[...] :( po treningu 3 jajka + 2 skibki chleba razowca , na obiad 300 g ryby po grecku z marchewka :) + 2 skibki razowca + kilka śledzików :) później pewnie kolacyjka staram się miec diete na poziomie b 150 ww 300 t 120 .W miedzy czasie popijam oliwe z oliwek oraz przyjmuje leucyne i bcaa przed i po treningu /aerobach
Bodyfit to syf, 120 zł karnet i ciągle tłok,ciągle trzeba czekać aż ktos skończy a jak odejdziesz an chwile to po powrocie masz zjaęte. Proponuje 7 kontynent(tyle że karnet chyba 150 zł), albo małą siłownie w szkole na orzechowej gdzie karnet kosztuje koło 70 zł
Dlatego napisałem Mamed i chłopaki Ktoś się pytał dlaczego jaramy się Tomem, bo przecież on teraz jest słaby. Zgadzam się ale patrząc na Mariusza to aż śmiech bierze, Mario jest dobry w pierwszych 120 sekundach później to już kisiel w majtach i czarno przed oczami
[...] grupy mięśniowe(czyli??), przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka(czy to nie świadczy o wys.intensywności treningu??). Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy [...]
[...] i lepszą stójką od skośnookiego kończą naszego tytana nawet w pierwszych chwilach walki nawet wtedy, kiedy posiada on jeszcze zapas natlenionej krwi w organizmie. Po 120-180 sekundach walki Pudzianowski utrzymywał się na nogach chyba tylko dzięki swojej silnej woli. Moim skromnym zdaniem obydwaj goście z Japonii zostali dziś wieczorem [...]
[...] ta walka , pokazała , ze Mariuszka mozna powalic no to neich Silva walczy. Po 2 Pudziana zjadl stres co dodatkowo podowuje pompe. Miesnie napompowane sił mniej , zero zrywania ciosów wieksza praca serca. Za złe uwazam ze przytyl bo powinien wazyc 120 sił i tak ma dużo a przy takie jwadze kondycja juz o niebo lepsza by byla a ten przytyl no po co?
macie link do walki?bo ja na youtube jakos nie widze.... co mozna powiedziec o pudzianie po tej walce? -przede wszystkim slaba kondycja-zrobil za wysoka wage-mialo byc ok 120 kg bylo 8 wiecej.... kondycja na poziomie sappa...nie sadze ,ze jest wstanie duzo ja poprawic-to wynika, wg mnie, glownie ze specyfiki treningu silowego i strongman-czas [...]
[...] - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. mam mniej serii niż tutaj jest napisane bo teoretycznie nie podołałbym tylu seriom. a tutaj plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na [...]
[...] dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie +brzuch
Maj 2010 Waga : 100 kg. wzrost 180 cm biceps 41 cm w pasie 105 cm. Wyciskanie leżąc : 120 kg Barki 80kg x2 Ogółem jest ok -3 kg. Zdjęcia z Maja. http://img189.imageshack.us/img189/9696/zdjcie015qi.jpg http://img686.imageshack.us/img686/2310/zdjcie014vk.jpg http://img707.imageshack.us/img707/5041/zdjcie010q.jpg [...]
[...] czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 70/80/90/100 kg - hack przysiad 70/80/90/100 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - po treningu >>> [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik-chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad:
[...] mam robić co 3 dni. Czyli tak: jutro ładowanie, poniedziałek ładowanie - będzie jakieś 350-400 węgli, tłuszczy prawie zero. Po dwóch dniach wracam znowu do 320g białka 120 g tłuszczy i 120g węgli. Siła na treningu niesamowita, kolega mój był w szoku co ja przerzucałem tam na siłowni, po dwóch miesiącach wszedłem na ciężary którymi ciężko [...]
[...] ale to moj plan. jesli podchodzi ci ta maszyna to bardzo dobrze. pewnie szybciej w ten sposob osiagniesz cel. a ile wrzucasz kg tzn ile podciaga maszyna, a ile ty z tych 120? ja podciagalem max 40, a maszyna 60 co najmniej. co do ladowac to moze ktos doswiadczony w tej kwestii dobrze podpowie ci jak robic to w praktyce. wiele osob mawia, ze [...]
juniorzy do lat 18 z tego co pamietam 1 Rafal Oginski 197,5kg(waga 93) 2 Mikolaj Kwiatkowski 120 chyba(waga 74) juniorzy do lat 23 1 Lukasz Wydra 205kg (73kg) 2 Konrad Kwietniewski 235kg (102,5kg) 3 Grzegorz Piwoński kolo 200kg (113kg) 4 Mateusz Krupa 177,5kg (96kg) seniorzy 1 Artur Rejek chyba 270kg 2 Jarek ? wynik chyba 260kg 3 Grzegorz Wydra [...]