110kg

[...] kolacja 250g twarogu no i cos czasami w pracy podjem zazwyczaj kurczaka lub wolowiny bo tego mam od h...a w pracy chodzi mi tez o to ze zauważyłem ze miedzy 100 kg a 110kg jak ważył em to bez saa moglem kierowac swoja waga jak chcialem tylko na suplach i misce jak zaczynam przekraczac 110 to sie robi ciężko z nabieraniem masy obecnie jest [...]

Siemanko chciał bym sie dowiedzieć jak najwięcej o IF bo od stycznia myślę zeby cos przy redukowac , hehe nie mysle musze :). Waga do tego czasu mysle ze bedzie juz okolo 110kg 178cm 30% tłuszczu Dietke rozłozyłem na poczatek na 3000 Kcal w dni treningowe B:2,5 W:2 , T:0,8 Warzyw nie wliczam w bilans 2700 Kcal dni nie treningowe Trening FBW 4 [...]

Trzeba było wpierw wyciąć to co miałeś a dopiero potem masować. W dopingu jest typ co właśnie masował ciągle bez ustanku i skończył na +110kg zalany w chvj. Jak wyciął się, to nic z niego nie zostało praktycznie. no ale co kto lubi.

[...] lepiej od Ciebie,bo nie chodzi tu o "tluszcz i obwod" ale wygląd CZYSTEJ SYLWETKI :-) smiejesz sie z dexterapro ze malo wazy,ale TYLE WAZA JEGO MIESNIE a nie tluszcz,i chlopak nie ma łoju na sobie,myslisz ze gosc wazacy 110kg i duzych obwodach ale ogromnym zatluszczeniu z wielkiem bębnem wyglada lepiej od chlopaka 75kg z czystym mięchem ?? %-)

Czyli ktoś kto waży 60kg i ma 170cm wzrostu będzie odżywiał się tak samo jak ktoś co ma 110kg i 190cm wzrostu?

Chociaż teraz to i kotlet pewnie nie wie, widział mnie jak miałem ze 110kg a teraz jakieś 88 to ryj jak od innej osoby \-)

[...] do mojej wypozycjonowanej wizytówki w google pod różnymi hasłami związanymi ze Szczecinem. Mam nadzieje że pomoże mi to złapać paru nowych klientów na personalne :) 110kg + sztanga we frontach na smithie poszło 8x jestem zadowolony :) Czwórki + Łydki 1.Prostowanie nóg siedząc 6x12 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x100kg [...]

[...] 2 regresy (waga samych krążków bez sztangi) 10x30kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg + 15x50kg 16x30kg 10x30kg 10x50kg 10x80kg 10x100kg + 10x60kg 15x40kg 10x30kg 10x60kg 10x80kg 8x110kg + 12x60kg 15x40kg 10x30kg 10x60kg 10x80kg 9x110kg + 8x90kg 10x50kg 12x30kg 3.Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 8x40kg 8x40kg 10x30kg 12x30kg 8x40kg 8x40kg [...]

110kg https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=pwBpYwoRKgQ

Co polecialo wczoraj: Podciaganie chwytem mlotkowym +13.25kg - x10(AMRAP) x6(RPE7) x6(RPE7) BP 75kg - x5 x5 x5 x5 (RPE7) DL 110kg x4 x4 (RPE6 chyba) Niby trening delikatny bo złożony raptem z trzech ćwiczeń ale na pewno odczuwalny. Jak dzisiaj odczucia potreningowe?

Co polecialo wczoraj: Podciaganie chwytem mlotkowym +13.25kg - x10(AMRAP) x6(RPE7) x6(RPE7) BP 75kg - x5 x5 x5 x5 (RPE7) DL 110kg x4 x4 (RPE6 chyba) Wioslowanie na wyciagu chwytem waskim 63kg - x10 x10 x10 Prone leg curl 64kg - x12 x12 OHP 50kg - x5 x5 x11 (AMRAP) Dipy +12.5kg - x6 x6 (RPE 5.5?) Jak widac lekki trening podobnie jak caly ten blok. [...]

Co polecialo wczoraj: Podciaganie chwytem mlotkowym +13.25kg - x10(AMRAP) x6(RPE7) x6(RPE7) BP 75kg - x5 x5 x5 x5 (RPE7) DL 110kg x4 x4 (RPE6 chyba) Wioslowanie na wyciagu chwytem waskim 63kg - x10 x10 x10 Prone leg curl 64kg - x12 x12 OHP 50kg - x5 x5 x11 (AMRAP) Dipy +12.5kg - x6 x6 (RPE 5.5?) Jak widac lekki trening podobnie jak caly ten blok. [...]

BP 70kg x3(r) 80kg x2(r) 85kg x6 (AMRAP) 77.5kg x5 x5 x5 x5 (int 76%) SQT 80kg x3(r) 95kg x2(r) 110kg x5 (RPE 9.5) 100kg x5 x5 x5 x5 (int 76%) Kopnięcia w tył z linką wyciągu dolnego 42kg x12 x12 x12 na obie nogi Bent Over Row 85kg 2x7 (RPE 9) OHP 50kg(r) x3 60kg x5 (RPE 9.5) 52.5kg x5 x5 x5 (int 76%) Barbell curl 40kg x12 x12 Dzisiaj bez [...]

W sumie jakby nie patrzeć to pierwszy raz robiłem siady ze 110kg x5, ławka 85kg x6 oraz ten OHP 60kg x5. Wprawdzie to wszystko było w granicach moich możliwości już od paru tygodni ale tylko w teorii. Nigdy nie podnosiłem takich ciężarów wcześniej w rzeczywistości...

[...] taki ciężar. A ten 85kg x6 na ławce to 7dme niewiele zabrakło i byłby PR. W siadach podobnie... ostatnio przecież ze 105kg się męczyłem jak osioł żeby podnieść na 5x a teraz 110kg poszło (i to jeszcze nie do końca zregenerowany po pon.). W siadach zauważyłem, że progres był trochę przeszacowany bo robiłem te siady w dużym zakresie powt. z [...]

[...] bo mogłoby się to skończyć katastrofą i przerwą od treningów na kilka miesięcy ;/ A dzisiaj poszło tak... SQT(high-bar): 95kg x2(r), 105kg x2(r), 115kg x4, 112.5kg x4, 110kg 4x4 BP: 72.5kg x2(r), 80kg x2, 87.5kg x4 x4, 85kg 4x4 BOR: 75kg x3(r), 85kg 4x6 OHP: 55kg x2(r), 62.5kg x4, 60kg 5x4 Leg curl 3x12 Barbell curl 40kg x13(PR!) x11 x9 [...]

Dzisiaj: IBP 65kg x2 72.5kg x2 80kg 2x4 77.5kg 3x4 75kg x4 DL 100kg x2 110kg x2 120kg 4x3 Chinup 22.5kg x4 x4 20kg 4x4 Calves 35kg x30 x25 x24 Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16 odwrotne rozpietki 12kg hantle x18 x17 x15 OHP 50kg x11 AMRAP OHP zrobiony pod koniec bonusowo (miało nie być ale czułem się na siłach więc postanowiłem, że nie zaszkodzi jedna [...]

BP 75kg x1 82.5kg x1 90kg 6x2 SQT high-bar 100kg x1 110kg x2 117.5kg 6x2 BOR 77.5kg x2 87.5kg 4x4 OHP 57.5kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 65.3kg 1x12? BBC 40kg 2xAMRAP x12 x11 Tak zgadzam się. Dzisiaj wpadł całkiem fajny trening na dosyć niskim RPE (zaczynalem od 7 w głównych liftach) ale objętość jest taka sobie. Nie spodziewam się super efektów po tym [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x2 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 90kg x10 AMRAP  + x8 HPUP 20kg 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 2x6 x5 Cable flys 12.5kg x16 x14 Dzisiaj krotszy trening bo malo czasu na pozalatwianie spraw i swieta.

[...] odwrotne rozpiętki nie robiłem z powodu ograniczonego czasu. Możliwe, że w sobotę po powrocie z Mrągowa zrobie jeszcze trening piątkowy w takim razie żeby ładnie zakończyć ten ostatni blok. DL 70kg x1 110kg x1 122.5kg x1 132.5kg 6x1 130kg x1 120kg 2x1 Chinup 35kg 3x2 31.25kg 2x2 27.5kg 3x2 IBP 72.5kg x2 80kg x1 87.5kg x3 AMRAP 70kg x10 AMRAP