[...] 10x, 100kg - 6x. Bez większego wysiłku. wyciskanie - ? 80kg - 12x, 85kg - 10x, 90kg - 6x Chciałbym jeszcze dodać, że z tego co się orientuje, to jest EKTO na 100 % :D Mam może nie najgorszą sylwetkę, ale jestem szczupły. Co z tego, że na klatę wycisnę 100kg, w MC, może 115/120, jak ważę 63 kg :D Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2012-06-11 14:26:41
300 g to nie problem po 18/20 h postu uwierz mi %-) A duże porcje i 3 posiłki dlatego, ze jestem na IF . Jak dla mnie w tym czasie to najwygodniejsze wyjście, bo nie musze w pracy latac co 2 h jeść i łatwiej mi kontrolować ilość zjadanych kcal :-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-11 18:16:52
[...] ale nie mogłam się jakoś zmoblizować. I te domsy #-P Nie wiem czy to przesyt tego treningu czy poprostu jezdem zmęczona @@-)no nie i chooy %-) Micha se porotuje ww ;-) B 120-130/T 75/W 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f30d42554f9d443ba8fbc7026db79985.png W ogóle od wczoraj mi się włączyła mega gastrofaza, dżizas jak mnie ssie }:-( zielsko: marchew, [...]
W Gracie Barra chyba za 120 masz do bólu wejść ile dusza zapragnie siłka jakaś też jest i chyba tych wejść między siłkę i SW nie rozgraniczają ale głowy nie dam
Powalilo mi sie, zamiast 95 napisalem 75, nie ma sie co czepiac. A to jest ~120%, ale i tak slabo jeszcze. Powoli ide do przodu swoim tempem, jesli macie lepszego gena, to pozostaje mi tylko pogratulowac i pozazdroscic.
To tak: miska z wczoraj i na dziś. Mam nadzieję, że teraz jest dobrze i nie odbiegam od wytycznych założeń (moje BTW 120/60/130) oraz że taka miska jest poprawna, bo skoro nie mogę chleba i nabiału to muszę nadrabiać orzechami itp. No i chrupki kukurydziane są niezabronione, rozumiem? Bo to produkt typowo bezglutenowy, kukurydziany, więc chyba ok? [...]
a krew z nosa leci? krew leci przy dawkach 120 i to nie zawsze zaleznie od profilaktyki.Wszystko zalezy jak cisnienie podbije.Ogolnie srodek sieje spory postrach w watrobie o czym sie przekonalem i juz wiecej tego nie dotkne.Jak na takie zmiany w panelu watrobowym lepiej juz zjesc mete w dawce 50mg...
WL: Rozgrzewka, 75/5, 95/5, 120/4,4,5 Rozpietki maszyna 12/12/12/12 Wycisk barki siedzac 60/10, 70/8, 90/4,4 Unoszenia hantli przod: 13/8,8,8,8 Plecy sciaganie drazka podchwytem: 12/12/12/12 __________________ Kolejny progres 2,5kg, w ostatniej serii pokusilem sie o 5 powtorzenie i poszlo calkiem calkiem Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-06-12 [...]
za mało białka, za dużo węgli prostych- limit wegli prostych wyczerpalas juz owockiem, tluszcz ok, 1900kcal- super, ale nie ten rozkład btw, szefowe pewnie Ci zasugerują 120-130białka, 130g węgli, a reszte z tluszczy, pewnie poradza trening siłowy, ale to dopiero po wrzuceniu zdjęć
[...] 15- 50 g węglowodanów na dobę, nadal pozwala na wejście w stan ketozy, a jednocześnie ogranicza rozkład białek. Natomiast ilość węglowodanów mieszcząca się w granicach 100- 120 g na dobę jest dawką wystarczającą dla osób, które chcą ograniczyć węglowodany, a które źle funkcjonują pod wpływem ketozy, i przy takiej ograniczonej dawce węglowodanów [...]
13.06.2012 1. MC 60 x 10 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 3 NOWY REKORD (poprzednio w grudniu 140 x 1) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 75 x 6 75 x 4 + 1 + 1(15 sek odpoczynku) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz Lewa + od razu prawa 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 7 sztabek x 10 [...]
hejka... ja mam pytanie odnosne biegania po treningu silowym.. staram sie biegac 30 min 4x w tyg odpuszczam sobie tylko kiedy robie nogi.. i jak to z tym jest?? bo kiedys czytalem wypowiedz Dariusza189 ze on biega z tetnem 120-130 wczoraj stralem sie uzyskac podobny rezultat tetna i praktycznie osiagam go przy w miare dobrym marszem.. ??
Dziesiejszy rozklad to 130/120/r 1800 kcal. Niestety ani wczoraj and dzisiaj 0 aktywnosci. Musialam zarwac noc zeby dokonczyc prace na dzisiaj, wiec poszlam spac po sniadaniu %-) Jestem po prostu nie do zycia dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0fb3cceef984697a7e6c2b9c70ec036.png
[...] przeszly, od wczoraj wrzucilem olfen i jest juz chyba lepiej. Dzis poszedlem zrobic zestaw 5A Wyciskanie lezac 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 1 bieda... nie ma mocy w lawie, jest tragicznie :-( wyciskanie na barki na maszynie 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 drazek szeroko + 12,5kg do [...]
[...] Poniedziałek(podnoszenie) Dwubój : Rwanie techniczne (40-95) nowy rekordzik ^^) Podrzut techniczny (40-105) i tu jestem rozczarowany jakiś osłabiony byłem Siady przednie:(90-120) Wtorek(podnoszenie): Podrzut techniczny (40-118) nowy rekordzik ale troche lipny zarzut podrzut z 3 zarzutami i na 3 góra (60-82) Siady przód (90-125) Coś ogólnie te dwa [...]
TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl
