120

[...] skupić się na jak najlepszej jakości masy,wrzucić parę ładnych kg ,następnie porządna wycinka.Moim celem jest zbudowanie życiowej formy i wzięcie udziału w teście.Na bieżąco będę dodawał zdjęcia i skrupulatnie opisywał posiłki,treningi i wrzucał filmiki. Jestem osobą rzetelną,lubię podejmować się nowych wyzwań ! Dam z siebie 120% ! Pzdr

[...] rosna , a waga I sila im tak nie idzie. Czy moze brak efektow to mone zludzenie bo sie zalalem ? Trenuje 4x w tyg. Efekty silowe przysiad 130 kg *5 zaczynalem od 50 Mc 120 kg * 8 ( kulturystucznie) klatka - robie na hantlach plaska 36 kg na hantel w maire technicznie. Rece 0 progresu. Pytanie dla wytrwalych I znudzonych , ale moze ktos [...]

[...] a ostatnio czuję, że stoję w miejscu, nawet, gdy dodaje co tydzień aerobów. Tak to teraz będzie wyglądało, czyli -200 kcal w dt i -150 kcal w dnt B T W Suma DT 200 95 200 2455 DNT 180 120 100 2200 Dzisiejsza micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/236af372811a422db155c58f24603dce.png Zmieniony przez - micrac91 w dniu 2014-01-23 17:35:29

[...] mięsie mielonym, usmażonym w tłuszczu (taka konserwa dawna). Wystarczy pozbyć się chleba. Uff. Wyczytałem, że u osób na dietach bogatotłuszczowych poziom cukru to zazwyczaj 120-140. Cukier krąży sobie we krwi i nikt go nie chce bez insuliny. === Zrobiłem ciekawy trening. Chłopaki z grupy mają ferie ale jeden przyszedł i zrobiliśmy sobie trening [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:140 -przysiad:120 Witam,Panowie chcialbym wejsc znow na mete, ostatni cykl zakonczylem w sierpniu , brałem 2 tabsy 10mg dziennie przez 4 tyg, na ten pierwszy cykl poszlo mi okolo 60 tab, [...]

[...] to bl 230 tl 106 ww 412 kcal 3500 a to przygladowe posilki sniadani Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Cebula (40 g) Papryka czerwona (110 g) Ryż Parboiled Sonko (120 g) Oliwa z oliwek (6 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 2 sniadani Mięso z piersi kurczaka bez skóry (260 g) Ryż Parboiled Sonko (165 g) Brokuły (300 g) Oliwa z oliwek (22 g) 3 [...]

[...] A1 , B1 , A2 , B2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (100 wale dalej nie wiem) , Martwy 180 , klata 120 Łapa- 41 na masie (bez pompki ) Klata - nie wiem ale pewnie z 115 pas koło - 85(ale nie wiem kiedyś mierzyłem) Udo - 63 Łyda - 41 Zmieniony przez - Rulas w dniu [...]

Środa 22-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 [...]

Środa 22-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     295       29,4       38,4        2,6        1,2        0,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     295       29,4       38,4        2,6        1,2        0,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

Dzień 21/177 Trening Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 34' Po śniegu, za ślisko na jakieś przyśpieszenia. Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: szpinak, rukola, roszponka, kapusta pekińska, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd174976ae5d4843804081b414b4137c.png

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aea932e363b74ae2ab503ad89ca57a29.png Od jakiegoś czasu czuję się najedzona, jak nigdy dotąd. Zamiast się cieszyć to się trochę niepokoję, że to cisza przed burzą :) TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f50908bb14098a8bdf026f6eaf715.png 1a: pompki na podwyższeniu ok 30 cm, [...]

1 na poczatek dowiedz się jaki masz sufit jak jakaś lipa to lepiej konstrukcję zrobić i np na 4 kotwy przymocować lub do ściany. 2 W sklepach powinno być info co ile wytrzymuje, sama grubość linki to nie wszystko liczy też się splot, np 5mm moze mieć 80 kg jak i 120.

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w przeszłości problemy z trądzikiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120 Witam w najbliższym czasie mam zamiar zacząć cykl na Extreme Labs EPi. Celem cyklu bedzie oczywiscie zdobycie jak najwiecej suchej masy miesniowej. Po dluzszych [...]

[...] kg Unoszenie sztangielek bokiem 10; 11,5; 11,5; 11,5; 12 kg na reke Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 12; 14; 15 kg na reke Atlas podnoszenie 105;110;115;115;120 kg - tak na dojechanie Triceps: Sztanga waski chwyt: 52; 53; 55; 56; 57 kg Uginanie sztangi nad glowa 22;25;28;28;30 kg pompki na triceps + obciazenie 20 kg 5 serii po [...]

[...] Bieg 2/3 km 7.niedziela Trening na worku Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica [...]

przecież widoczne miesnia brzucha sie nie pokazują po 120 ruchach tylko dzieki ciężkim ćwiczeniom z małym zakresem ruchu + niski Bf. Nic nie masuje, staraj sie utrzymać wagę, jedz duzo mięsa i dbaj o hipertrofię. Z czasem miesnie będą wieksze, troche tłuszczyku zejdzie i od razu lepiej bedzie sie prezentować. Hmm to co polecasz? Ćwiczyć [...]

przecież widoczne miesnia brzucha sie nie pokazują po 120 ruchach tylko dzieki ciężkim ćwiczeniom z małym zakresem ruchu + niski Bf. Nic nie masuje, staraj sie utrzymać wagę, jedz duzo mięsa i dbaj o hipertrofię. Z czasem miesnie będą wieksze, troche tłuszczyku zejdzie i od razu lepiej bedzie sie prezentować.