112

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat lecz od ok 2lat traktuje to nieco poważniej 6. DIETA: -białko: 250g-300g -węglowodany: rotacja 100-200 będę zmniejszał -tłuszcz: 50g-100g będę zmniejszał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa, wino, testy, epi 8. [...]

[...] 2 6x4 160 100 6x2 160 100 Tydz 3 6x5 160 100 6x2 160 100 Tydz 4 6x6 160 100 6x2 160 100 Tydz 5 5x5 167,5 107,5 6x2 160 100 Tydz 6 4x4 175 112,5 6x2 160 100 Tydz 7 3x3 182,5 117,5 6x2 160 100 Tydz 8 2x2 190 122,5-125 6x2 160 100 W tym momencie moje maxy powinienem zrobić na 2x2. W zależności [...]

Hej, mały update: moje wymiary na 28 kwietnia 2019 96,9 KG Brzuch 113 Klata 112 Bicki 41 %BF 17,21 Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop) Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :] Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 [...]

W planach treningowych najczęściej koncentrujemy się na mięśniach naramiennych, tricepsach i bicepsach. Przedramiona są tym elementem naszych kończyn górnych, które pozostają gdzieś w tyle, a wykonanie ćwiczeń na nie ogranicza się do kilku serii uginań nadgarstków. Jednym z ćwiczeń, które wykorzystać możemy do budowy mięśni przedramienia, [...]

Hej, mały update: moje wymiary na 28 kwietnia 2019 96,9 KG Brzuch 113 Klata 112 Bicki 41 %BF 17,21 Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop) Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :] Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 [...]

Mija 4tyg mostku ale tragedii nie ma, spodziewałem się że będę obolały ale jakoś nie odczuwam nic :-) Owszem po treningach zakwasy się dłużej trzymią i regeneracja słabsza ale to norma :-) W tym tyg były 3 treningi 1. Bench 3ct 162,5x3x3, SQ HB 190x6x3 2. SLDL 190x5x3, OHP 112,5x5 3. SQ LB 275x3, bench 4ct 122,5x5x5

[...] 2. Łukasz Gajdulewicz – 108.835 pkt. Wilks'a 3. Patryk Hajduk – 96pkt. Wilks'a Open Ząbkowiczanie: 1. Wojciech Płucienniczak – 122.289 pkt. Wilks'a 2. Mateusz Garbowski – 112.035 pkt. Wilks'a 3. Bartosz Józwiszyn – 91.868 pkt. Wilks'a weteran +40 lat 1. Artur Kiczuk – 127.260 pkt. Wilks'a 2. Tomasz Obcowski – 127.202 pkt. Wilks'a 3. Krzysztof [...]

Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

[...] przygotowywał ojciec Mirosław Kowalczyk (wielokrotny medalista Mistrzostw Polski Seniorów). Paweł przysiadł z ciężarem 87,5 kg, wycisnął 45 kg i w martwym ciągu podniósł 112,5 kg co dało mu w trójboju 245 kg i tytuł V-ce Mistrza Polski. Bardzo udany start w kategorii do 74 kg zanotował podopieczny trenera Andrzeja Kowalczyka – Kamil [...]

Nie ma tajemnicy w tym, że układ nerwowy odpowiada za siłę naszych mięśni. Jeżeli zależy nam na rozwoju siły, musimy tak zaprogramować nasze treningi, aby odpowiednio stymulować układ nerwowy. Dlatego też trening ukierunkowany na siłę mięśniową powiązany jest z koniecznością wykonywania serii na nieco niższych zakresach powtórzeń. Technika [...]

Od pewnego czasu pojawiają się na włosach brody przeźroczysta otoczka, która z czasem niszczy cebulkę włosa. Występuje ona w różnych miejscach, ale nie na wszystkich włosach. "Ulubiony" obszar to centralna część brody i tuż pod nią, sporadycznie w pozostałej części. Dodam, że nie noszę zarostu dłuższego niż 3 dni. Dodatkowo pojawiają się też [...]

[...] lat 20 z najniższą wagą wśród rywalek startowała Zuzanna Kula, która już w pierwszym podejściu zrobiła rekord Polski w przysiadzie 109 kg, który chwilę później poprawiła na 112,5kg. Rekord ten został poprawiony minutę później przez Aleksandrę Blajer na 115 kg. Zuza próbowała w trzecim podejściu pobić ten rekord na 116 kg, jednak próba ta [...]

[...] podejścia uzyskuje wynik 185 kg w trzeciej próbie, co już na samym początku daje mu sporą przewagę nad rywalami. W wyciskaniu Mateusz zalicza jedynie pierwsze podejście na 112,5 kg, a niestety dwie kolejne próby na 117,5 kg nie zostały zaliczone. Martwy ciąg zawodnik zaczyna od 200 kg największym ciężarem wśród zawodników z tej kategorii. W [...]

[...] i wiedzac, ze wiekszosc porzadnych ludzi wokol mnie ma ja przy sobie, niz gdzie bron ma policja, wojsko, terrorysci i bandyci, a ja moge uciekac, chowac sie, i dzwonic na 112. Nie wsponiajac o sutuacjach kryzysowych jak kleska zywiolowa, wojna lub powiedzmy "zmobie apocalypse"%-), gdzie wladze beda dzierzyc sluzby mundurowe i przestepcy, a ty [...]

[...] jak się odżywia, jak jest wytrenowana, czy nie ma współistniejących schorzeń itd. Realne przykłady dają badania naukowe, np. Barbara J. Nicklas i wsp. wzięli pod uwagę 112 kobiet z nadwagą lub otyłością po menopauzie. Umieszczono je na 20 tygodni w grupach: diety (deficytu kalorycznego) ≈400 kcal dziennie; 2800 kcal tygodniowo, zawartość [...]

[...] Jak coś zdupiłem to sorki. Czytam fora motocyklowe i sportowe ale nie jestem mistrzem w pisaniu :-( 1. WIEK: 49 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: 3250 masa (redukowałem na 2400) -białko: 240g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Istnieją włókna podatne na trening typowo wytrzymałościowy oraz te, które reagują lepiej na trening siłowy. Zazwyczaj większość grup mięśniowych naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do [...]

Witam Panowie zamieszczam aktualne wymiary i fotki : Okres redukcji od 5 stycznia 2019 do 5 maja 2019 Wymiary STYCZEŃ : Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Foty STYCZEŃ: /SFD/2019/5/12/9e285099ed9142aaad39e250409d1a7a.jpg [...]

56,392 + 11,720 8-) = 68,112 /SFD/2019/5/12/b6c761f4866c486fb6ba67536d4a6306.jpg