120

[...] Ps2. Ktos sie moze smiac z tego obciazenia na klate :P - ale dam przyklad, ze gdy chodzilem ze szwagrem jakis czas na silke to bralismy : 10x100, 10x105, 10x110, 10x115, 120 (max 8x125 w serii) i hantle stale obc. 50kg na lape :> Dlatego jak sobie przypomne czym targalem kiedys to mnie teraz skreca.... Zmieniony przez - drcwycior w dniu [...]

[...] to samo jak ide spać, wiec nie dajde mi to spokoju, ale co zrobić, trzeba trzymać miche. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w dół - 10 x 100 kg - 7 x 110 kg - 2 x 120 kg + 2 z pomocą - 0 x 125 kg + 4 opuszczania Nie ma co trzeba trenować na zawody 2. SERIA ŁĄCZONA: Rozpiętki na skoskie w dół + linki u bramy - 12 x 21 kg + 12 x 5 kg - [...]

[...] warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek – ryba faszerowana, pleśniak, włoskie x1 tran, herbata zielona z żurawiną, kozieradka, mnich B=120 T=78 W=127 Kcal=1670 Dziś trochę dowaliłam do ostatniego posiłku , ponieważ 6 wypada z obiegu – idę spać PZDR

[...] od deski do deski: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jeszcze jedno w sumie to polecał bym ci zrobić taki mezocykl. Na poczatek Dajesz sobie kcal na 110-120% ok. Przez pierwsze ok. 4 tygodnie (raczej nie więcej), dodajesz kalorie powoli, potem agresywnie je odejmujesz (tak w ok. 2-3-4 tygodnie, w zależności od twojego [...]

[...] dorywcza i nie male zarobki chociaz na wakacjach mysle sie zatrudnic w jakiejs knajpie bo koles co kurs prowadzil mowil ze bylo ich dwoch kelner i barman skladali swoje napiwki do kupy na koniec dnia dzielili na pol to mowil ze z samych napiwkow mieli srednio po 120 zl na dzien na glowe Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-02-23 08:17:42

[...] trening NOGA AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3 105*3 125*3 145*3 165*3 185*3 205*3 215*3 225*0 2. pełny przysiad 40% 70*6 45% 75*6 70% 120*6 75% 125*6 80% 135*6 85% 145*6 60% max rep 102,5* 20 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3 122,5*3 142,5*3 162,5*3 182,5*3 202,5*3 212,5*3 4. martwy na [...]

3x2 110 :]. W 3ciej serii 2gi ruch nie poszedl. No dziwne to jest strasznie, bo: 1. 4 miechy temu robilem 2x2 115, 2x1.5 ruchu 120, wiec mysalem, ze tu mi szybko wroci do tego stanu. I nie mialem przerwy od treningow od tamtego czasu (jedynie 2.5 miesiaca cwiczenie tylko na 50-60% maxa -> wtedy mi spadla sila wczesnuej budowana) 1. jem suple, [...]

[...] wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok. 35 minut + rozciąganie; tętno 120-130. 1. białka jaj, makaron, 2. j.w; 3. indyk, makaron, warzywa, siemie; 4. indyk, siemie, oliwa, warzywa, 5. ryba, warzywa, siemie, oliwa; 6. j.w; Trening 7. ryba, [...]

Cycki AM A docisk (1/2 - 1/3 ruchu ) z martwego punktu ( blokady rack`a ) na ławie skośnej - szeroki chwyt Rest Pause ( 1+1+1 ) 50*3 65*3 80*3 95*3 110*3 120*1 B wycisk sztangi na skosie dodatnim 40% 40*6 45% 45*6 75% 75*6 80% 80*6 85% 85*4+1 niepełny i upadek 60% max rep 60*13 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*12 30*12 30*12 30*10 pompki [...]

maksymalne obciążenie to 120 kg. Dzięki za pomoc sogi już lecą

przykład tego co jem: śniadanie 7-9 w zależności jak mam zajęcia: ok. 0,5 l mleka 3,2 + 120 gram płatków obiad 13-15: 2filety drobiowe plus ziemniaki lub frytki lub ryż surówka kolacja 19-21 2-3 kanapki z wędliną pełnoziarnisty chleb, bez masła. w miedzy czasie jogurt, owoc chodzę spać nawet o 3-4 więc kolacja też różnie

90 za regulowana, 55 za olimpisjka 120 za tą do barek Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2010-02-23 17:59:16

Ja biore leki juz i napisalem ze maksymalne mam takie bo rano wstaje to mam 120 na 75 a maksymalne jakie mam to 140/90 wlasnie dlatego unormowalo sie bo przed braniem tab mialem 170/90-100

Box squad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 120 x 3 130 x 3 140 x 3 Przedni przysiad 50 x 6 70 x 4 90 x 3 100 x 2 http://www.youtube.com/watch?v=7wjS0kolUJ4 WL dynamika 50 x 10 70 x 8 100 x 4 100 x 4 Dynamika dolny skos 70 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6

Kurcze siady ostatnio idą strasznie fajnie i bardzo polubiłem to cwiczenie, myślę że jak przejdę na system o którym pisał Michał to powinienem dojść do 115-120, na 5p

elo kupie ławeczke od cwiczen do 120 zł Kielce Skarzysko Blizyn

16 Trening B15 by Wodyn 23.02.2010: 1.wyc. od czubka głowy 70-80-90-100 i 110x7 (ost.105x10) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 2.MC - 120-140-150-160-170x15 (ost.175x5) 3.składanka na bicka: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż 35-40-45 (ost.42,5) 4.wyc.głową w dół - 70-80-90 i 100x14 (ost.105x10) Łydka, brzuch i przedramię Wrażenia 9/10: 1. za [...]

[...] 3 jajka + musli + mleko 2 posiłek 2 kromki chleba z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainerka 3 posiłek 2 schabowe + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g. piersi z kurczaka + surówka 5 posiłek jajecznica z 4 jajek z cebulką 6 posiłek serek wiejski + chleb zbożowy + orzechy Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps [...]

no dzisiaj dobry mecz, szkoda że strzał Gibsona, Parka czy Scholesa nie wpadł Rooney to może chyba biegać 120 minut bez zadyszki

Siady 50/10 70/6 85/5 100/4 120/3 140/2 147/1 155/1,1,2(3) WL 20/10 50/8 57/6 66/5 70/4 85/2 95/2 100/1 105/0,1,1 Wypychanie nogami X++/8,8,8,8 Barki,cos tam na klate --------------- Co do siadow to ostatnia seria 2 dobre powtorzenia 3 nie uznaje bo za plytko, ale pro11111111 bedzie sie klocic ze trza liczyc... WL - 1 powt. jakas masakra [...]