120

Sprawdzę sprawdzę :) Tzn. w truchcie już widzę, że do dupy z kondycją, bo tętno mam spokojnie na górnej granicy. Nie wiem jak ludzie mogą biegać i mieć 60%... to byłoby ok 120-125. Tyle to ja mam jak sobie buty dłużej wiążę :P W taką pogodę jak jest dzisiaj to daje radę utrzymywać ok 70% jak biegam, ale jak było ponad 30 stopni w cieniu to była [...]

[...] z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą [...]

PONIEDZIAŁEK, 19.07.10, godz 17:00, waga 78,7kg, czas trwania 2h30min siad 210/1 ; 220/0 sprzet 230/2 ; 260/1 ; 280/1 lawka 120/2 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 siad o dziwo 210kg dalem rade to poszedlem na 220 ... mysle, ze gdyby nie to, ze wywalilem troche noge na 210 to by poszlo (+ asekurant o sekunde sie pospieszyl, ale mysle, ze i tak [...]

19.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x [...]

Obliczałem w ten sposób: białko -> 2g/kg weglowodany -> 5-6g/kg tluszcze -> 1,5-2g/kg Więc wyszło: białko -> 120g weglowodany -> 360 tluszcze -> 120

[...] High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 29min, tetno ~120 ////////////////////////////////////////////////// Dieta 1. omlet - 4 jajka, 50gr owsa, miód, wapno przed posiłkiem 2. 150gr piersi, kapusta/marchew, 30gr oliwy 3. 100gr [...]

[...] 5x40 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x8 8x9 8x10 6x10 dropset Uginanie na ławce pochylonej 4 serie po 8x8 Łydki 20x,60,80,90,100,120 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 6x45 , Spinanie 10 Trening za tydzień prawie taki [...]

taa tylko mocny na swoje 67-68 i swoj pas niecale 90 bodajze nie mogl znalezc, nie robia spodni pod takie udo i pas, albo znalezc to nie latwa rzecz pod twoje udo to spodnie pas 120

[...] N-Acetyl-Glutamina, Inozyna, stearynian magnezu-substancja przeciwzbrylająca Wartość energetyczna 9,84 kcal kcal / 410 kcal L-Glutamina 1,0 g / 41,66 g N-Acetyl-Glutamina 1,0 g / 41,66 g Inozyna 1,0 g / 16,66 g Dostępne opakowania, oraz sugerowana cena detaliczna: Opakowanie 120 kapsułek: 61,00zł Opakowanie 300 kapsułek: 109,00zł

17.07 dzien szescdziesiaty pierwszy- ladowanie wegli off= 6400 min 18.07 dzien szescdziesiaty drugi- off= 6400 min 19.07 dzien szescdziesiaty trzeci 6400 + 180 (60 rano marsze, 120 po poludniu rower)= 6580 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-19 20:21:50

[...] "weź sprawy w swoje ręce" kvrwa ale jestem skonsternowany zaistniałą sytuacją. Mianowicie wbijam na praktyki, gadam z kelnerkami i pach, super mało roboty tylko 120 śniadań, 0 lunchy. Myślę sobie za***iście, kiedy Adi, albo Piotrek był Lider Team'em (kierownikiem zmiany) to przy niespełna 300 śniadaniach wychodziliśmy wcześniej 1-2h, [...]

[...] cykli sterydowych : ostatni cykl propionate 15ml , winstrol desma 18ml Trening : - siłownia + bjj Cel cyklu : - nabranie suchej masy + siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - Nie Wyciskanie leżąc (MAX) : 120

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: bilans 0 do końca lipca dodatni od polowy sierpnia (dietka na prof.) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING: ?? (masa) 9. CEL CYKLU: (masa) 10. OSTATNI [...]

[...] siada Zaczyna mnie wszytko wk.rwiać i przestaje widzieć sens w tym zasuwaniu. Dzień 46 Micha trzymana: B 167,09 W 31,11 T 122,91 kcal 1845,07 - rower na czczo 65min HR 120-140. ------------------------------------------------------------------ Dzień 47 Micha nijaka, bo byłam pół dnia u brata, wpadły kotlety schabowe i trochę sałatki z [...]

Wiad proponuję szmać wyłącznie paprykę, będziesz miał pewność że jesz zdrowo, syntetyczne witaminy zabijają a Pauling pewnie bez witaminy C żyłby ze 120 lat.

[...] masz chyba za dużo ww zacznij od mniejszej ilośći zamieniaj z kaszą makaronem ziemniakami 2. oliwa z oliwek - 89,7 kcal - 0,02 g/0 g/9,96 g (1 łyżka) ok 3. sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka) lepiej jedz marchew surową 4. sos uncle bens - 270 kcal - 33,9 g/3 g/13,5 g (300 g) wywal 5. ser brie - 439,5 kcal - 0g/27 [...]

J/Hilde Kiedyś sie bawiłem to 120 kg przy wadze 80. Skos góra/porecze daja lepsze mozliwosci rozwoju. pzdr/

[...] kalorie - węglowodany/białko/tłuszcze 1. ryż - 1047 kcal - 236,7 g/20,1 g/2,1 g (3 woreczki) 2. oliwa z oliwek - 89,7 kcal - 0,02 g/0 g/9,96 g (1 łyżka) 3. sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka) 4. sos uncle bens - 270 kcal - 33,9 g/3 g/13,5 g (300 g) 5. ser brie - 439,5 kcal - 0g/27 g/36,75 g (150 g) 6. jajko - 450 kcal - [...]

[...] kolejne postępy. Z resztą sama nazwa "długofalowy" wskazuje na charakter planu..... Jak się czułeś na czwórkach na 112,5? Ogólnie jeśli wcześniej brałeś 120 na raz to 112,5 na 4powt w 4 seriach to przyzwoity postęp jak na 5 tygodni. Gdyby udało Ci się dojść do 3x 120 nawet w jednej serii to i tak byłoby super biorąc pod uwagę [...]

Dzisiaj był ostatni trening maxów i są rekordy!!! Trening nr 158 18.07.2010 18.06-19.05 Niedziela A Wyciskanie leżac 5x40 3x60 3x85 1x100 1x115 1x120 1x125 0x130 B Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 2x100 2x120 1x135 1x145 1x150 0x154 Dzisiaj znowu miałem ciężki dzień, najpierw musiałem zostać dłużej w pracy a potem mój asekurant nie dotarł na [...]