120

[...] tak. Sniadanie: 2x jaja + 2 buleczki <-- wiem ze buleczki powinny odpasc 2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy TRENIG banan 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka miodu, lyzka drzemu, kilka orzechow Przed snem 2 byleczki z 100 gram seram bialego oraz 350 ml mloeka. Wzrost to 175 cm, waga 64-65, wiek [...]

[...] 40 minut to walnij najmniej 4 banany (skoro tak je lubisz), ZAOPATRZ SIE W JAKIES AMINOKWASY, MOGA BYC ROZGALEZIONE I N-ACETYL-L-GLUTAMINA ALBO HYDROLIZAT SERWATKOWYCH. 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka miodu, lyzka drzemu, kilka orzechow "Przed snem 2 byleczki z 100 gram seram bialego oraz 350 ml mloeka." JUZ CIE Z***ALI ZA [...]

[...] jeżdżę 1-1,5h na rowerze więc nie ma siły by robić jeszcze na siłce , tylko łydki i dwugłowe robię. Jakie efekty w 4 miesiące odkąd zacząłem: wycisk na klatę 100 przysiad 120 na luzie(więcej nie bo kalana po kontuzjach) ale 10x100 na ostatniej serii, 4x80 skos w górę ostatnia seria. podciąganie 5razy +10kg w 4 serii , waga z 80 z dużym faatem [...]

Plany do zrealizowania jak najbardziej. Tylko zastanawia mnie jedno: te plany w serii to w czasie jednego treningu chcesz wykonać? Chodzi np. o 120 kg x 4 i juz 130 kg x 3? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-14 20:16:07

nie do konca rozumiem o co dokladnie pytasz zobacz gdzie jest 120 na rozpisce ... i am chcialbym zrobic x8 i schodze juz na x6 .... tak gdzie jest 140 na rozpisce chcialbym zrobic x6 .... i schodze juz na x4 itd

[...] 180x6... czyli niby masowka ... nastepna zaczyna sie natychmiast po starej i wchodze na kreatyne (stad niebieskie tygodnie)... i zaczynam od x4 powtórzenia ... schodze na x3 i na x2 ... byloby to blizsze temu co bylo w 2008 roku jak sie szykowalem na OMW w sumie chyba zadecyduje we srode... jak zrobie ciag na 120 to pewnie wybiore nowsza wersje

ŚRODA, 16.09.09, godz 14:15, waga 67,9kg, czas trwania: 1h ciag 120/8,8,8 ciag na prostych 110/8,8 szrugsy 65/8,8,8,8 wiosło 57,5/8,8,8 wiosło połsztanga oburacz 45/8,8,8 wszystko lekko chociaz od poniedzialku przeziebiony jestem. Jak widac zdecydowalem sie chyba na 2gi wariant metody

PONIEDZIAŁEK, 5.10.09, godz 14:30, waga 72,0kg, czas trwania 1h30min siad 120/8 stojaki 160/6 ławka 100/8 dociskanie 110/4 waski 90/4 porecze 35/8 bic sznur 35/8,8,8 bic sztanga 45/8,8,8 w sumie lekko, lawka juz lekka banda, ale na chwile obecna wszystko zgodnie z planem (porecze przez przypadek dodalem do x8 ...a stojaki x6 bo zle wpisalem w [...]

PONIEDZIAŁEK, 12.10.09, godz 14:45, waga 72,4kg, czas trwania 1h15min siad 135/6 lawka 110/4 docisk 120/4 waski 100/4 porecze 45/6 odstawilem kreatyne, w sobote ostatni raz jajka jadlem trening ogolnie lekko wiec pewnie bedzie lekka modyfikacja (ale caly czas sie o noge boje ) zrobilem kilka fotek telefonem, wrzuce z jedna bez napinki po [...]

PIĄTEK, 16.10,09, godz. 14:45, waga 71,5kg, czas trwania 1h15min siad 140/6 ławka 120/3 ciag 180/6 waga niska bo wtorek, sroda mnie czyscilo, a w czwartek malo zjadlem. Zreszta dzisiaj tez nie czulem sie najlepiej. Zrobilem caly trojboj dlatego nie dodawalem zadnych dodatkowych cwiczen. W lawce lekko dodalem bo mialem isc 115x4 ... liczylem, ze [...]

[...] Plan mam taki zeby zrobic cos w stylu... siady od 90kg ... 7tyg i mam 160x4 (w ten sam sposob, poniedzialek-piatek +5kg). Do tego siady z przodu od 50kg x6 i moze sie uda te 120 z przodu wstac . Ciagi od 140kg i wejde na 210 ... a moze tydzien pozniej tez sobie zrobie i by bylo 220 . Lawke pewnie bede kontynuowal tak jak jest, ale +2,5kg co [...]

PONIEDZIAŁEK, 26.10.09, godz. 13:00, waga 72,0kg, czas trwania 30min siad z przodu 60/6,6 siad 100/6 bandaze 120/4 lawka 102,5/4 dociskanie 112,5/4 waski 92,5/4 porecze 15/8 wszystko lekko plan z powtorzeniami wyglada mniej wiecej tak: delikatne zmiany wejda.... moze wejde z 1-2 w sprzet w siadach i ciagach ... i na 100% w lawce co by te 170kg [...]

PIĄTEK, 6.11.09, godz 15:15, waga 71,8kg, czas trwania 45min siady z przodu 75/6,6 siady 115/6 bandaze 135/4 lawka 110/4 docisk 120/4 waski 100/4 porecze 30/8 znowu wszystko ok

WTOREK, 10.11.09, godz 14:00, waga 71,1kg, czas trwania 50min siad z przodu 80/6 siad 120/4 bandaze 140/4 lawka 112,5/4 docisk 122,5/4 waski 102,5/4 porecze 35/8 martwy 170/4 ogolnie lekko, ale do asekuracji mialem dziewczyne, która sie spieszyla wiec musialem robic lawke na rowno z siadami

PIĄTEK, 20.11.09, godz 14:00, waga 71,6kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 100/6 siad 135/4 lawka 120/4 docisk 130/3 waski 110/4 porecze 50/6 ok, ale w docisku padlem - nie szedlem czwartego bo by mnie zabil ale i tak jestem zadowolony. W lawce mogloby jeszcze jedno wejsc wiec jest ok W siadach z przodu postanowilem juz pojsc na te 2x 20kg [...]

PONIEDZIAŁEK, 07.12.09, godz 16:45, waga 71,2kg, czas trwania 40min siad z przodu 60/8,8 siad 80/8,8 stojaki 120/8 ławka 80/8,8 waski 80/8,8 ok zaczynam nową metode ... celowo nie wklejam bo mam tylko 3tyg rozpisane (zobaczymy jak na swietach bedzie sie dalo trenowac)

SOBOTA, 26.12.2009, godz 12:00, waga 73,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 90/6 siad 115/6,6 ciag na prostych 120/8,8 lawka 105/5,5 waski 95/5,5 ok

PONIEDZIAŁEK, 28.12.09, godz. 13:30, waga 73,5kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 95/6 siad 120/6 bandaze 140/4 stojaki 150/6 lawka 110/5,5 waski 100/5,5 waga poszla do góry i wszystko bardzo lekko, nie wiem czy nie zaczne troche dodawac do ciezarów. Zaczalem brac tribulusa - 3,5g dziennie (2g do sniadania i 1,5g przed snem)

e tam, zadna skromnosc, wystarczy na ciezary zobaczyc siad 120, lawka 110, ciag 170 -->

[...] wersja optymistyczna dostinex z koszrtami wizyty wyjdzie to cię około 500zł. Cabaser kupisz na czarnym rynku za 1/3 tej ceny plus minus, bo dile sobie różnie cenią i masz 120% więcej tabletek i dwa razy większe stężenie, w tabletce chyba że masz bardzo wysoki budżet to szukaj dobrego endo. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-29 18:34:24