Jaki cel masa? wycinka? jakosc? megavol 1-4 10,20,20,20 mg x-mass 1-8 80,80,120,120,160,160,160,120 mg jezeli megavol zbil by ostro apetyt na 20 mg pociagnal bym 10 do konca 4 tyg. Pewne srodki - mocny cyklon jak chciales, tak bym to widzial Zmieniony przez - koso w dniu 2011-04-20 19:01:44
[...] diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g wywal ten posilek i daj naturalny. Jedyna mozliwosc gdzie mozesz dac gainera to okres bezposrednio po treningu 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. Chleb zwykły - 150 g [...]
[...] 8x Rozpiętki ok, pompki cięzko. Nagram za tę serie za tydz. ale czuję, że plecy mi puszczają przy pompkach. +15 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Źeń-Szeń 2 kaps. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-14 16:09:08
[...] Ciężary babskie, szczególnie w modlitewniku ale czucie wyśmienite :-) +15 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-05-18 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-18 17:10:31
[...] 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / [...]
[...] / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Do 60 kg lekko, potem zaczęło się robić ciężej. http://www.youtube.com/watch?v=UJ1AiX_TxLE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 10 140 z sporym zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=0oQKjLnG7xM&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 5 powtórzeń 5 / 5 / 5 / 5 [...]
[...] / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 90 ciężko, mam nadzieję, że do 100kg uda mi się dociągnąć. http://www.youtube.com/watch?v=HxrnKfek2Nw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 110 kg x 5 / 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 Dzisiaj opornie to 150 poszło, może to przez zmianę pór treningu. [...]
[...] 80 / 90 / 100 Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło dobrze, nadal z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=6Hx70BXcuz8&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt [...]
[...] i 40 uginanie. Jak będzie lipa, to schodzę na trochę mniejszą objętość. http://www.youtube.com/watch?v=BYj0ypWjm2Q&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-26 Nie ma sensu schodzić aż tak nisko z węglami. Jest chudo i moim zdaniem warto to wykorzystać. Dokładałbym kcal w węglach właśnie. Ok będę dodawał, [...]
[...] / 9 x 12p / 9 x 14p / 10 x 12p / 10 x 14p Tutaj same rozpiętki. Przenoszenie hantla nie jest ćwiczeniem dla mnie, podczas ruchu strzelanie barku i dyskomfort w stożkach rotatorów, zmienię je prawdopodobnie na wycisk gilotynowy. +15min aerobów Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-29 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-29 13:22:43
[...] 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 45kg B: 8serii x 42kg Ciężko, za tydz 6x6 co by kontynuować progres ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=GbuFsQk22KM&feature=youtu.be + 15aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-09 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-09 16:49:55
[...] nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna. http://www.youtube.com/watch?v=pnwfQoxlCp4&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-10 + Może jakaś pizza :-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-10 14:59:31
[...] to już walka z ciężarem. http://www.youtube.com/watch?v=aXX-UoszhMQ&feature=youtu.be 3. SS: A: Wyprosty Wyciąg V B: Pajęcze Uginanie Ramion Sztangą A: 20 x 15p / 25 x 12p / 30 x 13p B: 18 x 15p / 23 x 15p / 28 x 13p Lekko na dobicie i pompę. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-23 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-23 14:32:05
[...] 40 / 45 / 50 / 30 x 25 / 17,5 x 30 Większych hantli jak 50kg na tej siłowni nie mają, także więcej regresów w zamian. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 5s x 15p Ciężar dobrany na oko, tak żeby z trudem, ale jednak technicznie robić te 15p. +25 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-27 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-27 12:03:21
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 105 / 115 / 125 / 135 x 2 Ciężko, za tydzień deload do 120 żeby się tak nie męczyć, i nie kaleczyć techniki. http://www.youtube.com/watch?v=rH_LRUOvutM&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 155 kg x 3 / 165 kg x 3 / 175 kg x 3 / 185 kg x 3 / 195 kg x 2 195 ciężko. Mam [...]
[...] trochę gorzej, ale dopiero bodaj 3 tydz mam to ćwiczenie w planie. 4. Triset A. Suwnica B. Przysiad Tylni C. Uginanie Leżąc A. 140 x 25 / 160 x 15 / 160 x 15 / 180 x 15 / 120 x 25 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 55 x 15 / 55 x 15 / 55 x 15 C. 5 x 15 / 5 x 15 / 6 x 15 / 6 x 15 / 6 x 15 Bdb. Miska: [...]