112

[...] Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 7:00 <- śniadanie 10:00 <- II śniadanie 13:00 <- posiłek przed obiadem 16:00 <- obiad 19:00 <- kolacja 22:00 <- ostatni posiłek 23:30 <- [...]

Czwartek 17.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 248/102/382/3493 Waga (rano): 90,8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70x15, 90x12, 112,5x8, 72,5x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 15x15, 16x12, 18x10 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Face pull 3 serie 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42x12, [...]

[...] 28.12.2015 Dieta : 264/132/351/3661 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 90x20, 102.5x20, 112.5x20, 122.5x20 Wyciskanie w skosie dodatnim na suwnicy smitha 90x10, 100x10, 120x10, 130x10 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na bramie [...]

[...] 11 g, W &#8211; 2 g 127 kcal RAZEM: 143 B/ 78 T / 142 W 1855 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 112%B / 102%T / 93%W/ 103% kcal Ostatni posiłek nieodpowiedni.. miał być serek wiejski i kilka orzechów, ale kimłam i na śpiąco wciągnęłam tylko łyżeczkę masła orzechowego..

[...] 30/5 42,5/5 47,5/3 55/7 Dwójki - 7.5,12.5,17.5,22.5,27.5/5x10 Dzień dobry - 40,45,50,55,60/5x10 Łydki - ileś tam C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5,5 70/3 87.5/3 100/3 112,5/7 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7 Przysiad - 50,70,90,110,125/5x5 Komentarz: [...]

/SFD/Images/2016/8/17/43f531783e17407eb651fda23b50445f.jpg ŚRODA DZIEŃ 112 Fajny dzień, pracy trochę mniej. Trening bardzo dobry, dwójki potyrane tak, że pod koniec już skurcze łapały, barki FST 7 to samo. Ciężary w górę Z dietą też trochę zaszalałem, poleciała wołowinka. Apetyt dobry Przyszedł prezent z konkursu Hi-teca 3 kg bulka ) Przyda się [...]

[...] Kamil Stoch (Polska) 216,6 (119,5/115,0) ... 13. Rafał Śliż (Polska) 214,3 (118,5/115,0) 18. Stefan Hula (Polska) 203,3 (116,5/112,0) 22. Krzysztof Miętus (Polska) 194,7 (116,0/108,0) 29. Piotr Żyła (Polska) 185,1 (111,5/108,0) 30. Marcin Bachleda (Polska) 182,4 [...]

W kwalifikacjach drugi był Kamil Stoch(123,5) czwarty Adam Małysz(123) Śliz szósty(123,5) a Łukasz Rytkowski 32 (112,5) kwalifikacje wygrał Noriaki Kasai(128,5) Wśród zawodników, którzy nie musieli się kwalifikować najlepszy skok oddał Wolfgang Loitzl(131) Dalej od Stocha skakali jeszcze tylko Thomas Morgenstern (126 ) i Schlierenzauer (125,5 m). [...]

[...] słabych skokach treningowych, również i tym razem doleciał zaledwie na 100 metr (50. lokata). Na miejscu 36. uplasował się Stefan Hula (108,5m), a Łukasz Rutkowski był 29. (112,5m). Większość zawodników z czołowej "10" PŚ w kwalifikacjach nie startowała. No trzeba przyznać, że wielka niespodzianka i zawód to brak Kamila w jutrzejszym [...]

[...] w końcu trzeba rosnąć :-)) Odpowiednia regeneracja, i będzie git. %-) Kubinho - Czy ja wiem, czy aż tyle. Jak jadę do pracy w jedną stronę +/- 6km, to pokazuje spalone kcal 112. Nie jadę jakoś masakrycznie szybko. Wrzucę zrzut z endomondo później, jak będę w pracy. Antos - To cieszy, że nie ma poważniejszych błędów w martwym ciągu :-)) Jeszcze [...]

[...] - a wczoraj ledwo 89. O co chodzi, to ja nie wiem :-) (tzn, pod pępkiem w najszerszym miejscu). Dodam jeszcze, że wczoraj w MC dołożyłem w każdej z 6 serii po 2,5kg, i tak zamknąłem 6x 102,5kg, a potem regres. Próbowałem 112,5kg, ale już nie dałem rady pocisnąć ani razu. Kilka dni Wolnych teraz. Lekkie roztrenowanie, i startuję z czymś nowym.

ŚRODA, 26.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 84,4kg lawka 122,5/8,8,8 waski 112,5/4,4 push press 60/8,8,8,8 barki hantel 15/8,8,8 łączna objetość treningowa 8315kg nie ma lipy ... w sumie lekko poszlo :-) ale dieta ladnie idzie ... trzymam caly czas i widac to po wadze (fakt, ze waga w stroju i o 17 ... ale przez ostatnie metody tylko tak [...]

Dziś klata solo towar sie ostro wkręca drastyczny skok siły Płaska 112,5 5x5 na koniec 3x122,5 ( gryf 12,5) Hantle lekki skos dodatni 4x12 32 kg Płaska na wąsko 4x12 75 kg Rozpiętki 12x4 12 kg Zmieniony przez - morus90 w dniu 2016-07-13 21:05:28

Kvrwa mac, podciagniecia na dziesiatki liczone, wiosla na ponad 150 kg yebane, wycisk zza lba na 112. Ja yebie, masz wyobraznie dziewczyno %-)

Kvrwa mac, podciagniecia na dziesiatki liczone, wiosla na ponad 150 kg yebane, wycisk zza lba na 112. Ja yebie, masz wyobraznie dziewczyno %-) Dzięki };-) Właśnie wróciłem z uczelni, po drodze kilka świeżych bułeczek zakupiłem,będą idealne do kurczaczka przed treningiem.

Dziś tylko pół godzinki na ergometrze. 3 przesłona: 10 min: 24s/m, 117 watt, 2089m 10 min: 22s/m, 120 watt, 2112m 10 min: 23s/m, 112 watt, 2064m Jedyna maszyna w strefie kardio, która nie jest oblegana %-) Ciekawe czemu... Tempo wydawać mogłoby się emeryckie, ale wystarczające, by wycisnąć wiadro potu. I NIECH MOC BĘDZIE ZE MNĄ :-D Na jazdę z taką [...]

[...] jest się superbohaterem. Oczywiście reakcja powinna być adekwatna do zaistniałej sytuacji. W opisanej powyżej (6 kopie jednego)wyciągnąłbym bez wahania komórę i dzwonił na 112, a sam sp******* jak najdalej, już taka reakcja znacznie zwiększa szanse poszkodowanego (choć zgodzę się, że niewiele). Irytuje mnie ludzka znieczulica, bo czasem [...]

A1 Squat 2x36kg 5x5 A2 Sumo Deadlift 28, 16+16, 36+36, 36+20+36+20=112 x5 Turkish Get Up 36kg 1,5 x1, 1,5x1, 1x1 Siady udalo sie zamknac lubie to uczucie gdy robie taki duzy przeskok na wczesniejszej sesji ledwo dalem rade ostatnie trzy powtorzenia a tu, co prawda tez ciezko, ale siadlo pelne piec Martwy z kettlami to naprawnde nie jest prosta [...]

[...] kg (159,46 pkt). W kategorii wagowej do 56 kg zwyciężył Dariusz Wszoła (TKKF Śródmieście Legnica) (165 kg), tytuł wicemistrzowski zdobył Radosław Cichowicz (TUR Ryki) (112,5 kg), a na miejscu trzecim uplasował Wiśniewski Sebastian (Kraska Jasieniec) (110 kg). W kategorii do 60 kg mistrzem Polski został Grzegorz Skrabarczyk (Pover [...]

[...] Wznosy bokiem stojąc: 30x10 24x12 Wznosy bokiem siedząc maszyna:85,3x20 75,2x20 66,1x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa: 30x14 24x15 Przyciąganie sztangi do brody:65x10 Dipsy: 112,5x15 91x15 Wspiecia obunóż smith: 90x20 75x20 Wspięcia siedząc;91,8x12. 64,3x12 -25min cardio na czczo /SFD/2018/1/22/5193aae8a7b54a75831fcb442e6c5f03.jpg