120

Zgadza się 3 dni. Obciążenie na serie (co serie zwiekszam obciazenie) Wyciskanie płasko: 60-75 wąski uchwyt 60-67.5 przysiad 100-130 Martwy 90-120 Uginanie na modlitewniku 28-33 Wyciskanie zza karku 45-52.5

Trening nr 12 - 12.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 2x 170 (poprzednio 160x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 190 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 40 6x 50 6x 60 [...]

no ja polecialem taki schemat tyle ze nieco mocniej..i jestem zadowolony,Jezeli mialem brac 160mcg to dzielilem na dwie porcje ale dzis z rana wzialem 120 i bylo ok,kwestia organizmu mi sie wydaje.Polecam clen balkana.

dobra zaczne od 40mcg i podziele to tak ze zrana o 7 polowa i po tam 6-7h tez a potem i co 40mcg bede skkal chyba do 120 albo jak nie bede czul za mocno to 160 a zajescie robic czy nie ma sensu? chce wykorzystac moc na maksa .

Dzięki Akneraj! Na razie mi trudno z dietą, ale będzie lepiej na pewno. W tej chwili dążę do 1600 z rozkładem BTW 120/80/100. Ale widać, co na razie z tego dążenia idzie. W środę (trzeci trening) zwiększę do 1700 kcal o węgle - tzn taki plan, zgodnie z artykułem "Odchudzenie łopatologicznie". Micha z dziś: Tak naprawdę zaczęłam 11.03, [...]

jak wygląda taki HIIT?? moje aeroby to rower rano tętno 120-130 czyli bez szaleństw a po siłowym bieżnia nachylenie od 9% w górę i spokojny marsz lub steper.

[...] 2)29lat 3)182/90 4)staż 2,5 roku 5)zasadniczo cel masa (częcsciowo również siła jak się da) suplementów nie stosowałem 10)dieta w miare jest ok 2 g bialka na 1 kg wagi 11) finanse do 600 pln na cykl 120 chciałbym zeby zestaw suplementów byl dobrany tak zeby nie bylo spadków po cyklu i nie spowoduje spadku odpornosci z góry dzieki za odpowiedzi

[...] z serem żółtym i keczupem (z mikrofali) - 18.30 (bezpośrednia po siłowni) VI - jogurt naturalny (duży kubek), morele suszone - 20.30 Trening: - bieganie (godz: 11.30) - 120 min owb1 - ok 20 km - nie dałem z siebie wszystkiego niestety, a szkoda bo warunki były cudowne, piękna pogoda, nowe buty i jakaś energia we mnie dziś była:) - siłownia [...]

Jeszcze 1 Pytanie:Czy posilek Nr.3 moze wygladac tak... 3) -Kasza jeczmienna 100g kcal:327 B:7g W:69g T:2g -Piers z Kurczaka 100g kcal:120 B:22g W:0g T:3,7g -Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g -Orzychy Wloskie 20g kcal:121 B:3g W3g T:13g Suma: kcal:934 B:45 W:126,5 T:25,5

ja mialem na kredce 180 na 100 hehee a teraz mam normalnie 120/80

Wczoraj zamówiłem Chaparral Labs EPI 120 kaps + NO-XPLODE. Cykl zaczynam od 1 maja. Ankiete wrzuce wieczorem

120 kapsów to trochę za mało

NIEDZIELA B TYDZ 2 13.03.2011 1 siad na box 8 50 60 70 80 90 100 110 120 130*5 ost 110*8 2 wspiecia jedna seria 130*45 ost 110*50 3 martwy 8 50 60 70 80 90 100 110 ost 100*5 4 wyprosty 10 15 20 25 30 ost 30*10 5 brzuch: kilka seri unoszenia nog w zwisie na drazku kilka seri unoszenia nog w podporze 6 predramiona 1 seria uginania nadgarstkow w [...]

[...] cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2lata Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : raczej niema PPM podstawowa przemiana materii : Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 170 Przysiad (MAX) : 100 x 8

Właśnie nie chce za bardzo "tyrać" organizmu i myslałem własnie o takim lzejszym cyklu. 120 nie wystarczy na pierwszy raz z SAA? Jeżeli dokupić to ile? Jeszcze 1 opakowanie?

[...] pierś z indyka, marchewka, pół jabłka. III. jajecznica z 2 jajek, oliwa z oliwek, ryż brązowy, kiszony ogór. IV. Twaróg półtłusty, oliwki, rzodkiewki. B:140, T:70, W:120 Aero 30 minut. UWAGI: Dziś minęło niepostrzeżenie 2 tygodnie, beż patologii i bez rewelacji Za to humor dziś zyebany miałam cały dzień, miałam chęć kogoś pobić, wyżyć się [...]

1) ektomorfik, bf niski 2) 18 3) 68kg 176 4) 1.5roku 5) masa 6) mono 250g i tego gainera wpisz 7) 0 8) 0 9) ponad 100 10) 1.8g białka/5g węglowodanów/1g tłuszczy 11) 120 zł 12) 0

[...] posilku. Bede sie bardzo spieszyl. A w ciagu dnia z racji wyjazdow 2x bedzie spozywana odzywka bialkowa, wiec na sniadanie odpada. Czy polecacie zjesc normalny posilek (120-130g ryzu + 3 jaja cale na miekko) ? Pozniejsze: normalny potreningowy, WPC + owsiane + oliwa (szejk), nasiona + nabiał, kolacja. Zmieniony przez - Arros w dniu [...]

[...] wychvjac a wogóle to juz kretynów w życiu to sie dużo naoglądałem i mi juz wytarczy ostatnio koleś na siłce odwżny jak hvj wpadł i dawaj na prostą wyciskac bylo na sztandze 120 kg ten próbował ściagnac nie mógl pomogłem mu ( nawet rozgrzewki nie zrobił) jak pirdolnęły mu ręce to myślałem że chyba klatkę złamał po czym krzyczał zebym ściagnał bo [...]

[...] 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Jako ze juz kiedys robilem cykl na sile podszedlem do tych 8 serii ze spokojem ze mi sie uda. 1 cwiczenie, podciaganie: 8 serii z dodatkowym obciazeniem +2.5kg po [...]