120

[...] (30sek przerwy między seriami) tydz. 2. wspięci na palce na maszynie siedząc 5x 25 (30sek przerwy między seriami) Aero: tydz. 1. i 2. marsz na granicy biegu- 30 min (tętno 120-130) Plecy: tydz. 1. podciąganie na drążku 3x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10 tydz. 2. [...]

[...] przez 4 miesiące,przez ostatnie 2 miesiące była to porcja 200mg podzielona na 2,rano i wieczór. Po przeczytaniu artykułu zamówiłem sobie ALA w dawce 300mg i Q10 w dawce 120 mg,niestety nie mają dawki 150 mg,ale myślę że 240 mg Q10 i 600mg ALA także wystarczy,nie zapominając oczywiście także o HMB, o którym wspomniałem wyżej. Aeroby mam [...]

[...] z przymrużeniem oka ... 4. Pytam dużo o suplementy i dietę, pewnie się zastanawiasz co myśle o treningu, co myśli osoba, która musi utrzymywać cisnienie w granicach 120 na 70, niewiele odstaje od normy (jest to notorycznie 130 na 80, no chyba, że mam zły ciśnieniomierz, ale raczej nie) . O treningu zawsze myślałem, jako o wybawieniu, [...]

[...] 18 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/29kufsh.png http://i60.tinypic.com/2506ka9.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL -Wypychanie nóg na suwnicy 120kg8p/120kg8p/120kg6p/120-kg6p/120kg6p - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/10p4szt - Podciąganie na drążku 3s 10/8/8 - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow [...]

[...] http://i61.tinypic.com/2vi3vhv.jpghttp://i58.tinypic.com/29l0508.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL -Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg10p/120kg10p - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/10p4szt - Podciąganie na drążku 3s 10/9/8 - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 [...]

[...] http://i59.tinypic.com/155iesi.png http://i59.tinypic.com/2yjsi3c.jpghttp://i61.tinypic.com/34orb5s.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL -Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg12p/120kg10p https://www.youtube.com/watch?v=v9Iv5tlxi3c - wykroki z hantlami 3s 12-10 pow 10p10kg/10p10kg/10p10kg-wypychanie i wykroki [...]

[...] tym tygodniem jestem. Dwa siłowe i codziennie po dwie godziny zajęć, czwartek trzy. Zazwyczaj zajęcia typu tabata, bpu, brzuchy, Fit ball, czwartek dodatkowo step o dziś trampoliny. Myślę nad wprowadzeniem jakiejś suplementacji, możecie coś doradzić? Dieta na poziomie 2300 BWT 120/ różnie/80-90. Czuję głód w zasadzie od razu po posiłku:/

[...] aktywność na którą poświęcam 2 godziny. Nie mam jednak możliwości ustalenia jak tracę tam kalorię. Obciążenie jest zróżnicowane, ale raczej rzadko wracam zmęczony. Ważąc 120 kg to faktycznie trochę czułem się wypompowany, ale już to 10 kg jest znacząco odczuwalne. Okno żywieniowe 8 godzin Dziś z rana męczyło mnie ssanie. Nie wiem do [...]

[...] wpisy. 05-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Gra w siatkę 120 minut Dzień całkiem zwykły. Odczuwam zakwasy na plecach. W zasadzie to przyjemne uczucie, więc cieszę się, że są. Wieczorem jak co tydzień pojechałem na siatkówkę. [...]

[...] Ramie lewe 40,5 Ramie prawe 42 Przedramie lewe 34 Przedramie prawe 35 Klatka 130 Klatka luz 120,5 Brzuch w pępku 115 Brzuch wciągnięty 106 Biodra 116 Udo lewe 70 Udo prawe 72 Łydka [...]

[...] - Przedramie lewe 35 35 - Przedramie prawe 35 35 - Klatka 128,5 128 -0,5 Klatka luz 120 118,5 -1,5 Brzuch w pępku 114 113 -1 Brzuch wciągnięty 104,5 104 -0,5 Biodra 115 115 - [...]

[...] kcal przyjąć w okolicach 4-5 h i spowrotem od niedzieli wrócić do swoich założeń. Być może w niedziele pozwolę sobie jeszcze na trochę więcej węgli, ale nie więcej niż 120-150 g. ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 6 godzin (14:00-20:00) [...]

[...] dziś udało mi się sprawdzić z rana: Wzrost 189 cm Waga 115 kg . . Szyja 44 cm Ramiona 134 cm Klatka 128,5 cm Klatka luzem 120 cm Brzuch 114 cm Brzuch wciągnięty 102 cm Udo L 69 cm / P 69 cm Łydka L 44 cm / P 44 cm Biceps L 40 cm / P 41 cm Może, żeby się [...]

[...] Krystian ŻYWICKI (Avangarda Puławy) - 170 kg 7. Kamil KOSYL (Wisła Puławy) - 165 kg 8. Artur TUMIEL (Żubr Hajnówka) - 147,5 kg 9. Marcin WOŁYŃSKI (Joker Puławy) - 135 kg 10. Adrian BRODA (Komarno) - 120 kg kat. 105 kg 1. Krzysztof CELIŃSKI (Koloseum Łuków) - 205 kg 2. Dariusz LIS (Gryfit Puławy) - 185 kg 3. Marek KRZYSZCZAK (Koloseum Łuków) - 1

[...] wyszła konkretna. Siła wskoczyła na bardzo wysoki poziom - na przykładzie: pół roku temu brałem z trudem w MC na serię 50 kg. Dzisiaj po 6 miesiącach są to już ciężary rzędu 120-140 kg z poprawną techniką. Przysiady to samo, wcześniej problemy z pełnym zejściem przy 40 kg, a aktualnie kończę na 90 kg. Z wyciskaniem podobnie. Największym błędem [...]

[...] Ćwiczenia wykonywaliśmy na tarczach bez założonych ochraniaczy na piszczel. Jeden obwód wyglądał następująco(runda 5 min. jeden obwód i zmiana z partnerem bez odpoczynku, 120% mocy!): -low kick zewnętrzny w lewą nogę -low kick wewnętrzny w lewą nogę -low kick wewnętrzny w prawą nogę -low kick zewnętrzny w prawą nogę x1 Middle kick: -Middle [...]

Kolejne próby 110 kg https://www.youtube.com/watch?v=VnyL2Qs7FRw 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=xf8EwjGk-ug 125 kg https://www.youtube.com/watch?v=5GWRqWOhbpY

I szósta najwysza seria 120 kg,czyli aktualny rekord Rafała. https://www.youtube.com/watch?v=9JBwoOEDc0Q

ładnie poszło to 120, ale sporo pracy żeby dojść do 150

[...] powtórzenie :) ale Masti nie kazał szarżować ;) 100kgx8 się udało i to przy schodzeniu z ciężarami już w dół, za tydzien będzie 100x10 choćbym miał zjeść sztangę :P :) 120 nie próbowaliśmy na max ilość powtórzeń w obawie o bark, który doskwiera z dnia na dzien coraz mniej:) biceps zrobiłem delikatniej niż zazwyczaj, ale za to w przyszłym [...]