120

23.1.2012 Dzień 75 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Do końca tygodnia jestem na wyjeździe służbowym, więc nagotowałam sobie jedzenia ;] ale niestety zapomniałam części zapakować i tak 20 jajek na twardo zostało w domu w lodówce ;/ będę się ratować tuńczykiem, łososiem wędzonym i twarogiem. Na szczęście indyka wzięłam - wystawię za okno, bo lodówki w [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg na wolnym 1 x -martwy ciąg: maksymalnie 120 kg -przysiad: ostatnio nie robiłem nóg ale około 70 kg kilka razy Pytanie: Zamierzam zrobić cykl z ukierunkowaniem na masę i siłę, gdyż wyczerpałem już chyba swój [...]

Miska na jutro8-) 1800kcal 120 / 80 / 100 DT w pracy do 6-14, potem siłownia Suplementy: omega 3, kofeina, magnez, melisa, vitamin plus woda + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08085fc8f1c4bfb9e78e6b40488dff3.png lęcę spać #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 20:45:25

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg na wolnym 1 x -martwy ciąg: maksymalnie 120 kg -przysiad: ostatnio nie robiłem nóg ale około 70 kg kilka razy Zamierzam zrobić cykl z ukierunkowaniem na masę i siłę, gdyż wyczerpałem już chyba swój potencjał siłowy, |-)|-)|-)

Dzisiejszy trening: - basen 45 min (1100m) - 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3aa048f744bc9a8ef3982335b86a2.png

[...] Dzisiaj trening PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. WL RAMPA5 80x10 rozgrzewka 100/100/110/110/120/125 2. Wycisk hantle za głowę 4s8p 25,5/27,5/32/32 3. Arnoldki 3s8p 22,5/25,5/27,5 4. WL Wąsko 4s8p 75/80/85/90 5a. Rozpiętki 17,5/17,5/17,5 5b. Wznos boczny wylewający [...]

DZIEŃ 8 23.01.2012 63 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c74c589480d44242b337c674afed8b5b.png - kanapki - eliksir - indyk, kluchy i szpinak - wpisałam placki i cały czas się zastanawiam co zjeść %-) Warzywa: szpinak, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, mleko %-) tak mi się go chciało ;-] Trening [...]

[...] 42 (+6) A3 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6) A2 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6) C2 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6) E3 7/7/7/7/7/7 i 7/7/7/7/7/7 42+42=84 (+6 i +6) F 7/7/7/7 = 28 (+4) G 20/20/20/20/20/20 = 120 (+6) H 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) K2 12/12/12 (110 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut). -------------------- Ćwiczenie H już robi się bardzo fajne. [...]

Ja wlaczylem do stalej suplementacji omege 3 z olimpa biore 6-8 kapsow dziennie jesli 120 kapsow kosztuje ponizej 15 zl to sie oplaci brac(sam bralem po 13 w superpharmie) tran mollera koszt oplacalnosci wzgledem olimp 24-27 zl za wiecej sie nie opyla sa jeszcze zagraniczne produkty ale nie mialem stycznosci z nimi

120 kapsów kosztuje 32zł;p

poniedziałek 23.01.2012 wyciskanie raw: 20/10 70/10 100/6 120/4 150/1 180/2 - 3 powt z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=trXGGAPsZ7I dociskanie w koszulce do 6 cm 220/2 250/3 http://www.youtube.com/watch?v=GHcUh6goPRk w wyciskaniu bez koszulki jestem już przemęczony. Będę robił tylko raz w tygodniu a jak to nie pomoże odpuszczę zupełnie i [...]

To kategori 120-125 i plus nie ma? Zmieniony przez - Grubson w dniu 2012-01-23 23:49:53

[...] będzie musiał stoczyć pojedynek z Rahman'em. Walka z pięściarzem, którego największym w karierze sukcesem było znokautowanie Lennoxa Lewisa nie może odbyć się później, niż 120 dni po walce Huck vs. Povetkin. źródło: boxingnews.pl Co wy na to? Miesiąc do walki, rzec mżna bratobójczej, bo obaj promowani w Niemczech, i 4 miesiące do obrony z [...]

[...] takie superserie i mocny zajazd dobrze ci zrobi a przy powyższym odżywianiu dasz rade spokojnie -duuużooo aerobów i to jest bardzo ważne, tylko nie kvrwa rowerek, i tętno 120 jak emeryt po 3ech zawałach pedałujący przed telewizorem, tylko wbijasz w dres i napyerdalasz kilometry truchtem, 40min x4 w tyg i ew dorzucaj jak ci bedzie mało co [...]

[...] 3200 kcal. Oto wyniki: Kalorie 3203.88 Węglowodany 55% 1762.13kcal = 195.79gram - skąd to się bierze? 1762/4 = 441g Białko 15%% 480.58kcal = 53.4gram - powinno być 120g Tluszcz 30% 961.16kcal = 106.8gram - dzielmy przez 9 wychodzi 107g Z tego wychodzi dla mnie takie BTW Białko: 120:53 = 2,3g/kg Węgle: 8,3g/kg Tłuszcze: 2g/kg Rozkład [...]

[...] na wyciągu, za cholerę nie mogę wyciągnąć więcej niż 10 kg, spróbowałam 12,5, ale dałam radę tylko 3 razy, więc progresowałam powtórzeniami. Miski z wczoraj i dziś: DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af066f94fc9a4a47ae73758aa7b607f1.png DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89767b0bf14e4472bd3d8def529cf9ef.png Zmieniony przez - chuda w [...]

WinRaf a co z kategoriami 120-125 i plus?

[...] potrafią zrobić mc 300 kg :) czemu zazdrość dla mnie każdy kto szanuje proporcjonalne rozwijanie sylwetki zasługuje na słowa uznania nie patrząc na to czy waży 60 kg czy 120.Forum jest po to by wyrazić swoje zdanie spotyka się tu pochwały jak i krytyke i trzeba się z tym liczyć. Nigdy komuś kto wyglada dobrze i włożył sporo pracy w rozwój [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Walnij dziś sobie nockę z lekturą :) Bo jakbyś leciał na 2200 i 120 g węgli, to może i by teraz szło ładnie, nawet w ch*j ładnie, ale za jakiś czas byś chyba nie mógł nic jeść, żeby dalej szło. Zacznij z pułapu około 3000 kcal, zresztą [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego " w moim wypadku plan to 3x areoroby w tygodniu po około 40 minut i 2x siłownia po 1,5 gdz Więc : 3x40min (areo) - 120 minut/tydz = 17min (średnia na dzień) * 7 (kcal spalana na minutę) = 119 kcalna dzień w tygodniu z treningami 2*90min (siłka) - 180 min/tydz = ok.26min (średnia na dzień) [...]