12 lat

[...] wadę postawy, oraz coś o czym zapomniałem, żle wyleczony uraz lewej kostki ( naderwałem sobie tam wiązadła podczas skoku czy jeszcze coś innego juz niepamiętam było to 35 lat temu) dlatego lewa stopa krzywo mi się ustawia i to moze być winą tego uciekającego do środka kolana przy przysiadach. Trochę mu się nie podobała wielkość cięzarów z [...]

Wczoraj przed nocną zmiana miał być trening siłowy ale niestety ( albo stety :-D ) musiałem się zająć dwójką mlodszych wnucząt 3 i 5 lat a z dwójką tych "łobuzów" trudno dzwigać cięzary, wszędzie ich pełno ;-). Skończylo się na tym ze zrobiłem Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, - niektóre z wnukami na plecach :-) podciąganie na drążku [...]

"tak, jest wszystko co potrzeba żeby cholesterolu nie mieć w normie " Ale 4 tygodnie temu miałem wzorcowy, zresztą jak zawsze niemal, a jem tak od prawie 50-ciu lat.coś mnie ściemniacie;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-11-12 16:51:36

[...] Zresztą ja w soboty i niedzielę nie jeżdże na nartowanie bo nie lubię tłoku, a z racji systemu mojej pracy mogę sobie pozwolić na takie wyjazdy w tygodniu :-D. Od dwóch lat odkryłem z bratem Krynicę no i w tej chwili na dłuższe wyjazdy jeździmy tam. A z tym face pull to wiedziałem ze coś jest nie tak, ale w internecie jest tyle filmików że [...]

Niestety wiele spraw osobistych rodzinnych zaprząta ostatnio mój czas. Tesciowa w szpitalu, teść juz 10 lat walczy z rakiem i wyglada na to ze juz tą walke przegrał :-(. Ta sytuacja nie wpływa dobrze też na moich rodziców :-(. Natomiast moja żona powoli dochodzi do siebie po operacji i zaczyna juz coraz lepiej widzieć na operowane oko :-). Ja z [...]

[...] redukcji zmarnowany mimo wyrzeczeń Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-08 11:48:50 Wiesz cięcia wbrew pozorom są duże bo tych słodkości i podjadania tez było dużo, dlatego nie przypuszczam aby waga się utrzymała lub tym bardziej wzrosła. W ten sam sposób redukowałem kilka lat temu i efekty były bardzo dobre. Czy zda to egzamin teraz, [...]

[...] energia i siła. Poniedziałek spokojnie od rana trochę krzątaniny przy domu pod wieczór trening. Niestety wtorek, środa i czwartek, od 6:30 do 20:30 w pracy w domu o 21:00 dlatego nici z treningów . Wczoraj byłem z pracy juz o 19:10 trening zrobiony ale szło mi niesporo. Dzisiaj dzień wolny pospałem trochę dłużej, to wieczorem sobie spokojnie [...]

[...] dzisiaj jak codziennie rano 15 minut gimnastyki 8-). potem czas spędzony z żoną i psem :-), a po południu urodzinowa imprezka :-D. Mój średni wnuk wczoraj skończył 10 lat }:-(. Oj starzeją się te dzieciaki starzeją ;-) CDN :-D /SFD/2022/2/20/5c93ba6c9623462b83d6caf5c7338f9c.jpg /SFD/2022/2/20/64e5b16a37a64755bb6bfce092aaa30b.jpg [...]

I. Trenowałem już wcześniej około 2 lat potem miałem małą przerwę i od stycznia tego roku do dnia dzisiejszego trenuję (sierpień był u mnie miesiącem urlopowym). TRENUJĘ W PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODA-wolna, CZWARTKI, PIĄTKI, WEEKENDY WOLNE. II. poniedziałek-klatka 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na [...]

[...] Open seniorów - Dariusz Wdowiński POWER 2005 153,1140 pkt - Jan Krawczyk BULDI Szczecin 154,2250 pkt - Jacek Szymichowski Cartisia 142,9200 pkt kat: Open weteranów pow. 40 lat - Zbigniew Hodowaniec LZS Atleta 87,4770 pkt - Krzysztof Wdowiński POWER 2005 119,0085 pkt - Janusz Burzyński Świdwin 95,2412 pkt - Dariusz Wdowiński POWER 2005 153,1140 [...]

[...] masy mięśniowej, ukształtowanie atletycznej sylwetki i ogólnej sprawności fizycznej. Termin ten został przeszczepiony na grunt polski od francuskiego culturisme. Pod koniec lat 50-tych, powstał angielski termin body buiding, czyli budowanie ciała. Taką nazwę wybrali bracia Weiderowie tworząc pod koniec lat 30-tych nowy system ćwiczeń i [...]

[...] najlepiej. 1. Podciąganie na drążku - 4x max. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie , duży ciężar od 12 do 6-8 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki , drążek szeroki o chwycie "młotkowym" - 4 serie od 12 do 8 powtórzeń 4. Ściąganie linki na wyciągu górnym bądź drążka do brzucha stojąca w lekkim pochyleniu [...]

[...] I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

Cel : masa Staż:4 miesiace Wiek:15 lat CZAS TRWANIA 4 tygodnie tydzien przerwy 4 tygodnie Poniedziałek: klata triceps Sroda : Barki nogi Piatek:plecy biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (alternatywna progresja)3s 15/10/5 WYciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/12/10 Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie [...]

[...] 83 kg 5. kat. wag. 93 kg 6. kat. wag. 105 kg 7. kat. wag. 120 kg 8. kat. wag. +120 kg 9. kat. osób niepełnosprawnych OPEN 10. kat. kobiet OPEN 11. kat. młodzików OPEN do 18 lat 12. kat. juniorów OPEN do 23 lat 13. kat. seniorów OPEN od 45 lat 14. kat. OPEN Mężczyźni 7. Nagrody Zawodnicy będą sklasyfikowani w każdej kategorii wagowej, od I do [...]

[...] w przypadku wegan i wegetarian) albo niedostateczną jej absorpcją (w przypadku osób starszych i ludzi z wyciętą częścią jelita). Według badań przeprowadzonych na przestrzeni lat wśród różnych środowisk, takich jak np. wyznawcy Kościoła Adwentystów Dnia Siódmego (zarówno wśród wegan jak i lakto-owo-wegetarian), osób stosujących dietę [...]

lesiorek, jeżeli chodzi o pompki, to ja kiedyś ćwiczeyłem jak miałem 13 lat teraz robie wyciskanie leżąc oraz rozpiętki. Niedługo dołożę jeszcze wyciskanie na ławeczce skośnej. Klatke po pompkch mialem kiedys naprawde extra jak na 13 latka a robilem 3 albo 4 serie po 12 potwórzeń powoli. 1 seria nogi i ręce na pufach (możesz na krzesłach) tak, [...]

A czy jak mam 13 lat to też będe miał kratke na brzuchu?? Ja mam troszke brzuszka czyli tłuszczyka czy zginie mi ten brzuszek jak będe wykonywał te ćwiczenia. I jeszcze jedno czy np. jak w pierwszy dzień zrobie 2 serie po 12 powturzeń to efekt będzie widać szybciej. Prosze o szybkom odpowiedź na numer gg albo forum.

do tego ta krytyka ludzi ,ktorzy duzo wyciskaja na klatke lub wszystkich kulturystow-słabeuszy,ktorym moglby buty sznurowac na zawodach,bo raczej sam nic szczegolnego ani w kulturystyce ,ani w podnoszeniu ciezarow ,ani nawet w trojboju z tego co wiem nie osiagnął I podnoszę wystarczająco jak dla mnie. Krytykuję tych co dużo wyciskają? Litości. [...]

czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem [...]