120

[...] razy w tyg 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 ok 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? jest dobrze, tunczyk 2-3 razy w tyg 5. Kolacja: - 125 g ser [...]

[...] mały rozruchowy trening... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://img542.imageshack.us/img542/707/niadanie.jpg I-200-300 gram szynki wieprzowej + 30-40 gram migdałów + [...]

[...] + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 120kg lekko 2-zaliczona 115kg 3-zaliczona 110kg 4-zaliczona 105kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + [...]

[...] Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 120kg 2-zaliczona 115kg 3-zaliczona 110kg ciężko... 4-zaliczona 105kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + [...]

[...] 4-zaliczona 105kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +15kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://img14.imageshack.us/img14/3306/sniadanie.jpg I-200-300gram karkówki + pomidory II-200-300gram karkówki + [...]

[...] dnem 10powt Serie: http://www.youtube.com/watch?v=eBWfc6TTU5c&feature=c4-overview&list=UUM-uR3IFSakerFFXQ1_0rzA 1-zaliczona 137,5kg 2-zaliczona 127,5kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 112,5kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +18,75kg 2-zaliczona + 12,5kg 3-zaliczone + 7,5kg [...]

[...] 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-200-300gram morszczuka + sałatka + pestki dyni Trening Whey Supreme + rodzynki [...]

[...] ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 142,5kg -poprzednio 140kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=g0TJCiu8cNQ 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + [...]

[...] ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6RM3lxlukxE 1-zaliczona 145kg -poprzednio 142,5kg 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + [...]

[...] 115kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +22,5kg 2-zaliczona + 12,5kg 3-zaliczone + 7,5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy Wieczorem Zapasy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://imageshack.us/a/img801/2032/76pa.jpg I-200-300gram Filet z kurczaka + migdały + pomidory + [...]

[...] 115kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +22,5kg 2-zaliczona + 12,5kg 3-zaliczone + 7,5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Nie ma co wstawiać fot ani wypisywać 800 gram wątróbki 300 gram morszczuka masło wiórka kokosowe 50 gram whey bcaa [...]

Forma wraca powoli ... Wczoraj : Rano sprinty 5-10 minut rozbiegów 10-12x100m sprinty 10 minut biegu Wieczorem zarzuty do 120 kg potem Grapler B Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-11-08 15:32:21

o nie wiem czy grosz przyciac bo 17 funtow/tyg x 52 tygodnie w roku =884 funty, to dolozyc ze 120 i sa dobre wakacje, ale nawet nie o to chodzi tylko o ten syf z tym zwiazany. Chlew w autobusach, nigdy nie na czas, cholota nimi jezdzi (mam na mysli kierowcow), wiecznie probuja cie przyciac na bilecie, sami nie znaja swoich przystankow, o ile w [...]

[...] automatycznych barmanow-robotow ktorzy sczytuja IQ rozmowcy i zagaduja na tematy na dany poziom. Wchodzi pierwszy klient, barman-robot nalewa, zczytuje IQ koles ma 120 wiec zagaduje go o fizyce kwantowej, ekonomii, teorii wzglednosci, klient zadowolony wypil swoje, pogadal poszedl. Przychodzi nastepny, barman-robot polal co zamowil, [...]

[...] czwartku - jutro mam otrzymac 110f zasilku - oraz 30f na koszty przejazdu od anonimowego darczyncy dzieki jeszcze raz za chate musze wyyebac 220f (hotel pracowniczy jakis 120/2tyg 100depozytu) wiec musze zadzwonic dzisiaj do socjalnych agentow (numer juz mam) i sie dowiedziec czy za 10f/dzien by mi jakis przytulek narvchali na tydzien no i [...]

[...] ale nie az tak zle jak z wami :P nadal wiecej nie ludzcie sie). Zadnego koksu nie walilem, i z 65 kg zrobilem w 6 lat 105 kg i jakbym nie rpzerzucil sie na SW bym szedl na 120 kg spokojnie, powyzej 110 i 45 w lapie mysle ze bym musial zaczac walic cos zeby dalej sensownie rosnac ale ciezko stwierdzic. Tak czy siak lata juz jak nie dzwigam i [...]

szifierka dobra z 150euro, bateria starcza na scinanie ok 8 clamps, scinasz jakies 2 minuty, zal od tarczy i szlifierki, oni chca 120 euro za sciaganie klampy a ja kasuje 50:D, kup szlifierke dolacz do klubu, jest zasada, rzadowoych nie scinamy,tylko prywatne, bo tamci nic nie moga zrobic%-)

[...] , spisuja maja w rejestrze, ale na prywatnym landzie robia gnoje co chca i tyle, taki western, to ja robie to samo, bo mam takie same prawa jak i oni:) tylko durnie placa 120 euro za sciagniecie tego gowna, najlepsze jest to ze ludzie upuszczali powietrze i sciagali lancuch, ale teraz lancuch jest otoczony za wahacz i w dupie, kolo sciagniesz, [...]

[...] z tego co rozumiem jesz o 18,00 ostatni posilek - ja np. nie wytrzymuje taki czas bo chodze spac okolo 24.00), mozesz sobie wybic szklanke lub pol maslanki lub kefiru okolo 120 kcal, najlepiej z takikego mniej kalorycznego. 5) Warzywa i owoce tez masz w diecie sporo, ale pamietaj ze one tez maja kcal, ale nie ma co sie na to patrzec bo maja [...]

Jezeli pulsometr to taki z zegarkiem na klatke piersiowa. Sa najlepsze i sa ogolnie stosowane:) Wysilek w granicach 120-140HRmax wystarczy.