :/ slubny był wiec po 8 latach miał chyba prawo paść. a nówka 120 pln :/

wiadomo, że nie atakujesz takiego gościa co właśnie zaczął serie, ale takiego co stoi i paczy, lub właśnie oto odkłada hantlę. Muahahah, podejdę jak będzie wyciskał 120 na klatę i p[ostukam go ramię |-)

Możesz spróbować takim rozkładem jak mówi Un (BTW 120/80/150) i obserwuj. Mierz się raz na tydzień i zobaczysz co się dzieje ;-) Wrzucaj też tutaj pomiary :-)) Ja mam omegę trecowską http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Super_Omega-3-opis664.html Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-20 22:07:04

ja przy 120 zakładam

masa 3 dni w tygodniu. –Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund –Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]

ales mnie mocny pocieszyl hehe 120 to moge se pomazyc narazie jechac na zawody dopiro za dwa lata a chcialem za rok jechac

[...] maja potencjal by rozwinac sie w przyszlosci i zaczac z nimi pracowac juz zaraz... Powolywac na zgrupowania by mogli obcowac z najelpszymi i sie od nich uczyc... Nie mowie ze ma ich powolywac na imprezy, ale sam pobyt na zgrupowania z tymi najlepszymi to juz jest niesamowity bodziec do rozwoju i chec wlozenia 120% mozliwosci na treningu. zdr.

[...] zrobi wreszcie porzadek i podzieli graczy na tych, ktorzy nie chce grac w kadrze, tych ktorzy chca, ale na paredziesiat % i na tych ktorzy chca kadrze oddac wiecej niz moga. Odrzuci dwie zbedne grupy i wole ogladac taka kadre, ktora chce oddac 120% mozliwosci i przegrywa niz taka co odda paredziesiat % mozliwosci i raz wygrywa, a raz nie... zdr.

[...] siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 2.Plecy -Martwy Ciąg 10-8-6-10-8-6, popatrzcie na wersję RDL na youtube. Odpoczynki 120 sek, tempo 301 -Wiosłowanie sztangą podchwytem + szrugsy ze sztangielkami 4x8, odpoczynki 90 sek, tempo 201 -Odwrotne wiosłowanie, dokładnie jak na zdjęciu, podciągasz [...]

[...] nachwytem, potem 3x 10 młotków, czy np. przed każdą serią młotków siódemkę nachwytem? 2.Plecy -Martwy Ciąg 10-8-6-10-8-6, popatrzcie na wersję RDL na youtube. Odpoczynki 120 sek, tempo 301 -Wiosłowanie sztangą podchwytem + szrugsy ze sztangielkami 4x8, odpoczynki 90 sek, tempo 201 -Odwrotne wiosłowanie, dokładnie jak na zdjęciu, podciągasz [...]

no kurde plan to porazka...juz nie daje rady z recami :D co do sciagania to pojecia nie mam jakie jednostki,mmoze funty?moj maz robi chyba ze 120