12 kg na biceps

ćwiczę 7 m-cy. Mam 17 lat, 172cm, 62 kg wagi(ciągle mało:P). Na początku trenowałem ogólnorozwojówką, potem przeszedłem na plan 2 grupy mięśniowe raz w tyg. teraz pozpoczynam cykl na kreatynie(vitalmax)+dextroza, diete mam juz ułożoną. z góry mówię ze jestem ektomorfikiem, także troszke masy nie zaszkodzi;) aczkolwiek nie jest ona tak bardzo dla [...]

[...] ćwiczyć splitem 4-dniowym (poniedziałek,środa,piątek,sobota). Z góry dziękuję za wszelkie oceny, porady i edycje tego, co sobie wypisałem :-) PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x10 - Wyciskanie na suwnicy na skosie ujemnym: 3x8 - Wyciskanie sztangi płasko: 3x 10/8/6 - Rozpiętki na bramie wyciąg górny: [...]

O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

[...] przybierania na wadze, więc rosłem i rosłem, tyle, że nie tam gdzie chciałem. Kiedy pierwszy raz odwiedziłem siłownię w wieku 21 lat ważyłem już około 100kg, miałem 39 cm w bicepsie i 69 w udzie. Zatem miałem, co rzeźbić... - Jak wyglądają Twoje obecne wymiary? - Nigdy nie sprawdzałem nagminnie swoich wymiarów, zawsze moje treningi były [...]

Witam . Mam plan do sprawdzenia i pytanie moja klatka piersiowa i biceps słabo rosną może ktoś poradzi mi co zmienić w ćwiczeniach . Diety nie mam jem co w domu mam ,Wiek 22 lata wzrost 182 cm waga 81 kg ,Staż treningowy 7 miesięcy . Obwody na początku ja zaczynałem cw ważyłem 72 kg w bicepsie 34cm aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo [...]

[...] ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na wyciskanie sztangi na ławeczce zwykłej poziomej. Liczby po [...]

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

[...] Temat po to bo być może ktoś coś ciekawego doradzi jeszcze. Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT. A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 seria 10 [...]

Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]

[...] tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie: PONIEDZIAŁEK Plecy+biceps+brzuch 1. podciąganie na drążku 14/14/12/12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10 3. sztrugsy 14/12/12 4. unoszenia tulowia 12/10/8 1. uginanie ramion na [...]

[...] (zżarły mnie finanse, jako student nie wyrobiłem %))i stosowałem do końca grudnia mutant massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z [...]

[...] się neta, i wtedy nastąpiło moje dogłębne oświecenie a tym samym widoczne efekty D: Może z historii będzie na tyle, przejdę do konkretów: waga - 81 kg wzrost - 185 cm biceps - lewy 34 :/ prawy 36 :D klatka - 99 cm pas - 88 cm I moje pytania: 1. Lewy motyl jest dużo mniejszy od prawego :/ w jaki sposób to skorygować?? 2. Lewy bic jest ok 2 [...]

Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

[...] i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, pogłębioną lordoze odcika lędzwiowego i wyklucza mnie to z przysiadow, mc, wyc.na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Wiek -16 lat Wzrost -186 Waga - 70 kg Staż - 2 miesiące Cel - Masa mięśniowa. ROZKŁAD: Wtorek : Klata, biceps, brzuch Czwartek : nogi, barki, przedramię Sobota : plecy, triceps, brzuch PLAN: Wtorek : 1.Klata: 1.1. Wyciskanie leżąc - płasko. 12-10-10-8 1.2. Wyciskanie leżąc - na skos. 4x8 1.3. Rozpiętki. 4x15 1.4. Przyciąganie linek na [...]

[...] 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps KLATA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10,10,8,6 2.wyciskanie na ławce skos w góre łaczone z rozpietkami ( czyli jedna seria wyciskanie i odrazu [...]

[...] budzę się o 6.30 - zeby mieć optymalne 8 godzin snu. Plan ćwiczeń: Planuję trenować splita, z trzema dniami treningowymi. Poniedziałek to Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Sobota - Nogi + barki Przedramie planuje robic na kazdym treningu. Rozkład powtorzeń 4 cwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla duzych grup miesniowych i 3 ćwiczenia po 4 [...]