120

No, 120*5 przy takiej wadze ròżnie można nazwać, ale z pewnością nie ròżowe!!! To jest imponujący wynik.

No, 120*5 przy takiej wadze ròżnie można nazwać, ale z pewnością nie ròżowe!!! To jest imponujący wynik. Dokladnie, podwójna masa ciala to juz bardzo dobry wynik. A swoja droga, nie za mala ta waga?

[...] Serie robocze w ławce nadal miodzio. Coraz bardziej wierzę, że poszerzenie chwytu to była najlepsza decyzja przez ostatnie 12mcy. WL: 12x8x80,1x100,1x110, zonk hakowy na 120 Squat test: 10x20,40,60,80,100 /SFD/2018/2/15/dbc413ec806549f3aeb9847a41c86656.jpg A, jakie tętno trzymać przy ajerobach? Dla jukejowców, stronkę do kupna koryta znajomy [...]

Szybki, przy okazji sprawdzający plecy trening. Na razie nic nie boli, ale MC zapomniałęm jak się robi @-| Ogólnie bez szaleństw z ciężarami na rzecz krókich przerw. Suunto cały trening na pauzie - geniusz %-) MC: 6x60,80,100,120,140,160,180 i tylko 3x200 Drążek 20 w sumie Wiosło hantlem:15x44,12x64,10x64,7x64 Ściąganie drążka szeroko 5 serii

Jak dopiszesz na okładce pod tytułem - "jesteś zwycięzcą, możesz wszystko, ograniczenia są tylko w głowie" to bez problemu. A w ogóle czekam na większe ciężary w siadach. Tak żeby te 120 to 50% maxa było, przynajmniej.

A w ogóle czekam na większe ciężary w siadach. Tak żeby te 120 to 50% maxa było, przynajmniej. Ok, czekaj tylko nie na wstrzymanym oddechu ;-D

Trening przerwany w połowie, młodego rozbolał brzuch i musiałem ich odebrać z polskiej szkoły wcześniej. Życie. A tak fajnie dzisiaj się wyciskało. Wl: 12*8*90, bonus z zatrzymaniami:1*110,120,130 Liczę jeszcze na wcześniejszy powrót żony to zdążę posiadać u terapeutki.

[...] można by już przejść ;-D Bardzo elegancko szło. Dopiero ostatnia seria zrobiła się ciężka, ciekawym czy pòjdzie 10*10. Zobaczymy. Bonus też na pełnym szyku. WL: 11*9*90, bonus 2*110,2*120,2*130 Tric wyciąg gòrny 3*12 Rozpietki na płaskiej 3*8*24 wyciąg dolny wzdłuż tułowia 2*15,12 Wyciskanie hantla stojąc 3*10*24 Terapia Sq 5*5*130 -jutro 135

Wiosło: 4*6*105,3*110,3*120,3*130 Gòrny szeroko: 4*15 Dolny do brzucha:20,20,2*15,12 Szrugi: 4*20 Też tak macie, że max ciężar w ściąganiu wyciągu gòrnego wydaje się dziecinną igraszką w przyciąganiu do brzucha?

[...] na palce, to mało dynamiczne wyjście. Czyli ten sam ciężar do dalszej konsultacji. Zlało mnie okrutnie. oczekiwanie na działanie ST(nie mylić z syntetycznym testosteronem ;-) ) wykorzystałem na gonienie zarządu klubu silnych klat. Cichaczem chcieli mnie wykiwać ze stołka ;-D Wl: 3*4*120 Sq: 8*5*140 Teraz oczekiwanie, co powiedzą lędźwia ;-)

[...] od czwartej już klasa, nawet przerwy pod koniec skracałem. Ostatnie bonusowe za to gang olsena; opuściłem,ale ciężko, będzie dupa,w górę ze 3cm, ło matko wracam, o qrwa przecież nie założyłem poręczy, redukcja na jedynkę, napęd na 4 i w górę. Nie ma że boli %-) poszło. Wl: 10*6*107.5, bonus: 2*120,2*125,2*130,1*135,1*140 Całość 35min. Do dom.

Ależ wszystko było ciężkie. Wiosło na karczycho:6*60,80,100 Wiosło na plecy:6*120,6*130,6*130 Wyciag gorny szeroko 4 serie Wyciag dolny do brzucha 4 serie Wioselko hantlami na lawce 3 serie(za niska lawka) Kiespko.

[...] uważasz że super seria Podciagania i Ohp w rampie do tego po 3 serie regresji to na takim etapie za duże bodźce ? Mnóstwo serii Albo 1 Przysiad tylni / Rampa 3 / Przerwy do 120 sekund 2a Przysiad przedni / Rampa 6 / Brak przerwy 2b Przysiad tylni / Rampa 6 / Przerwa do 120 sekund 3a Żuraw / Rampa 10 / Brak przerwy 3b Przysiad tylni / Rampa 10 / [...]

Wściekły Zobacz ze podczas podciągania się nie rozciągniesz bo wszystko cały czas jest napięte. https://www.youtube.com/watch?v=t2HSvQL57KA A jakby nawet i tak było to ile się podciągasz w sumie może z 90-120 sekund nie liczac przerw

Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]

Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]

To zależy od całości planu. Jeśli plan będzie dobrze ułożony to dawać na siłce z siebie 100% w misce 110% a w regeneracji 120% i wszystko będzie szło jak trzeba ;-)

nie potrzebny przy takim obciążeniu to tak jakbyś szedł do sklepu po 2 zgrzewki wody i zakładał pas, dawno temu robiłem ok 120-130 bez pasa.

[...] i siły mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega od prawidłowej zwracam się do Was z pytaniem czy dalszy progres ciężarowy (120 kg, 125, 130 itd.) ma sens. Film 115 kg x 5: https://www.youtube.com/watch?v=RnCkUlOsuLk Film z regresu (ten sam trening) 65 kg x 20: [...]

Jak bedziesz zakąłdał małe talerze typu 5-10 kg to wiadomo nie załaduejsz duzo ale jak naładujesz 20 kg talerze to wejdzie sporo, taki gryf ma z reguły ok 120-150 kg wytrzymałosci, większe wytrzymałosci to już gryfy olimpijskie. Moze być 30-28 jak nie masz żadnego obciazenia to sobie wybierz 30 a jak już masz jakieś to gryf dobież pod to co już [...]