miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50 +1 pomidor, 1/2 kalarepy sporej,6 ogórków gruntowych w tym małosolne, 1 mała cukinia, garść młodej kapusty, kilka rzodkiewek, sałata, cebula, szczypior +ZMA, tran (ser wieczorny dopiero wciągnę) trening z dziś w 15 min 5x podciąganie na drążku* 10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami) 15x przysiad wynik [...]
[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr - 130 gr tuńczyka +brokuł + oliwa - 4 jaja + oliwa + brokuł [...]
[...] ciala 74 kg to bardzo dobry wynik . Po pewnym czasie zarówno siłowo jak i estetycznie pod katem wygladu zmiany zachodza bardzo powoli . Przez pierwszy rok mogl skoczyc do 120 kg a przez kolejne lata dolozyc tylko 20 kg i to wcale nic dziwnego Osiagnał dobre wyniki i teraz z czasem bedzie powolutku szedł do przodu tu 5 mm tam 5 mm a nie jak na [...]
22.06.2011 z dzisiejszego treningu jestem w miarę zadowolony, przeziębienie przeszło już do końca to i sił trochę więcej :) wyciskanie RAW 20/10 70/8,8 100/6 120/4 147,5/ 7 +2 + 3 +4 film docisk koszula 190/4 220/4 6cm film 220/3 3cm film plecy: sciąganie wyciągu do karku x/12,12,12 najszerszy siedząc x /12,12,12 barki rehabilitacyjnie, brzuch
wiem, wiem ze jego naturalna waga i nawet śmiesznie by teraz się ogladalo go w lh , jednak tak sobie pomyslec mozna, az taki wysoki nie jest (185) wiec stosunkowo wiele zrzucać by nie musiał (120 nie wazy) i zastanawiam sie jak by sobie poradził wazac te 92 kg i jak by wygladal :D heeehe
miska DT 1500 BTW 120/90/50 +1 papryka, 1 spora marchewka, 3 ogórki, kawał kalarepy, sałata, rzodkiewki, szczypior +ZMA, tran 3g +3 truskawki -dawno nie było miski wysokiej, ale przed wyjazdem nie będę szaleć trening: ad 1. - brak postępu, nie mam asekuracji, plecami za bardzo ciągnę, bo nie wstaję czysto.. wolę nie zwiększać.. ad 2a. +2,5 kg ad [...]
[...] cokolwiek w sylwetce zmienić. Mam pytanie odnośnie brzuszków, mój chłopak chodzi od jakichś 4 miesięcy na siłownię, fajnie zarysowują się bicepsy, ale ostatnio zrobił 120 brzuszków, po 40 w 3 seriach, miał zakwasy przez 3 dni,teraz nic go nie boli, ale nawet po dwoch tygodniach nie zrobi więcej niż 10. Czym to moze być spowodowane? Chyba [...]
[...] jak na razie brać takich rzeczy więc olać to. badałem dzisiaj rano na czczo cukier takim sprzętem w domu i wyszło mi 82 czyli przy dolnej granicy, bo podobno jest od 80-120. Mozliwe to ze tak spadl od ostatniego pomiaru gdzie niby mialem gorna granice do najnizszej? Jeszcze zbadam się jakoś w niedziele i moze do lekarza pojde zeby miec 100% [...]
[...] Schemat RAMPY może wyglądać następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie [...]
[...] przykład z rękawicami, każdy poprostu musi znaleźć te swoje ulubione:) a no wlasnie poczułem, szczególnie ostatnia seria:) Esbe, to będzie recomp dt 150-200 kcal na + dnt 80-120 kcal na - łącznie tygodniowo wyjdzie na +:) powolutku ta masa będzie szła bo tu tez chodzi o palenie fatu:) i będę obserwował organizm no i wage;p jak za dużo pójdzie to [...]
[...] wolnostojącej, stabilnej kontrukcji, z bezpiecznym udźwigiem (na max 200 kg nie da się bezpiecznie ćwiczyć na dużych ciężarach), z możliwością założenia na niego tych 100-120 kg (w tym przypadku niezbędny jest ciężar na stos) to niestety Marbo nie ma takiego sprzętu w stosunkowo atrakcyjnej cenie ~1000 zł. Kelton coś takiego ma w postaci Heavy [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):łapie mase jak sie przyłoze 13. STAN ZDROWIA:d dobry( 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:220 rekord -martwy ciąg:200x6 (nie robie juz, czasami tylko) -przysiad: wiecej niz 120 nie biore(nie pisze o przyczynach)
[...] na zywo teraz brzuch mam duzo lepszy i za***ista gestosc miesnia, a na tym bardziej mi zalezy niz na wielkiej masie Dobra niechce mi sie wiecej pisac Wymiary przed: Klatka 120-122 Brzuch 94 Biceps 40 Waga 93-94, duzo zjadlem to do 96 dochodzilo w ciagu dnia Wzrost 183 i po redukcji: Klatka 115-116 Brzuch 83 Biceps 38 Waga 83 w ciagu dnia [...]
[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr - 100 gr piersi + 30 gr ryzu + jajo + brokuł + oliwa - 2 jaja + [...]
Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!
