112

112 981 + 450 (od 21 do 29 maja) = 113 431 Zmieniony przez - Piotr M. w dniu 2018-05-29 00:52:30

trening klatka+barki+bic WL;60kg/6 80kg/5/5 105kg/5/5 112,5kg/3/3 115kg/3 barki sztanga z tylu siedzac; 35kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/10 unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kh/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana stojac;35kg/12/12/12/12 młotki hantlami;13kg/12/12/11/10 brzuch 4 serie po 30-50powt z obciazeniem na [...]

Daje kilka fot 6 tyg do startu , waga na czczo 112,5 kg ogolnie zaczalem sie ryc ze forma z dupy i nie zdaze sie dociac ale pewnie kazdy tak ma , niby troche czasu ale ciagle malo. Opity szejkami to wody siedzi troche . http://imageshack.com/a/img834/3090/xu67.jpg http://imageshack.com/a/img842/8771/fiky.jpg [...]

112 105 100 kg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1e3aad4e9443c6913cc3bed12d5523.jpg

[...] Jeszcze nieogarnięta jestem z tymi cukrami i zapominam je zmierzyć. 85, 109, 111. Miska niedzielna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bed83e1d951454fbd5f14bb18caccd9.png cukier: 93, 112, 110 Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/985072408422428598a52ba48faa237b.png cukier: 86, 108, 113, 93, 96, Miska na jutro: [...]

[...] durum 110g, olej kokosowy 10g, masło 15g, brokuły 120g Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 483,6 kcal B:184,0g W:433,3g T:112,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit C, D3+K2, Omega-3, Cynk. /SFD/2016/11/14/fedc695f57f7408e93f463e6f4bc81ef.jpg /SFD/2016/11/14/3c9136d6ff344625af63c9a41b9eda58.jpg [...]

[...] olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 602,0kcal B:198,8g W:447,4g T:112,3g Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, d3+k2, omega-3 /SFD/2016/11/23/5a7e64a7cc054927b759aafc93ea1798.jpg

[...] pomidorowy, olej kokosowy 5g, 120g,cukinia Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: 3 700,6 kcal B:190,8g W:477,9 g T:112,5 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, wit.C, zem Trening 01.02.2017 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x4 2. Wyciskanie sztangielek skos + 8x4 3. Rozpiętki z góry [...]

[...] rzeszę fanów po tym, jak w swoich pierwszych czterech walkach w UFC zaprezentował się z rzadko spotykaną w Oktagonie dzikością. Do tej pory Chimaev zadał 254-2 ciosów i 112-1 znaczących uderzeń, wygrywając z takimi zawodnikami jak Gerald Meerschaert czy Li Jingliang. 27-letni zawodnik wagi półśredniej pokonał nawet ostatnio pretendenta do [...]

28 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion [...]

2 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 5 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 119kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 144kg x 1 144kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 85kg x 6 90kg x 4 95kg x 3 2. Pompki [...]

[...] 252.5 13.09.00 Kao Ci TPE WYCISKANIE LEŻĄC 44kg Svetlana Tesleva RUS 87.5 21.05.98 Mo i Rana NOR 48kg Irina Krylova RUS 112.5 18.06.98 Vladimir RUS 52kg Anna Olsson SWE 107.5 28.11.97 Fredrikstad NOR 56kg Svetlana Nikolaenko RUS 110.5 14.06.01* [...]

[...] WYCISKANIE LEŻĄC - Masters I (40-49 lat) 52kg Matthias Fröich GER 115.0 28.07.00 Jelgava LAT 56kg Cestlaw Kendziora POL 112.5 28.07.00 Jelgava LAT 60kg Claude Sitruk FRA 152.5 18.07.98 Köflach AUT 67.5kg Kurt Rooch GER 170.5 28.08.99 [...]

[...] - Masters II (50-59 lat) 52kg Vacant 56kg Pierre Gallart FRA 130.0 17.07.98 Köflach AUT 60kg Rainer Geese GER 112.5 13.04.01 Hamm LUX 67.5kg Antonin Sousek CZE 145.0 18.07.98 Köflach AUT 75kg Allan Eriksson SWE 160.0 04.08.01 [...]

[...] treningiem i od razu można było odczuć różnice ;) Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 90kg/5. 2. Przysiady - 75kg/5 87.5kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/3. 3. Wspięcia na palce Smith - 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10. 4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5. 4b. [...]

[...] już trochę zmęczony byłem ;p ale w sumie nie ma co gdybać tylko trzeba pracować dalej ;) Koloniec masy na ten rok ;) 83kg na wadze. Trening Martwy klasyk - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/5 140kg/5 150kg/1 160kg/1 170kg/1 180/fail :|. Dipy - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5. Podciaganie wąsko - cc/5 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5. Szama 1. [...]

[...] kawę wieczorem to się załapali na smakołyki ;D Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/3. 2. Przysiady - 75kg/5 87.5kg/5 100kg/5 112.5kg/3 100kg/5. 3. Wspięcia na palce Smith - 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10. 4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5. 4b. [...]

[...] głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5/5. 3. Martwy ciąg - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/2 140kg/5. 4. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 17.5kg/5 20/5. 6a. [...]

[...] też bez obciążenia bo brakło czasu. Trening Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 35kg/5 40kg/5 47. 5kg/5 55kg/5.   Martwy ciąg sumo - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5/5. Dipy - 12/12/12. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jaglanka z wpc i owocami. Trening 2. Strucla, wpc [...]

[...] uda się zrobić 60 dipow ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/4.  Martwy ciąg klasyczny - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5 150kg/5.    Dipy - 60x Uginanie przedramion sztanga łamana 4x10 Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z [...]