110kg

[...] byly z kontuzja bo mam kontuzje nie wyleczona ale mialem walizki po 100kg mialy byc po 120 ale zmniejszyli 100metrow dla mnie przenioslem pierwszy bylem potem belka byla 110kg najwiecej podnioslem 4 powturzenia tez pierwszy potem byl zegar 250kg tu slabo mi poslzo dopiero bylem 8 opona 275kg tu bylem 5 trzymanie bokiem bylem 4 po [...]

16 lat- 110kg łooł cos marnie ci klatke widaac- nawet jak na tyle tlsuzczyku. RONI IFK nie rozsmieszaj mnie

Zmierzasz w dobrym kierunku, po Twoim pomyśle z kopenhaską to gigantyczny postęp. Co wcale nie znaczy, że jest dobrze. Jak na 110kg to kaloryczność zdecydowanie za niska. 1. Za mało białka. Możesz spokojnie dać go 2g/1kg masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że [...]

[...] Najlepiej zmierzyć możliwie dokładnie poziom tkanki tłuszczowej, następnie obliczyć właściwy poziom BMI + uznany za zdrowy wg nrom poziom tk. tłuszczowej (napewno nie będzie to 20-30%)+ ew. poprawka na ciężar suchego mięśnia ( w przypadku osoby ćwiczącej sporty siłowe). Z pewnością wówczas nie będzie to zapotrzebowanie liczone dla 110kg...

lecialem ok 10tygodni meta+enan+deca przestalo isc to dałem przez ok 6tyg oma+prop+tren+antek. ogolnie celem cyklu bylo rozyebanie z wagi 68kg poszlo na 84kg. z wycisku ok 110kg na klate ruszylo do zyciowki 153kg x 2powt. pozniej zlamana reka i PCT i wszystko w ****u

2100 kcal, a w profilu waga 110kg? Lepiej wypełnij ankietę i przeczytaj posty podwieszone. Co do tego śniadania to od razu widać brak dobrego białka. Jak nie masz czasu na robienie śniadania to kup sobie wpc i dosyp trochę do takiego shake'a

skoro brałeś z trudem 90-95kg to domyslalem sie ze maks twoj teoretycznie wynosi ok 110kg. no ale skoro twierdzisz ze jest inaczej to niech bedzie ze ci uwierze

ja tez nie miałem spadków, a zaczynałem jak ważyłem 60kg i mi podskoczyło przez ok 2lata do 110kg

Witam Poniedzialek(03.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Wioslowanie sztanga, nachwyt 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 4.MC 80kg/10, 90kg/10, 90kg/8, 90kg/8 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 40kg-55kg/ powtorzenia 15-10 [...]

Witam Poniedzialek(10.02)Plecy 1.Podciaganie nachwytem szeroko cc/10, cc/8, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie sztanga, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 115kg/10 + 50kg/15 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10 + 45kg/8 4.MC 90kg/10, 100kg/8 x 3 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 50kg/12, 55kg/10 x 3 [...]

Sroda Plecy kaptury -Plecy 1.Wyciag do klatki 52kg 3x10 2rozgrzewkowe 20kg 2.Wioslowanie sztanga 75kg 3x10 3.Mc 110kg 3x10 4.Choinka 70kg 3x10 5.Wyciag do karku 46kg 3x10 Kaptury przod sztanga 66kg 4x12 tyl 8kg 4x12.

Ten tydzień miałem mało czasu, zrobił em tylko 2 treningi i to krótkie Wtorek Wyciskanie klata107,5kg 2,3,3,2 110kg raz lekko Wiosło 80kg 8,7,7 Przysiad 80 kg 9,9 Ohp 40kg 11,11 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening sobota Przysiad 95 kg 5,5,5,5 Podciąganie 17,5kg 4,4,4 Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 8,8 Barki [...]

Poniedziałek Wyciskanie klata112,5kg 3,3,3,3 Wiosło 80kg 8,8,8 Przysiad przód 60 kg 7,7,7 Ohp 60 kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Wyciskanie super lżej niż ostatnio 110kg Przysiad problem nie ciężar a uchwyt. Zmieniony przez - kubar w dniu 2023-02-21 07:22:05

Trening poniedziałek Ohp 62,5kg 4,4,4 Przysiad 105 kg 5,5,5,5 110kg 3 Podciąganie 20kg 3,3,3 i po każdej serii od razu ściąganie drążka. Wyciskanie sztangielki mały skos 35kg 8,8,8 Biceps, triceps, Czwartek Wyciskanie klata115kg 3,3, 112,5kg 3,3 Wiosło 90kg 5,6,6 Przysiad 85kg 9,9 barki Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

[...] Wyciskanie klata115kg 3,3,3 Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 9,9 barki sztangielki 22,5kg 11,12 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,8,8 Przysiad 110kg 5,5,5,5 120kg 3 Podciąganie 8,8,7 Ohp 45kg 7,7,10 Biceps, triceps, Wyciskanie skończyłem 3. Przysiad jest moc.

[...] " nie da się nabierać suchej masy mięśniowej . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg, Martwy ciąg nie wiem, Klata 110kg " podaj obciążenie robocze używane w seriach ? Jakim planem do tej pory trenowałeś . To co pokazujesz to rozkład partii , a nie plan treningowy ?

Eh....powiem wam tyle..moze i rzezby nie mam albo coś takiego...ale zadowolony jestm z takiej sylwetki jaką mamm..i na siłe tez nie nazekam..bo 110kg spokojnie mi idzie na klatke,..pozdrawiam was wszytskich,,

[...] pompa, fajnie się trenowało, żadnego walenia po głowie:) barki unoszenie na boki 18kg/12 20kg/12 22kg/12 24kg/12 wyciskanie siedząc do brody 50kg/10 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/4 + 1 pomagany unoszenie sztangi do klatki 60g/10 65kg/8 70kg/6 drop -10kg/6 75kg/6 drop -10kg 6 wyciskanie hantli 27kg/10 34kg/10 40kg/12 44kg/8 ss szrugsy [...]

barki unoszenie hantli bokiem siedząc oparty przodem o ławkę /zero bujania/ 4 serie 14-10 ostatnia 21kg wyciskanie sztangi siedząc do brody 60kg/10 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/6 (ostatnio 120kg/4) unoszenie sztangi do brody 60kg/8 70kg/6+60kg/6, 75kg/6+65kg/6, 80kg/6+60kg/6 wyciskanie hantli siedząc 26kg/10 34kg/10 40kg/10 44kg/12 ostatnio [...]

zrobiłem dziś trening ból powoli ustępuje;) plecy MC 70kg/100 100kg/10 130kg/8 150kg/8 170kg/6 190kg/10 wiosło 4 serie 12-10 ost 110kg straszne back pumpy hummer 4 serie 15-8 ost 90kg na stronę maszyna do brzucha przyciąganie 3x12-10 drop w ostatniej ściąganie na prostych rękach drążka wyciągu 3x12 biceps modlitewnik mszyna 4x15-10 sztanga 3x8 [...]