120

[...] pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami wygląda to tak : 1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 serie / powt 12 przerwa 120 2 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg normalnie 3 serie / powt 12 przerwa 120 3 wykroki ze sztangą 3 serie po 8-10 powt 4 wspięcia na palce stojąc sztangielką (1 noga) [...]

[...] swing kettlem (20kg) x30 push press (?) kettlem (8kg) x20 na strone przeskok przez stepa x30 a w niedzielę jeszcze sobie zrobiłam 50 minutowy marszobieg, a co! a, i po głębszej analizie mojego btw i artykułu Tadzia na temat podaży białka, zmniejszyłam makro do 120/70/100 w dnt i 120/70/160 w dt Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-23 10:00:01

Hej MagdaK 8-) miło że wpadłaś. Co do wagi to ten minus wychodzi na moją korzyść %-) trochę bliżej celu. 17.1.2012 Dzień 69 BTW 120/reszta/120, 1600kcal 6-21 praca 21:45 Aero 40 min bieżnia 1min 6 km/h 4min 8 km/h (HR ok 120) 5min 8,5 km/h 5min 9 km/h 5min 9,5 km/h 5min 10 km/h 5min 10,5 km/h (HR ok 150-160) 5min 9,5 km/h 5min 9 km/h (HR ok [...]

04.03.2012 niedziela BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: bieżnia 5min, wymachy itp Siłowy: A1) ostatnia seria nie pełny przysiad, ok 120 stopni ;] więc następnym razem powtórzę ten ciężar starając się siadać niżej Aero: 20min bieżnia 8-9 km/h Dieta Warzywa: 1) 200g brukselka, 1szt papryka czerwona 2) 200g brukselka 3) duszona [...]

[...] po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]

[...] na zarabianie pieniędzy w inny sposób) i potrzebował czegoś co by mu pomogło dochodzić do dobrej formy startowej. Poza tym w tamtych czasach nie trzeba było ważyć 120 kg przy 175cm wzrostu zeby byc profesjonalnym zawodnikiem. On na pewno nie ważył więcej niz 90 kg więc moim zdaniem taką wage da się zrobic przy dobrym treningu diecie no [...]

17.04.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 115*5 120*3 (ostatnio 120*3) trzymanie sztangi 130kg-15s 2)Martwy ciąg sumo 120*1 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 100*50(ostatnio nie zrobiłem) brzuszki 50 przedramie nie zrobiłem 1. koooorwa no!! nie wiem co [...]

[...] koniec ciągłego kombinowania, więcej rozciągania, większy nacisk na regeneracje. Trening pewnie klasyka HTED od Knife. I to na tyle. Dieta pewnie klasyczny CC DT b/t/w 270/120/300 DNT b/t/w 270/120/180. Ale to od następnego tyg narazie jeszcze odpoczynek i może jakiś lekki trening. 28.10.2013 Trening: Przysiad tylny ATG 50 60 70 85x5 90x3 105x5 [...]

09.11.2013 Trening: BOX przysiady tylne 50 80 100x10 120 140x5 Hack sqat 85 95 105x10 Drążek szeroko 5 6,25x10 7,5 x9 Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem (lekko) 50 60 70 80 90x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 60 70 80 90x10 SZRUGSY NA SUWNICY SMITH'A 100 120 140x10 HIGH PULL 50 60x8 boxy - spoko bez spiny poszło hack - trochę się napociłem, [...]

"Atlas Ćwiczeń" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 178 94 120 2048 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 184 96 120 2080 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA97% 98% 100% 98% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY [...]

[...] Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x50 8x50 8x50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x65 3x80 3x80 3x80 Cześć II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 3x100 B Łydki max x 120 max x 120 max x 120 C Odejścia 140 140 140 D Wiosłowanie sztangą 10x40 10x65 10x80 10x90 10x90 E Uginanie ramion ze sztangą 10x20 10x30 10x30 10x30 10x30

[...] 3x80 3x100 3x100 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 10x70 B Przysiad przedni 3x70 3x100 3x100 3x100 C Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 D Odejścia 140 140 140 E Podciąganie na drążku nachwytem 5 4x5 4x5 4x5 4x5 F Wznosy nóg na poręczach 12 12 12 12 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu [...]

[...] 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Wybicia rwaniowe 3x20 3x30 3x30 3x30 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x70 3x70 3x70 Cześć II Przysiad przedni 3x70 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień dobry 10x40 10x40 10x40 10x40 E Podciąganie na drążku 6 6 6 6 F Scarecrows 10x5 10x5 10x5 10x5 G Brzuch na ławce skośnej (maks skos) ~50

[...] 2x40 2x40 2x40 C Wyc. Żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi podrzutowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Cześć II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Wiosłowanie sztangą 10x80 10x80 10x80 10x80 E Biceps sztangą 10x25 10x25 10x25 10x25 F Allachy 10x25 10x25 10x25 10x25 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu [...]

[...] 2x60 2x60 C Wybicia na unik 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad (tylni trójbojowy) 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Stojaki 3x100 3x100 3x100 E Wiosło hantlą 8x42 8x42 8x42 F Podciąganie nóg na drążku 10 10 10 10 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-12-25 19:44:03

[...] B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowy 3x65 3x65 3x65 E Dociskanie rwaniowe w sadzie 3x40 3x40 3x40 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień dobry 10x50 10x50 10x50 10x50 E Podciąganie na drążku 5 5 5 5 F Wyciskanie kubańskie ?x25 ?x25 ?x25 ?x25

[...] 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 2x75 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowe 3x60 3x75 3x75 3x75 E Dociskanie rwaniowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C Odejścia 140 140 140 D Dzień dobry 10x40 10x70 10x70 E Podciąganie nachwytem 4 4x2,5 4x2,5 4x2,5

grzechmek to czyli bede ciwczył tym planem: "a" Przysiad -wspięcia 120%ciągu 1s max - pp wiosłowanie sztangą(dowolne) dipsy 3s 6-12p Brzuch B Przysiad -wspięcia 120%max wyciskanie leżąc poziom martwy ciąg unoszenia boczne 3s 15-20p uginanie ramion(dowolne) 3s-8-10p Brzuch i mam takie pytanie bo chciałbym gdzies dodac jeszcze drążek, [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     521       40,7       76,8        4,9        2,3        0,6            Kaczka filet          120        168       33,6        0,0        3,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]