120

Dzień 108 DNT Aktywność- rower rekreacyjnie i może potem jeszcze callanetics Micha 1500 BWT 120/145/50 100g karkówki (liczyłam 70 upieczonej) to tak malusio... {:-( %-) +Mg, tran, kombucha, kawa, zielone, woda +ogórki, pomidor, marchewka, koperek, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eaab8158ce54e149c3f0bef346f472a.png Zmieniony przez - Garfieldka w [...]

Opracowałem taką wstępną dietę : 370 węglowodanów na dzień , 120 gram białka i podzieliłem to na 5 posiłków , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' , następnie abs , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do [...]

[...] 19kg/ 19kg 22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 8. Cardio 20 minut orbitrek WL /-)_ podciąganie /-)_ a plecy po podciąganiu już nie szły wcale, wykończyłam się %-) miska: BWT 120/200/30 dostarczono 1 584,0 kcal b: 122,4 g (30,9%) ww: 202,5 g (51,1%) tł: 31,6 g (17,9%) podniosłam kaloryczność trochę o te 20g białka, bo inaczej się nie da @-| i tak [...]

Opracowałem taką wstępną dietę : 370 węglowodanów na dzień , 120 gram białka i podzieliłem to na 5 posiłków , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' , następnie abs , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do [...]

[...] 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 45 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-07-02 15:35:05

Dzień #108, tydzień 17, 02.07.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . Od jutra 4 dni pracy pod rząd.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie [...]

[...] ćwiczenie, bo jak bym chciała się cofnąć to mogę do 12,5, więc myślę, że będę walczyć z tą 15-tką, chyba, że takie coś się mija z celem... Obli, co radzisz? :-? Miska 1700 BWT 120/195/50 +Mg, tran, kombucha, zielone, kawa, woda +kapusta, pomidory, 1 marchewka prosto z ogródka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/523c9fc3137b4d2e817af39090169bfa.png

wlicza jwsyztsko roślinne i zwierzęce, mity że w posiłku mak 30g białka i tp olej, przykłąd strongmana waga 120 kg białko ok 2,5g czyli, 300g białka, no i ma czas na 4 posiłki czyli po 75g na posiłek, to co ma on obniżyć to białko bo wyczytał że maksymalnie na raz organizm przyswoi 30g?

[...] Cziki moze tego po mnie nie widac ale troszke sił mam :) suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Wielki come back do pracy :-| Miska dzisiejsza: Nieliczone: pomidory ogorki pieczarki papryka rukola [...]

[...] wypala wszystko w ekspresowym tempie. Nogi wygladaja juz duzo lepiej, brzuch tez, a o dziwo plecy niezle sie trzymaja ;-) Skalpel by Martucca® %-) miska: wg rozkładu BWT 120/200/30 Dzis nieliczona, bo grill, ale bardzo sie pilnuje, i z grilla tylko kura :-) i duuuuuuzo ziemniorow i cukinii :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-07-03 [...]

[...] bardzo #-P zarówno na klacie jak i na tyłach. No to nogom się bardzo dostało. Wykroki mnie zabiły i ledwo potem szłam do szatni. A potem musiałam wracać na rowerze do domu %-) Miska 1700 BWT 120/195/50 +Mg, tran, kombucha, woda, zielone, kawa +pomidory, kalafior, marchewka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/192fc88e7a4343f4a08069743f2d98af.png

Dzień 111 DNT Leczenie zakwasów ;-) Miska 1500 BWT 120/145/50 +Mg tran, kombucha, zielone, kawa, woda +pomidory, ogórki, kalafior, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76ea35bd2a84eec84803ab06b8b5be2.png

[...] BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia- endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ponad 120 -martwy ciąg: około 170 -przysiad:nie wiem na początek planuje cos lżejszego żeby zobaczyć jak na mnie działa saa

Dzisiaj były plecy obciążenie stopniowo do góry martwy ciąg: 100 kg x 15 120 kg x 15 140 kg x 15 160 kg x 12 180 kg x 10 200 kg x 8, 7, 4 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia stały ciężar 70 kg 6 x 15 -12 Wiosłowanie sztangielka stałe obciążenie 42 kg x 15 - 10 Przyciaganie wyciagu dolnego wąski chwyt 6 x 15 - 12 Kaptur standardowo sztangielki [...]

[...] wyszło "NIETOLERANCJA HISTAMINY " mmm zacnie:-| suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + kwercetyna woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Po środowym treningu ( Przysiady ze sztanga) mam do teraz takie zakwasy na posladkach ze nie moge siadac :D Jak mnie klepnął wczoraj kochany, to sie nie [...]

[...] poniewaz nie doprowadza do kwasicy, ktora mozna dostac bez w/w warzyw, niby tylko jeden posilek, jednak osobiscie pilnuje takich rzeczy. Za duzo weglowodanow-zejdz do 120-150g max i w zamian daj w tluszcz zaby kalorie sie zgadzaly. Z kaloriami mozesz zejsc do 2400. Ze wszystkich rad, ktore tutaj wyczytalem tak to mniej wiecej powinno [...]

Właśnie przestudiowałem sobie Twój profil - wiele mi to ułatwi, szczególnie jeśli chodzi o pomysły na nowe połączenia. Staram się zatem zjeść do 130g białek, węgle ograniczam do 100, max 120 no i tłuszcze niechaj oscylują w granicach 30/40g. Zobaczymy za tydzień - w piątek zrobię sobie ważenie i dokładne pomiary. Dzięki za wskazówki :)

Czyli spalam 1300-1500 kcal dziennie a jem dziennie od 120 do 160 węgli czyli 400-600 kcal + tłuszce od 20 do 43 to kolejne 200 kcal ... Nie rozumie tego co mam robić ... Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 16:20:56

Dzień #111, tydzień 17, 05.07.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D8-) Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4:-{ Trening : Orbi 5 min + rozciaganie [...]

[...] za duży ciężar #-P ostatnie chyba ładne nie były @-| 6-ok Ogólnie- ciężki trening, goblety mnie zabiły. Nie wiem, czy nie za bardzo szaleję z ciężarem tu @@-) Miska 1700 BWT 120/195/50 Micha dziś jeszcze stara, jutro raczej nie liczona, bo grill (ale tłuszcze będę ograniczać) No i teraz już na pewno kupuję odżywkę, bo trudno mi było 50g utrzymać, [...]