110kg x 10 dzis poszlo str28: http://www.sfd.pl/I_VE_GOT_DA_POWER__%21%21%21_10x110kg_%21%21%21_str%2E28_%2D_NATURAL_POWER-t434668-s28.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-07 22:39:45
[...] 40kg x 3,3,3,3///45kg x 0,2,1,2 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3///60kg x 3,2,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,4,3,4///115kg x 2,3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: kurde...nie mamy prądu na sali i jest tak strasznie zimno ze szok miałem [...]
[...] tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg WYCISK ZZA GLOWY NA [...]
[...] tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI LYDKi wspiecia do duzego palenia A [...]
[...] Najlepiej zmierzyć możliwie dokładnie poziom tkanki tłuszczowej, następnie obliczyć właściwy poziom BMI + uznany za zdrowy wg nrom poziom tk. tłuszczowej (napewno nie będzie to 20-30%)+ ew. poprawka na ciężar suchego mięśnia ( w przypadku osoby ćwiczącej sporty siłowe). Z pewnością wówczas nie będzie to zapotrzebowanie liczone dla 110kg...
Zmierzasz w dobrym kierunku, po Twoim pomyśle z kopenhaską to gigantyczny postęp. Co wcale nie znaczy, że jest dobrze. Jak na 110kg to kaloryczność zdecydowanie za niska. 1. Za mało białka. Możesz spokojnie dać go 2g/1kg masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że [...]
[...] rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 podrzut z klaty na ugięte nogi 50kg x 3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy noworoczny trening i po większej przerwie uważam za udany!! rwanie dzisiaj szlo [...]
to zazdroszczę ja ostatnio na samą myśl o treningu drgawek dostaję wiesz, jak kiedyś cisnąłem spokojnie 140kg, na barki 110kg na smithie a teraz 50% mniej to .... szkoda gadać
[...] zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15 1. siady bardzo lekko, mogłem spokojnie 115kg zrobić, ale nie ma co, to pierwsze siady przednie od 2 tygodni prawie, następnym razem 110kg zrobie zapewne także spokojnie 2. wspięcia bardzo leko dziś szły, bo ciężar malutki 3. ciągów klasycznych dawno nie robiłem, ale jednak wole sumo hehe, poszło lekko
forma z dupy ogolnie sylwetka na duzy plus wzgledem pozycji wyjsciowej, mniej fatu, wiecej miecha. w koncu mi cyce rosna jak powinny. od przyszlego tyg znowu wchodze na diete i treningi 4 x w tyg bo teraz byly 2-3 x i to takie nie do konca dobre za duz pracy i obowiazkow ostatnio,. No ale nie ma co narzekac tylko nadrabiac. waga ~ 110kg
15A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. podrzut ze zwisu 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. poręcze bez*5 bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio bez *15) I COŚ MI SIĘ PO*******IŁO I ZROBIŁEM, PRZEZ POMYŁKE JESZCZE 4. uginanie sztangielka z [...]
[...] x 60kg 5p x 70kg 5p x 80kg 5p x 85kg 5p x 90kg (2ost. powt. z lekka pomocą) 2 SQ dotąd az nie wykonam 3p 3p x 60kg 3p x 70kg 3p x 80kg 3p x 90kg 3p x 100kg 3p x 105kg 2p x 110kg 3 SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni nie zrobilem 4 Wiosłowanie 10p x 40kg 8p x 50kg 6p x 60kg 7p x 70kg 5 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 x 6 i 7 sztabek 8p x [...]
nie byłoby poroblemu ale na swojej siłowni robie front squat tam mam około 110kg obciazenia na sztandze.... wieć musiałbym tak czy tak dodac jeden dzien treningów tam... przeanalizuje wszystko i podam co i jak
Perez powoli 30.12.2008 Trening 1.MC 5p x 100kg 5p x 110kg 5p x 120kg 4p x 130kg 1.Wioslowanie sztangą + 2.sciaganie poziomo do brzucha- SS 1. 8p x 3s x 60kg + 2. 8p x 3s x 8 sztabek 1.Uginanie na bica sztangą + 2.Uginanie z supinacja na lawce 45st- SS 1. 20p x 20kg 15p x 20kg 10p x 30kg 5p x 35kg 2. 3s x 8p x nie wiem ile....na styk Ocena [...]