112

[...] Jak coś zdupiłem to sorki. Czytam fora motocyklowe i sportowe ale nie jestem mistrzem w pisaniu :-( 1. WIEK: 49 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: 3250 masa (redukowałem na 2400) -białko: 240g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do 2000kcal. Założenie dla ektomorfika: Białko 2,2g/kg węgle 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg tak więc wyliczam: 2,2g białka x 51kg = 112,2g (449kcal) 1,5g tłuszczu x 51kg = 76,5g (689kcal) Białko + tłuszcze = 449kcal + 689 = 1138kcal od moich 2000kcal odejmuję 1138kcal = 862kcal w = 862kcal/4 = 215g (w [...]

[...] z oliwek 20 g ##########4 po pakerni od razu po przyjsciu do chaty 5 wafli ryzowych z miodem ##########5 ryz bialy 80-100g tunczyk w oleju pucha ok 120 g #########6 serek wiejski 150g kromal razowego zytniego ok 30 g siemie lniane 20 g ######7 kubek mleka 3,2% dostarczam dziennie okolo 153g bialka, 112 tluszczow 368 wegli 98% b, 98% t 102% ww

Będzie dobrze????? (cel -masa;) :179 : 86 Ilość białka 2 Ilość węglowodanów 5,5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 172 Ilość węglowodanów 473 Ilość tłuszczu 112 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3586. Będzie dobrze?????

[...] korzystam z Dziennika Posilkow ale nie trzyma mi sie to wszystko jakos :/ I Śniadanie 21.Kefir 2% tłuszczu 314. Rodzynki suszone 328. Orzechy włoskie II Śniadanie 112. Szynka z indyka 286. Banan 293. Jabłko 181. Chleb żytni razowy I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 168. Kasza gryczana lub ryz (wolalbym ryz, duza jest roznica [...]

[...] bez skóry 140g 30 2 0 139 ŁĄCZNIE: 240 43B 5T 63W 475 Do tego jakas salatka warzywna koło 16 IV 234 Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 377 Słonecznik, nasiona 20g 5 9 4 112 373 Orzechy włoskie 10g 2 6 1 65 ŁĄCZNIE: 130 18B 22T 67W 543 Koło 19 319 Banan 100g 1 0 22 95 182 Tuńczyk w wodzie 120g 25 1 0 115 507 Oliwa z [...]

[...] 100g Jabłko 180g Pomarańcza 200g b-36 t-25 ww-90 730kcal 3 Posiłek Kotlet schabowy panierowany 200g Chleb graham 100g Pomarańcza 200g Jabłko 180g Kawa 300g (ml) b-49 t-51 ww-112 1105kcal 4 Posiłek Jaja gotowane 120g Chleb graham 80 g b-18 t-10 ww-36 312 kcal 5 Posiłek Tuńczyk w wodzie 100g Jaja gotowane 60g b-27 t-6 ww-8 161 kcal Przed i po [...]

DZIEŃ 112 /SFD/Images/2016/5/27/36fc3b8d673f43e7b829bb96588eb2a2.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc [...]

[...] a nie jestem pewna czy przy zatkanym nosie jest to dobre; pije sok z aloesu - na razie nie odczuwam korzyści. Polecam artykuł: http://alergia.org.pl/lek/index.php?option=com_content&task=view&id=112&Itemid=63 Widziałam pojedyncze wpisy o kapsaicynie, czy ktoś stosował krople z tą substancja i mógłby się podzielić swoim doświadczeniem?

[...] Wstawiamy do piekarnika. Ja przetrzymałem 12 minut, ale wydaje mi się, że 10 jest wystarczająco. 7. Jemy aż się uszy trzęsą. Makro dla całości: Białko: 83,05g ; Węglowodany: 112,60g ; Tłuszcz: 14,93g ; kcal: 917,01 Wyszło 12 sztuk, zatem dla jednej sztuki wychodzi: Białko: 6,92g ; Węglowodany: 9,38g ; Tłuszcz: 1,24g ; kcal: 76,42 [...]

[...] Ciężary do HST dobrałem na oko niewiedząc ile mogę podnieść. Robiłem naprzemiennie MC/Przysiad. w 15 było 60/x/70/x/80/x W 10 /80/x/90/x/100 w 5 (teraz je robie) 107/x/112/x/117. pozniej w negach porobie po 2-3 powotrzenia i mysle ze do ok 130 dojdę , pomimo ze cwiczenie wykonuje ok4 tygodnie !!. Co do odczuc ...to przy 15 czułem brak [...]

Czy 100 km w 24 jest trudne? Oj, zależy jaki teren. W maju miałam bieg górski, ostatecznie 112 km i 18 godzin - ale trasa nawigacyjnie łatwa, dobrze oznaczona. Koleżanka, szybsza ode mnie i silniejsza, młodsza - 100 km na BNO robiła 23 godziny (Kierat).

heinz - powodzenia w operacji buldog - zapamiętałem, zapisałem, będę pytać, jak Ci poszło. rbn_run - jeśli Ty zrobiłaś 112 km w 18 godzin, to ja mogę mieć problem z 100 km w 24h, pomyślę raz jeszcze... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-09-04 19:58:18

Potraktuj to nie jak konkurs ale jak motywacje. Ja nie sądziłam ze pociągnę 72,5 kg, a teraz śmiem twierdzic ze i 75 dam radę! kiedyś sądziłem że siądę 112,5. I siadłem w sumie%-) Ale od tamtego czasu zabawy z 1 RM mi zbrzydły edit: 75 kg to całkiem fajny rezultat :) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-10-14 21:03:20

Shadow, też nie wiem czy jestem gotowa. Ja zawsze szukam, rozmyślam, mówię, aż koniec końców zakup trwa rok albo dłużej %-) --------------------------------------------------------------- 7.05.16 Rower Rowerowe zdobywanie Beskidu Wyspowego. Czas dotyczy całej wycieczki, łącznie z postojami. [...]

--------------------------------------------------------------- 23.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/30/0c996b87761f4dbc93a06201043accf0.png Wieczorny bieg - słabo było. Nie tyle przez nogi ile przez dopchany chlebem brzuch. Apetyt po wysiłku dnia poprzedniego był ogromny %-) --------------------------------------------------------------- [...]

57 263 + 1 609 = 58 872 ( 50 112 )

109 229 + 3 407 = 112 636

+40 = 112 676