120

[...] na poręczach 3 serie po 10 reps. +10kg u pasa Plecy: - Wiosło w opadzie 1 seria rogrzewkowa dalej 65kg/75/80 Nogi: - Przysiady 1 seria 60kg rozgrzewka , dalej 100kg/110/120 5-6 reps Biceps: - Ugnianie z hantlami 3 serie 17.5kg*6reps/14.5*8/12*10 B. Klatka: - Hantle skos góra/dół na zmianę co tydzień 19.5kg/22/25 po ok 6-8 reps Barki: - [...]

[...] tulowia z opadu lub "Dzien dobry" - 3s - Wiosło w opadzie 1 seria rogrzewkowa dalej 65kg/75/80 2s Nogi: - Przysiady 1 seria 60kg rozgrzewka , dalej 100kg/110/120 5-6 reps Biceps: - Ugnianie z hantlami 3 serie 17.5kg*6reps/14.5*8/12*10 2s B. Klatka: - Hantle skos góra/dół na zmianę co tydzień 19.5kg/22/25 po ok 6-8 reps Dalbym sama [...]

Dokładnie, jeszcze dodam jedno że ani 66kg wyzyłowany ani 120 oblany dobrze nie wyglądają. Fakt że 66kg na pewno będzie zdrowszy od 120~~. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-02 19:14:48

[...] 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 chciałbym zmienic na [...]

[...] na stronie Player.pl. Zobacz pojedynki m.in. Jacka Czajczyńskiego z Szymonem Bajorem oraz starcie Tomasza Kondraciuka z Łukaszem Klingerem. Aby obejrzeć walki kliknij w link 120 kg.: Jacek Czajczyński vs Szymon Bajor 93 kg.: Tomasz Kondraciuk vs Łukasz Klinger 120 kg.: Tomasz Kowalkowski vs Grzegorz Janus 77 kg.: Michał Michalski vs Paweł Obrzut

[...] do leżenia przewrotnego 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok 11. Pajacyki Mięśnie klatki piersiowej: (4 x 10, ciężar własny, przerwa między seriami 120 sekund) 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki na płasko 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na krzesłach Mięśnie dwugłowe ramion: (4 x 10, obciążenie: 4 kg + [...]

[...] oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i zamiast 120 nie weźmie nawet 80. Automatycznie w mózgu blokada. Ty się w****iasz, że przecież tydzień temu spokojnie machałeś 120, a [...]

Piszecie tak jakby te 123 kg przy 186 cm Pudziana było największym wynikiem spośród wszystkich zawodników, a przecież jest wielu zawodników 18X cm ważących po ok. 120 kg i mają dobrą kondycję. Taki Monson ma 175 cm waży 110 kg a kondycyjnie nie wymięka, Nelson ma 183 cm 120 kg z czego sporo to tłuszcz z też ma kondycję. Mir i Carwin też mają [...]

- Universal Mono ok. 190 gram (otwarte) / nowe ma 200g 28 zł - GAT Jet fuel ok. 50 kaps (otwarty) / nowy ma 60 kaps 49 zł - Universal Super cuts ok. 120 kaps (otwarty) / nowy ma 130 kaps 49 zł - EFX Nytric ok. 40 kaps (otwarty) / nowy ma 90 kaps 24 zł - CL Black Hole 90 kaps (nowy zamknięty) 75 zł - Universal Torrent jabłkowy ok. 1900g (otwarty) / [...]

PLECY 1.Podciągnie na drążku szeroko 4x10 cc 2.MC 100/120/140/160/175 10-5 powt 3.Yates rows 90/100/110/120 x10 4.Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10 5.Ściąganie chwytu v do klatki 4x10 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf83cd5d23f43449bd62075c55f4da1.jpg Trening mega udany , pełne skupienie , ciężkie robocze serie. W mc idzie coraz lepiej , [...]

[...] 102 OBWÓD BARKÓW: 116 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95 x 6 MARTWY CIĄG: 120 x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 x 6 MILITARY PRESS : 45 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek 6: Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy chudy 120 Kapusta pekińska 50 ŁĄCZNA [...]

[...] 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Kapusta pekińska 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 100 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 200 Posiłek 6: Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy chudy 120 Kapusta pekińska [...]

Trening wyciskanie sztangi płasko 50/60/65/70 wyciskanie sztangielek skos góra 12/14/16/17/22 prostowanie drązka na triceps 40/45/50/50 sównica 80/100/120/120 uginanie nóg lezac 5 sztabek - 3 serie aero 20min Dieta kcal 2150 B 182 W 207 T 59 Wymiary klata 105 (-1) biceps 38/38 (bz) talia 85 (-1) udo 63/64 (bz) waga 88,3 (-0,7) :)

[...] wiec podstawiamy: 61x 24=1464 1464x 1.2=1756 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Białko: 2.2X 61=135g=607 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 1756-607-120=1029 kcal z tłuszczu, co daje około 114g wiec koncowe zapotrzebowanie wychodzi 1675 kcal gdzie B:130, W:30, T:115 - czy od [...]

[...] więcej, 2+g EPA/DHA (łącznie) najlepiej nawet i 4-5g, ale na to trzeba mieć pieniądze, albo dobre i tanie źródło ryb. Jak chodzi o mój cholesterol, jest/był prawie idealny. Tu są jakieś tam wyniki morfologii: HDL 47 (>35) LDL 120,8 (<135) Jak chodzi o zdrowie - nie choruję w ogóle na nic. Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2013-01-13 23:44:50

[...] WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85-86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW:120 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 84 ****POMIARY [...]

[...] malo bylo tych wszystkich lekarstw na podtzrymanie doszly problemy z glikemia i watroba sie popsula. Podaje swoje wyniki, ktore odebralam w piatek: krzywa cukrowa: na czczo 120 (n. 70-99) po godz. 120 (n. 75-160) po 2 godz. 200 (n. 75-140) watroba: na usg wyszlo, ze jest lekko otluszczona AIAT 74 (n. 0-34) ASPAT 45 (n. 0-31) lipidogram: [...]

[...] płatków pełnoziarnistych (np. Frutina, Fitness) plus 2 łyżki ziaren słonecznika * szklanka chudego mleka lub jogurtu * 2 suszone śliwki lub 2 łyżki rodzynek OBIAD * 120 g gotowanego kurczaka lub indyka * plasterek żółtego sera light * pomidor lub szklanka gotowanej marchewki (bez zasmażki) PODWIECZOREK Zmiksuj następujące składniki: * [...]

[...] TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]