112

[...] 70% 87,5kg 4 – 1 rep 75% 93,5kg 5 – 1 rep 80% 100kg Rest 60 seconds, and then… E2MOM for 10 minutes Front Squat 6 – 85% x 1 rep 106kg 7 – 85-90% x 1 rep 112,5kg 8 – 90+% x 1 rep 120kg 9 – 90+% x 1 rep 127,5kg 10 – 90+% x 1 rep 132,5kg B. E2MOM for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50, 52.5 E3MOM for [...]

Środa 25.10.2017 A. Back Squat 1 – 40% x 4 reps 60kg 2 – 50% x 3 reps 75kg 3 – 60-65% x 2 reps 97.5kg 4 – 75% x 1 rep 112.5kg 5 – 85% x 1 rep 127.5kg 6 – 90% x 1 rep 135kg 7 – 95% x 1 rep 142.5kg 8 – 95+% x 1 rep 145kg - nie udane Rest 2-3 minutes B. Split Jerk E2MOM for 16 minutes 1 – 3 reps 60% 60kg 2 – 2 reps 70% 70kg 3 – 2 [...]

[...] Snatch 60, 60, 62.5, 62.5, 65, 65 B. 3 sets of: 9cm Deficit Pause Deadlift x 8 reps 60% 2-3sec Pause at Knee 115kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 8 reps 75% 112.5kg Rest 2 minutes D. 5 rounds for time 20 Cal Row 20 Wall Ball 9kg 50 Double Unders Próbowałem poprawić trening eliminacyjny do Battle of Europe, ale bez powodzenia... [...]

[...] time: 4/3 Legless Rope Climbs from Seated (15′) 4/3 Legless Rope Climbs (15′) 4/3 Rope Climbs with Legs (15′) Time Cap 8min Wynik: 7min Wyciskanie dzisiaj słabo.... podejście na 112.5 nawet nie raz nie poszło %-) na 102.5 skończyło się. Martwe też słabo. 160 x 2 koniec, a 180 x 1 nie poszło %-) Lina skończona w TC , ale też nie za dobrze :-P

[...] = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg C. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 97.5kg 4-5 = 3 reps 75% 105kg 6-7 = 2 reps 80% 112.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 10 Chest to Bar 5 Power Clean 50 Double Unders 10 Russian Kb Swing 48kg *alternate exercise

A - Poniedziałek A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 112.5kg Push Press 3 x 5 x 72.5kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min window: Buy In: 300 Double Unders into 3 rounds of: 10 Thruster 40kg - each into 3 rounds of: 12 Burpee over the bar -each into 3 rounds of: 10 Kb Thruster 24kg into 3 rounds of: 12 Kb Swing AMRAP Cluster 60kg ( 3 reps ) Wynik: 46 C - [...]

Środa 18.10.2017 A. Back Squat 1 – 40% x 5 reps 60kg 2 – 50% x 4 reps 75kg 3 – 60-65% x 3 reps 90kg 4 – 75% x 2 reps 112.5kg 5 – 85% x 2 reps 127.5kg 6 – 85% x 2 reps 127.5kg 7 – 90-95% x 1 rep 135kg 8 – 90-95% x 1 rep 142.5kg Rest 2-3 minutes between sets B. E2MOM for 10 minutes Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 32.5, 35, [...]

[...] A. Front Squat 1 – 3 reps 55-60% 80kg 2 – 2 reps 65-70% 90kg 3 – 1 rep 75-80% 100kg 4 – 1 rep 80-85% 105kg 5 – 1 rep 85-90% 112.5kg 6 – 1 rep 90-95% 120kg 7 – 1 rep 95+% 127.5kg 8 – 1 rep 101-105% 135kg Rest as needed B. In 25 minutes, build to a 1-RM Split Jerk 40, 50, 60, [...]

[...] as long as possible… Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5 B. E3MOM for 15 minutes Back Squat x 3 reps 1-2 = 70% 105kg 3-4 = 75% 112.5kg 5 = 80% 120kg C. In 25min Window: 2000m Row 30 Chest to Bar 750m Run 30 Burpee 150 Double Unders *Repeat Najważniejszy news dzisiejszego dnia to nowy PR w [...]

[...] 3 Cleans + 1 Jerk 1-3 = 1 rep 72.5% 72.5kg 4-5 = 1 rep 77.5% 77.5kg B. E2MOM for 12 minutes (6 sets): Front Squat 1-2 = 3 reps 75% 105kg 3-4 = 3 reps 80% 112.5kg 5-6 = 2 reps 85% 120kg C. TEAM OF 3 AMRAP 9min a - 15 Cal Row b - 10 Double Kb Snatch 2 x 20kg c - 15 Chest to Bar REST 4min AMRAP 9min a - 100 Double Unders b - [...]

[...] 2 – 3 reps 80% 125kg 3 – 2 reps 85% 132.5kg 4 – 1 rep 90% 140kg 5 – 1 rep 90-95% 147.5kg - spalone E2MOM for 6 minutes Back Squat x 8 reps 70-75% 110, 112.5, 115kg C. 4 rounds for time of: 21 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches 22.5kg 21 Pull-Ups Wynik: 6,50min D. 3 sets of: Prone Chinese Planks x 30 seconds 32kg Rest [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 kg , 80 kg , 100 kg , 115 kg , 125 kg , 112,5 kg , 100 kg 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt / podchwyt / pó³sztanga (do wyboru) 20/15/12/12 50,60,70,80 4a. Wios³owanie na maszynie hammer (do wyboru) 4x12 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

Zakupy zrobione . Posiłki na jutro już też. Waga po lewej 103 kg masa by Górynowicz po prawej 112-115 kg :) różnica około 1 roku /SFD/2016/11/27/cf38705d48f24be4afc8bac876611c0e.jpg

https://youtu.be/7w2zLKTh0-o Przemo zamiast nagrywac robil foty wiec nie ma mnie w 2 lub 3 ćwiczeniach :( Jutro lece do Zachara i nogi na bogato. Plaska koniec 112.5 kg x 6. Hantle skos 37.5 kg x 8 Po treningu 20 min cardio. Buty do siadow zamowione jutro beda. /SFD/2016/12/16/870d5677f3fa44ce99ad62dfcde6c825.jpg

https://youtu.be/GfUyWJ4QM34 Dzis nogi i brzuch. Wczoraj plecy i kaptur. Po treningu cardio + interwal. Waga 112.5 kg.

[...] /SFD/2016/8/30/681dce533e384d2ab3610ff7b53144bd.jpg Steve Kuclo 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/30/41fd48a64f46468f9772f38d1df064ec.jpg Lukas Osladil 3 tygodnie przed, 112 kg /SFD/2016/8/30/3b095ff17beb448dbf0ab3ae3b5b2f1c.jpg /SFD/2016/8/30/ea05bb7f9f8d4ca4bbbf1a3d27cb4f7f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-30 18:25:56

111 858 + 470 = 112 328

112 462 + 2 979 = 115 441

[...] - calypso(chyba tak Sie pisze) I bardzo fajny sprzet, mila obsluga I dobrze klima dziala no I czysto ale w ch** duzo pozerow tam jest %-) fotki z wczoraj, naczczo, waga byla 112.9kg, z dzisiaj fotek nie mam a dzisiaj byla rowno 111.0kg , szczalem cala noc jak tylko wrocilem na swoje graty... Dokladam supla of teraz I za tydzien nastepnego, wiec [...]

133 034 + 78 = 133 112