110kg

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

[...] (22.08.09r): 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem), na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 120kg x6+1 -(poprzednio 115kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x7 -(poprzednio 125kg x8 od deski 8cm) 3. Push press, na zmianę z [...]

[...] które mi się podobaja to np. Wanderlei Silva, Kevin Randleman, Vitor Belfort, a z kulturystów: Frank Zane, Franco Columbu i do czegoś takiego nieudolnie (i trochę inaczej bo na czysto) dążę. Wszyscy mają zbliżony wzrost do nas i ok.93kg przy niskim bf. Więc na masie, mając tyle fatu co teraz powinienem ważyć w granicach 100-110kg i taki mam cel

[...] na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x8 -(poprzednio 120kg x6+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm bez przytrzymań: 110kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 -(poprzednio 85kg x9,5) 4. Seria składana na [...]

[...] w górze x10p.: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem: 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 62,5kg x10 72,5kg x10 -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana na [...]

[...] jestem na ciezarze 97,5kg po 4 powt.i nie ma za bardzo mocy mysle zeby moze teraz od 97,5kg zwiekszac ciezar o 2,5 kg co 2 tygodnie az dojde do 107,5kg na 4 powt. i potewm 110kg na 3 115 kg na 2 i 120 na raz i to bedzie jeszce jakies 3 miesiace treningu jest to dobra opcja?? i na 4 tyg przed koncem dac opuszcanie a na 5 przed dociskanie ?????? [...]

PUSH 30.04 Wyc militarne siedzac 80x5 ( z pomocą) 70x5 60x12 60x8 Wyciskanie skos smith 110kg x5 90x8 80x10 Wyciskanie neutralny chwyt 28kgx12 32x12 Rozpiętki na maszynie 11p x12 13x8 Wznosy boczne 14kgx20 16x14 22x12 Przyciaganie do brody sztangi prostej 40kg x 12 50x 12 Francuz siedzac 12kg x 12 14x 10 14x 10 Prostowanie z linkami 8px12 9x12 [...]

Jeśli Mir nie ubije szybko Andrzeja to nie ma jakichkolwiek szans. W zasadzie po pierwszej rundzie będzie wiadomo kto wygra walkę. Andrzej ma bardzo solidną kondycję ( zresztą nie dziwne - jest zawodnikiem który ustawia się poniżej 110kg ). Z każdą minutą szanse Mira będą spadać.

[...] by robić szybciej, ale staram się aby ruchy nie były gwałtowne. Po za tym jeśli chodzi o moje przygotowanie siłowe to 2x10kg to dla mnie dosyć dużo wynik w przysiadzie ok 110kg w push press 55kg po za tym zauważ że wyciskanie odbywa się z rotacją bardziej z przymusu niż celowo gdyż ciągle odczuwam bóle w prawym barku po niedawnej kontuzji [...]

[...] 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s-10,12kg 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s-20,30kg 6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-10,15,20kg 7.UGINANIE NOG 2s-10,15,20kg 8.WSPIĘCIA STOJĄC 2s 110kg,130kg 9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT 2s- 30x20kg, 23x25kg 10.UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s-ciężar ciała,+3kg,+5kg Uwagi odnośnie treningu: trening przebiegł [...]

[...] GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,45 kg, 55kg, 60kg 8powt. 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg, 50 kg, 55kg 3.MARTWY CIAG 80kg, 95kg, 105kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, 5kg, 7,5kg, 10kg, z pomocą 8x 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, [...]

[...] GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5,7x +5kg 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg [...]

[...] RAMION W DOL 4s-20,25,30,35 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-25,32,5kg,37,5kg,42,5kg 7. UGINANIE NOG 4s-25,30,35,40kg 8. TRZYMANIE SZTANGI NA CZAS 3s- 100kg-30s 110kg-20s 120kg-15s uwagi odnośnie treningu: 1. zapasu na 1-2 reps 2. luzik można było jeszcze pomachać 3. zapas na 2-3 powt 4. to samo 2 powt w zapasie 5. ciężko prawie na [...]

[...] SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 55kg, 62kg, 9x70kg (+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 35kg,45kg, 50kg, 55kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 95kg, 110kg, 120kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 40kg, 50kg, 57kg, 65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5kg, 8x+5kg 6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 55kg, 62kg, [...]

u mnie siady 15,a nawet 40powt kilka serii luz wiem,że w splicie to co innego jak w hst,ale myślę,że 4 serie 40powt ze 80-110kg to wcale mniejszy wysiłek nie jest ciągi już mnie gorzej,myślę,że miałbym spore trudności z 15tkami tak jak Wuchta pisał,dokładaj po 2.5kg pzdr Zmieniony przez - cichybob86 w dniu 2009-10-29 17:03:51

[...] GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 9x70kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 35kg,45kg, 50kg, 57,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 95kg, 110kg, 122,5kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC +2,5kg,+5kg 6.CZACHOLAMACZE 20,25,30,35kg [...]

[...] ciężko 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50x5 65x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 spokojnie technicznie 4. Dipsy(półtorak) 6p 5p 4p Dokladnie tehnicznie pełen zakres ruchu 5. Wspięcia 110kg x 50p 6. Brzuch 3s max Trening dosyć lekki, za dwa tygodnie zaczną się problemy Dieta: przez ostatnie dwa dni dieta była mocno weekendowa, teraz wracam do starych [...]

[...] 77x5 Też bez większych problemów 3.Wiosłowanie 1/1/1 50x5 65x5 77x5 77x5 77x5 podobnie jak w pozostałych ćwiczeniach 4. Dipsy 17x 15x 12x Tric napompowany 5. Łydki sztanga 110kg x 70p Dzisiaj bez gąbki na sztandze, kark bolał jak cholera 6.unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 tu wymyśliłem taki mix na przedramię i brzuch, jedno i drugie [...]

[...] prostownikach, o dziwo na nogach w ogóle. Czworobok zakwaszony jakbym go nigdy wcześnie nie ćwiczył, to dzisne bo ostatnio w pierwszych 3 seriach rozgrzewkowych 60/90/110kg robiłem szurgusy. W poprzednich sesjach trenigowych zakwasy były minimalne. Tricek boli po push press. nowa pozycja inne ustawienie sztangi łokcie bardziej z przodu [...]