120

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie ograniczona 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): kości raczej gróbe 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 120 rekord -Przysiad: nie wiem -Mc: nie wiem 12 . Czy masz dietę? teraz w czasie wakacji niestety nie od jutra znów dieta

[...] przerwie hcg na 2 tyg. czy lepiej odrazu po npp wejsc na trena. Proszę o opinie na temat tego cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

po silowni 100g ryzu paraboiled, 100g-120 piersi, warzywa, wiec posilek jest

Uuuu no to ładnie! Ja nadal zgięcie 120 a z wyprostem problem. Ćwiczysz sam czy chodzisz na rehabilitacje?

30.08.2010 Dzisiaj byłby bardzo dobry dzień gdyby nie to, że na początku treningu upadł mi aparat i coś się w nim z***ało WL 20/8 70/3 75/5 90/3 100/3 110/3 120/3 - trzeci minimalnie pomagany WL koszulka: na ułożenie koszulki: 145/1 na zaliczenie: 147,5/1 150/1 155/1 160/1 - ten minimalnie palcem dotknięty bo krzywo naciągnąłem koszulkę i z lewej [...]

[...] 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 120 x 13 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 4. Martwy ciag RAMPA 6 + [...]

[...] tylko nienasycone: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy. A oprócz diety bieganie parę razy w tygodniu co najmniej 20minut, tempo wolne, tak żeby tętno było ok. 120-130 cały czas. Stopniowo zwiększać czas trwania aż się dojdzie po paru tygodniach do 40-50minut (zachowując cały czas wolne tempo, tak żeby była lekka zadyszka) Jeśli [...]

[...] 16-17,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6.posiłek po trenngu 19.00 ryz długoziarnisty 100 gr piersi ok 150 gr lub tunczyk 120 gr b;37 t:4,7 w:76,5 7. Posilek godz. 22. - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek warzywa B: 38g W: 7g T: 12g kcal: 300 Dodam ze warzywa to jem [...]

rehabilitacja, ale jeszcze w ortezie ( chce do szkoły 2 dni ponosić przynajmniej ) żeby zauważyli że nie tak ze mną... :) Ja 120 mam na luzie w ortezie, bez żadnego bólu. Po domu chodzę bez, na dwór zakładam (np centrum handlowe)a wyprost mam pełen od operacji.

Ponieważ wcześniej nie miałem internetu nie pisałem w dzienniku teraz wznawiam prowadzenia dzienniki 30.08.10 Wl 20kg/20,40kg/10,60kg,80kg/6,100kg/4,110kg/1 koszula 120kg/1,130kg/1,1,1,1 Dociski 140/3,150/1,1 155/1 poręcze 8,6,4,4 Koszula po praniu była tak ciasna że ledwo 120 opuściłem gdy założyłem 130 czułem minimalny opór i prawdopodobnie [...]

[...] jak staram sie trzymac diete od tygodnia: 1.8 jajek bialek + 2 kromki chleba pelnioziarnistego + plasterek sera zoltego =510 kcal. Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.odzywka bialkowa przed wyjsciem do pracy =120kcal 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = [...]

1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany [...]

ok,sorry ziomy ale juz wycztalem na forum ze okolo 120 sekund tylko pojawia sie pytanie ile robil Szwarceneger[lub jakkolwiek sie pisze, bz urazy Arnie} Arnold i co by powiedzial czy taki odstep ma jakies podstawy bilogiczne dla rozwoju miesni np. masy lub sily ja dodam ze 10 kg w jednej sztangielce to wcale nie malo oczywiscie nie potrafie [...]

[...] bo jest duży odstęp b:37 t:5 W:76,5 Godzina 16-17,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6.posiłek po trenngu 19.00 ryz długoziarnisty 100 gr piersi ok 150 gr lub tunczyk 120 gr b;37 t:4,7 w:76,5 7. Posilek godz. 22. - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek / lniany warzywa B: 38g W: 7g T: 12g kcal: 300

w energym jest zdecydowanie mniej ludzi w godzinach popoludniowych niz w Pure, tzn. nie ma takiego tloku. W energy trening indywidualny jesli dobrze pamietam 40 zl. kosztuje. A w pure chyba 120

Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli

[...] Przysiady z sztangą 60/70/80/90-100 KG prostowanie nóg na maszynie 50/60/70/90 OLYMP Uginanie nóg do pośladków leżąc 35/40/40/45 OLYMP Łydki za sztangą na plecach maszyna shmit 100/120/130/160 KG OLYMP obciążenie wzrasta co 5 jednostek nie wiem czy to KG Nie wiem czy mam modyfikować ten trening , jeśli tak proszę o wskazówki ... dziękuję

[...] poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 sekund /ćwiczeniami 150-180 -wyciskanie płaska 4x(12-10) -wyciskanie skosem w góre 3x(12-8) -wyciskanie skosem w dół 3x(12-8) -rozpiętki 3x10 Uginanie na [...]

Wtorek: Klatka, brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130 (9/7/6) 3. Wyciskanie na ławce skos ujemny 100/100/100 (8/8/8) 4. a)Rozpietki hantlami na płaskiej 22/22/22 b)Rozpietki na maszynie Brzuch

jeździłem taką. ale nie też 120 koni ale te motory nie są dla mnie bo wiem że za******lałbym wszędzie gdzie się da i nie da. Pomimo że jak na ninje czerwona to prezentuje się bardzo ładnie. Można było by się spotkać an jakimś zlocie w przyszłym roku